Você pode estar se perguntando exatamente o que se entende pelo termo, auto – calmante . Isso realmente significa o que ele diz – encontrar maneiras de acalmar-se quando o mundo está lhe dando dor ou seu equilíbrio interno foi chateado. A maioria de nós realmente aprende técnicas auto-suaves eficazes antes mesmo de entrar neste mundo – basta pensar no número de fotos de sonograma que os pais expectantes compartilham de suas crianças nascentes já sugando seus polegares!
Alguns dos primeiros comportamentos auto-suavizantes surgem de comportamentos que imitam o reflexo de amamentação – da criança ou da criança que sugam o polegar, para bebês chupando seus chupetas, para adultos que podem fumar, compulsivamente comer, beber ou até morder as unhas . Outros truques auto-suaves que as crianças pequenas aprendem incluem confiar em um animal de pelúcia específico, colcha ou outro "amor" ou brinquedo para usar como fonte de conforto. Estes são frequentemente chamados de "objetos de transição".
Enquanto os não pais podem balançar a cabeça com perplexidade com o frenesi total de que uma chupeta em falta pode criar em uma casa, eles podem não bater uma pestana quando um amigo adulto está enlouquecendo no dia do jogo porque eles não conseguem encontrar sua sorte roupa íntima! Ou suas meias de sorte, t-shirt ou boné de bola! Todos nós desejamos uma sensação de conforto quando confrontados com situações indesejadas – e quando a vitória da sua equipe está na linha, você provavelmente será especialmente carente de qualquer possível prática auto-suavizante que você possa encontrar.
Embora a ligação entre a estimulação oral (como a sugação de polegar, o tabagismo, a mordida de unhas e distúrbios alimentares) e a fase oral da teoria psicológica de Freud é difícil de ignorar, também é importante notar que é através da boca que o sustento é recebeu, e a necessidade de satisfazer a fome é uma das necessidades humanas mais básicas. No entanto, a fixação oral que se manifesta através dos comportamentos descritos acima ou através do alcoolismo ou outros comportamentos semelhantes pode sugerir que existe uma necessidade mais profunda do que a fome física que precisa ser satisfeita. É semelhante à necessidade de "porco" depois de uma ruptura ruim ou procurar "alimentos confortáveis" quando se sente estressado. Existem potencialmente outras maneiras de auto-calmar que são tão reconfortantes e melhora o humor.
Embora pesquisas neurológicas recentes mostrem que mesmo menos do que os adultos ideais comportamentos auto-suavizantes de unhas que mordem ou se balançam de lado a lado ou que fazem primeiro arrastar um cigarro, na verdade, diminuem a ansiedade, há muitas vezes comportamentos novos que podem ser aprendidos menos prejudicial ou autodestrutiva.
Se o hábito em que você confia para se auto-calmar é morder as unhas, torcer as mãos ou comer sem sentido, você provavelmente faria o melhor com um comportamento que mantém suas mãos ocupadas. Aprender a fazer malha ou crochê pode ser útil para ajudá-lo a evitar o hábito auto-calmante que você está tentando substituir. Qualquer atividade artesanal ou manual que se adapte ao seu estilo ou interesses pode ser útil. Quanto à prática do tricô, os pesquisadores descobriram que esse passatempo tem um efeito positivo no bem-estar, na excitação emocional, na manutenção do peso e no humor. Ou pegue uma maçã fresca – é preciso tempo e paciência para polir uma.
Se o hábito em que você confia para auto-calmar é o consumo de álcool, você pode querer substituir a bebida no copo! Ganhar uma apreciação pela "lentidão" e o "ritual" de preparar chá quente pode ser uma maneira de libertar-se do segredo que o álcool pode ter em sua vida. Se você "precisar" de uma bebida para relaxar, isso é um sinal de que seu desejo está se transformando em um desejo, o que rapidamente se torna um vício. Antes de ir muito longe, opte por substituir aquele "depois de beber ou dois trabalhos" com uma fabricação deliberada e relaxante de uma xícara de chá. O auto-calmante começa com a rotina ea previsibilidade da preparação do chá e dos rituais, por si só, podem ser calmantes.
Se o hábito auto-calmante é horas de televisão sem mente e você quer encontrar uma maneira mais saudável de cuidar de si mesmo, comece com uma nova atividade que você saia da sala de TV. Trabalhar, caminhadas conscientes ou ler são atividades que o convidam a se afastar da comédia, dramática ou novidade para envolver sua mente de maneiras alternativas.
Se o auto-calmante para você é encontrado através de aplicativos de conexão on-line, talvez seja necessário encontrar outras maneiras de envolver seu corpo em ação. A dança, o exercício físico ou mesmo a meditação o conectam de volta ao seu corpo sem arrastar os outros para situações que possam ser fisicamente e emocionalmente perigosas.
Outra maneira de auto-calmar quando você busca a auto-gratificação através da gratificação sexual dos outros é escolher se envolver em atividades de caridade ou de voluntariado. Se você está usando conexões ou outras atividades sexuais para justificar sua auto-estima ou para fortalecer sua auto-estima, você pode encontrar uma sensação de auto-estima ainda mais gratificante, ajudando os outros. Você pode encontrar uma satisfação muito mais profunda e duradoura através do trabalho voluntário do que você já encontrou através de outros comportamentos. Os exemplos incluem ajudar na despensa de comida, ler para crianças da escola primária, cães ambulantes no abrigo de animais, ou coletar doações ou outros itens para um abrigo.
Todos nós sentimos ansiedade de vez em quando – e alguns de nós sentimos isso momento a momento. Embora existam razões pelas quais nós morremos nossas unhas quando estamos ansiosos, ou tomamos uma bebida para relaxar depois de um dia difícil, ou sintonizar o mundo em frente às nossas telas, existem maneiras mais eficazes de lidar quando o mundo é descendo sobre nós.
Ao desenvolver hábitos auto-calmantes positivos para substituir aqueles que são menos do que ideais, você não está apenas se livrando de um mau hábito, você está realmente aumentando sua resiliência e seus níveis de estresse e ansiedade provavelmente diminuirão de formas que o surpreenderão. É bom pegar essa camiseta de sorte quando sua equipe está jogando para o campeonato ou para caçar o animal de pelúcia favorito de seu filho quando ele está muito angustiado para ir dormir, mas há um tempo em que todos nós precisamos encontrar maneiras mais saudáveis de lidando com os estressores que enfrentamos. Um pouco de conforto percorre um longo caminho!
