"A vida não é tentada, é simplesmente sobreviveu se você estiver parado fora do fogo." Garth Brooks
Como você se sente todas as manhãs? Você acorda se sentindo cansado e esgotado, ou você está cheio de energia, pronto para enfrentar o dia? Essa capacidade de se sentir engajada e ativada, pronta para começar o dia não é a cafeína em sua madrugada Starbucks chamando – é algo mais profundo chamado zest.
Zest é um dos pontos fortes do personagem listados no Inventário de Forças VIA (Valores em Ação) criado pelos Drs. Martin Seligman e Chris Peterson. Zest é definido como vigor mental e físico. Trata-se de se aproximar da vida com vitalidade, de não fazer as coisas a meio caminho ou sem coração e sentir-se vivo. (Peterson, 2006).
Acharam-se resultados de pesquisa interessantes sobre a importância do entusiasmo. Em primeiro lugar, o entusiasmo, juntamente com as forças dos personagens da esperança e do trabalho em equipe, foram mais comuns entre os jovens dos EUA do que os adultos dos EUA (Seligman, Steen, Park & Peterson, 2006). Será que esse entusiasmo e entusiasmo corroem a nossa viagem para a idade adulta? Em segundo lugar, os pontos fortes do coração, como o entusiasmo, a gratidão, a esperança e o amor, estão mais fortemente associados à satisfação da vida do que os pontos fortes de "cabeça", como o julgamento e o amor da aprendizagem (Park, Peterson & Seligman, 2004). Em terceiro lugar, o entusiasmo está intimamente ligado à satisfação no trabalho. Em uma pesquisa de mais de 9000 adultos empregados, o entusiasmo não só previa satisfação geral da vida, mas também previa satisfação no trabalho e se uma pessoa considerava seu trabalho como um chamado (Peterson, Park, Hall e Seligman, 2009).
Infelizmente, muitas pessoas hoje sentem o oposto do entusiasmo – cansado e queimado. Vários anos atrás, eu era apenas uma pessoa. Eu pratiquei a lei imobiliária comercial por sete anos, e durante o último ano da minha prática de direito, eu sabia que algo estava errado. Eu estava cronicamente cansado, irritado e doente. Enquanto eu era eficaz na minha prática de direito, assim que o oleoduto de adrenalina e estresse desligou, meu corpo caiu. Eu perdi mais trabalho nos últimos 12 meses da minha prática de direito do que eu fiz em toda a minha carreira profissional até esse ponto. Eu também estava na sala de emergência três vezes diferentes com problemas digestivos, e eu sofri de ataques de pânico semanalmente. O que eu não sabia era que eu estava experimentando algo chamado burnout.
Eu agora estudo burnout e seu impacto em pessoas e organizações, e burnout é absolutamente sobre a ausência de zest; de fato, uma das três grandes dimensões do burnout é a exaustão (Leiter & Maslach, 2005). O Burnout é causado por uma combinação de muitas demandas de emprego (coisas como alta pressão e carga de trabalho e interações emocionalmente exigentes com os clientes), recursos de trabalho muito poucos (coisas como autonomia, oportunidades para aprender coisas novas, um líder de suporte e relacionamentos de alta qualidade com colegas) e recuperação insuficiente (coisas como atividades físicas e conexão com outras pessoas) (Bakker, Demerouti e Sanz-Vergel, 2014).
Compreender quais atividades rejuvenescem você e, em seguida, realmente fazer essas atividades é um componente crítico da prevenção do burnout. Tomar a decisão de deixar a minha lei praticar e prosseguir uma carreira que realmente importou para mim me ajudou a re-engajar e conectar novamente o que me dá energia e vitalidade. Enquanto você certamente não precisa deixar o seu trabalho para criar zest, você precisa entender quanto tempo você gasta em atividades que criam ou drenam sua energia.
Se você está procurando construir seu entusiasmo e re-energizar, experimente o exercício de Energia Busters and Builders. Desenhe uma grade com quatro quadrantes. Rotule-os como mostrado abaixo:
Desenvolve minha energia no trabalho :
% de tempo gasto aqui:
Desenvolve minha energia em casa :
% de tempo gasto aqui:
Drena minha energia no trabalho :
% de tempo gasto aqui:
Drena minha energia em casa :
% de tempo gasto aqui:
Preencha as atividades que pertencem a cada quadrado / seção e, em seguida, atribua porcentagens a cada um. A maioria das pessoas com quem trabalho percebeu que estão gastando muito tempo fazendo atividades que drenam sua energia, tanto em casa como no trabalho. Ao longo do tempo, aumente a quantidade de tempo gasto em atividades que compram energia.
Zest pode ser um barómetro importante para o que você está fazendo no trabalho e na vida. Empresas e indivíduos seriam sábios para prestar mais atenção a ele.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, é fundadora e CEO do Davis Laack Stress & Resilience Institute, uma prática dedicada a ajudar profissionais ocupados a prevenir o desgaste e a construir a resiliência. Paula é a autora do e-book, 10 coisas que as pessoas felizes fazem de maneira diferente.
Paula está disponível para compromissos, oficinas de treinamento e comentários de mídia. Para saber mais, entre em contato com Paula em [email protected] ou visite www.pauladavislaack.com.
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** Este artigo foi publicado pela primeira vez no Positive Psychology News Daily em www.positivepsychologynews.com.
Referências
Bakker, AB, Demerouti, E., & Sanz-Vergel, AI (2014). Burnout e engajamento no trabalho: a abordagem JD-R. Comportamento Organizacional, 1, 389-411.
Leiter, MP, & Maslach, C. (2005). Banishing burnout: seis estratégias para melhorar seu relacionamento com o trabalho. San Francisco, CA: Jossey-Bass. Veja também, Maslach, C., & Leiter, MP (1997). A verdade sobre o burnout: como as organizações causam estresse pessoal e o que fazer sobre isso. San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Park, N., Peterson, C., & Seligman, MEP (2004). Pontos fortes de caráter e bem-estar. Journal of Social and Clinical Psychology, 23, 603-619.
Peterson, C. (2006). Um Primer em Psicologia Positiva. Nova York: Oxford University Press. Veja também Peterson, C., & Seligman, MEP (2004). Fortalezas e virtudes do personagem. Nova York: Oxford University Press.
Peterson, C., Park, N., Hall, N., & Seligman, MEP (2009). Zest e trabalho. Journal of Organical Behavior, 30, 161-172.
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Avanço da psicologia positiva: validação empírica das intervenções. American Psychologist, 60, 410-421.
