Os pesquisadores descobriram que cerca de 67 por cento dos casais experimentam um declínio na satisfação do relacionamento nos primeiros três anos da vida do bebê (Gottman, 2015) e essa deterioração muitas vezes persiste em anos subseqüentes (Doss et al., 2009).
Embora muitos casais estejam sobre a lua sobre seu novo pacote de alegria, eles também lutam com o equilíbrio entre trabalho e vida, mais solidão, estresse financeiro, mudanças de amizade, mais tarefas e tempo mínimo de tempo livre. Um estudo revelou que os casais trabalhando sentiram sua carga de trabalho diária aumentar em 4 horas cada dia depois de terem um bebê.
Os pais novos também são privados de sono, o que, sugere a pesquisa, também diminui muito sua capacidade de permanecer positivo, comunicar e gerenciar suas emoções (Goldstein & Walker, 2014). Um estudo mostrou que os casais observam um aumento de 40% nos argumentos depois de ter um bebê, e dois terços desses casais admitiram que estes eram frequentemente argumentos "bobos" causados pelo estresse ou pelo esgotamento.
Ao comprometer-se com ações minúsculas apoiadas pela ciência que vinculam, consertam ou promovem um relacionamento, os casais podem evitar argumentos desnecessários, bem como uma "distorção silenciosa separada após o bebê". Ao completar estes "microcomportamentos" (que geralmente demoram dois minutos ou menos), você protege seu relacionamento do estresse e o amplie para o próximo nível. Estes pequenos rituais atuam como âncoras para a proximidade dos relacionamentos. Eles são baseados na psicologia positiva e na "abordagem construtiva" da Goldiamond, que se concentra na importância da construção de repertórios comportamentais positivos, ao invés de simplesmente eliminar problemas (Delprato, 1981).
Faça saudações e adeus contam
Você já entrou na porta apenas para ouvir seu casado latido: "Você se esqueceu de tirar o lixo!" O pesquisador Bill Doherty argumenta que o momento mais importante em seu casamento é "o momento da reunião" quando você se cumprimenta. Ele sugere que, se você se cumprir consistentemente bem, você manterá uma sensação de entusiasmo por se ver um ao outro. Comece a cumprimentar seu parceiro com um comentário positivo como "Manhã, Bonito!" Ou "Tão feliz acordar com você!" Ou "Obrigado por assistir as crianças o dia todo!" Ou "Uau, você fez um ótimo jantar e pintou com as crianças esta tarde? "Durante as despedidas, diga algo caloroso ou gracioso como," vou sentir sua falta hoje ", ou" Obrigado por trabalhar arduamente para a nossa família hoje ".
Agitar Alguma Oxitocina
Os pais muitas vezes estão tão ocupados que se aconchegam com seus filhos que eles esquecem de aconchegar-se. Tocar libera a oxitocina neuroquímica com boa sensação (apelidada de "hormônio de ligação"), então abrace, beija ou coloque a mão no ombro do seu parceiro. Pesquisas sugerem que os abraços também ajudam você a reduzir o estresse, ajudá-lo a evitar ficar doente, relaxá-lo e aumentar seu humor. O pesquisador Sheldon Cohen afirma que "o abraço é um marcador de intimidade". Pesquisas sugerem que as pessoas se sentem mais carinhosas e afetuosas com seu parceiro quando se abraçam. Este ato simples também inspira sentimentos de amor, felicidade, conforto, satisfação, vínculo e sentimento apreciado. Cuddling também é um momento em que muitas pessoas se aprofundam na conversa e falam sobre relacionamentos, futuro, trabalho ou escola, e amigos e familiares (van Anders, Edelstein, Wade e Samples-Steele, 2012).
Gestos e surpresas gentis completos
Quando os participantes em um estudo de relacionamento foram perguntados: "O que duas coisas você mais gosta de seu relacionamento?", Eles mencionaram pequenas palavras, gestos e ações – como ter seu parceiro preparar uma refeição para eles (Gabb et al., 2013). Um cartão de feriado pensativo, derramando o café de um parceiro, um pequeno-almoço surpresa na cama, deixando um parceiro dormir, passando a roupa de trabalho de um parceiro durante a semana, comprando um parceiro, sua comida favorita no supermercado, ou mesmo a música favorita de um parceiro até criar boa vontade entre você. O investigador de casamento John Gottman descobriu que é necessário que haja cinco vezes mais interações positivas entre os parceiros que são negativas para que um relacionamento seja estável. Gestos gentis são a maneira perfeita de alcançar o que ele chama de "razão mágica".
Agradeça ao seu parceiro pelo menos uma vez por dia
Agradeça ao seu parceiro via mensagem de texto, post-it, comentário ou cartão. Todos os dias, identifique uma coisa sobre o seu parceiro para o qual você é grato. A pesquisa sugere que a gratidão é um poderoso "impulso" para relacionamentos românticos (Algoe, Gable e Maisel, 2010). A gratidão prevê o quão feliz será em seu casamento, melhora os níveis de compromisso com um casamento (Barton, Futris e Nielsen, 2015), melhora a qualidade dos relacionamentos íntimos (Parnell, 2015) e torna mais provável que os parceiros permaneçam juntos ao longo do tempo (Gordon et al., 2012). Gratidão até mesmo contrariar e proteger contra os efeitos negativos de discussão (Barton, Futris e Nielsen, 2015).
Enviar mensagens de texto positivas ao longo do dia
A pesquisadora Lori Schade e colegas (2013) descobriram que, embora as mensagens de texto sem fins lucrativos ou a discussão de textos possam prejudicar um relacionamento, o uso de mensagens de texto para expressar carinho aumenta os relacionamentos e cria um vínculo de parceiro mais forte. Enviar um texto amoroso é ainda mais fortemente relacionado à satisfação do relacionamento do que receber um. Tente enviar os textos do seu parceiro com elogios, memórias felizes, frases coqueteadas, atividades que você está ansioso, momentos positivos "Sim!", Ou piadas gentis.
Vá para Cama ao mesmo tempo que seu parceiro, pelo menos algumas noites por semana
Vá para a cama ao mesmo tempo que seu parceiro pelo menos algumas noites por semana, com tempo de conversar, conectar, abraçar e ser íntimo antes de adormecer. Os pesquisadores descobriram que os casais cujos padrões de sono e sono estavam incompatíveis relataram significativamente menos ajustes maritais, mais conflitos conjugais, menos tempo gasto em conversas sérias e relações sexuais menos freqüentes do que os casais correspondentes (). Uma descoberta de pesquisa surpreendente é que, ao mesmo tempo, as parceiras fazem interpretar as interações entre os parceiros do dia mais positivamente no dia seguinte (Hasler & Troxel, 2010). Além disso, quando os casais conversam após o sexo – "conversa no travesseiro" – a toxina pode tornar mais provável que os parceiros divulguem sentimentos positivos um para o outro (Denes, 2012). No entanto, mantenha seu telefone fora do quarto, enquanto olhando para o telefone enquanto conversa com seu parceiro pode diminuir a satisfação do relacionamento (Roberts & David, 2016).
Partes deste post do blog foram extraídas do livro Joy Fixes para Weary Parents (New World Library, 2017) de Erin Leyba, PhD.
Copyright 2017 por Erin Leyba, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD é um conselheiro nos subúrbios ocidentais de Chicago. www.erinleyba.com. Ela é a autora de Joy Fixes para Weary Parents: 101 Idéias para superar a fadiga, o estresse e a culpa – e construir uma vida que você ama (New World Library). Junte-se a ela no Facebook ou inscreva-se para obter artigos gratuitos sobre pais com atenção e alegria.
