Usando música para ajudar a melhorar sua dieta

Se você está fazendo dieta e teve um mau dia no trabalho, você pode ir para casa, desejando comida de conforto. Uma possível razão para isso é que, quando seus níveis de hormônio sentir-se bom caem (dopamina), você observa uma queda de prazer. A dopamina está associada a sentimentos de auto-recompensa e euforia e é capaz de reduzir os níveis de estresse aumentando o sentimento de prazer associado a certos pensamentos e ações.

Acima de dias normais, você pode fazer você correr para a geladeira assim que chegar em casa também. Isso é porque eles podem deixá-lo procurando mais desse sentimento de bom senso quando as coisas começam a acabar. A expectativa sozinha pode transformar sua torneira da dopamina. Essa tendência desempenha um papel em vícios e comportamentos compulsivos, afastando o foco das suas melhores intenções, como um ímã que busca prazer. Então, se você está tentando manter uma dieta específica, o que você pode fazer?

Uma maneira possível de manter sua dieta é usar a conexão da música com a dopamina para ajudá-lo a reiniciar e equilibrar. A música ajuda a reprogramar nossos cérebros porque as músicas certas podem combinar o prazer (liberação de dopamina) com a nossa paciência. Então, somos duplamente recompensados ​​porque alcançamos com sucesso um objetivo específico e com calma. Seu cérebro recebe a mensagem de que, na verdade, se acalme-se nesta situação específica, a próxima vez será recompensada. Então, quando a situação seguinte se apresenta, seu cérebro antecipa a recompensa e envia suas instruções de mente e corpo para se acalmar e se comportar de uma certa maneira. Quando recebe sua recompensa, você se sente bem. Além disso, reforça-se o que é do seu interesse. Então, da próxima vez e de cada vez, será mais fácil ficar calmo e no caminho certo e chegar a essa mentalidade mais rapidamente.

Tenha em mente que, quando se trata de música, muito depende de quanto você gosta da música. Quanto mais você faz, maior o seu efeito em você. Então, por exemplo, se você estiver procurando por uma música que o levante, quanto mais você gosta, mais será um efeito de alegria que terá. O que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você. Há laços emocionais, mensagens que a música envia liricamente, memórias e até hábitos que são provocados por peças específicas – por exemplo, uma música que você joga em oposição a uma música que você usa como uma canção de ninar. O que acalma uma pessoa poderia repelir outra. Então escolha as músicas que você gosta – muito – e que você já sente pode ter o efeito certo.

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Você pode então usar suas listas de reprodução em seu caminho de casa (mas não durante as refeições) para ajudá-lo a compensar se a sua mentalidade diminuiu. Eu recomendo ritmos rápidos com um BPM (batimentos por minuto) de 130 mais. Você pode, no entanto, usar músicas de um BPM inferior que lhe enviem também o sentimento emocional correto. Às vezes, as músicas do seu passado, como as que você pode ter ouvido quando você viajou para seus jogos de futebol com amigos, podem mudar sua mentalidade rapidamente. O que é mais importante é que você gosta das músicas e sente pontos de prazer com eles.

Você pode reproduzir suas listas de reprodução diretamente, ou simplesmente repetir faixas individuais conforme necessário ou para corresponder a situações específicas. Use músicas que enviem a mensagem que você precisa ouvir para que você fique com sua força de vontade e faça você se sentir em cima do seu jogo. Cantar e até zumbir pode acelerar o efeito. Então, depois de ter tomado o controle, recompensar-se com outra música, especialmente se estiver conectado a uma mensagem e um sentimento que faz você se sentir forte, recompensado e feliz.

Por que não começar hoje? Passe um pouco de tempo para escolher uma lista de reprodução que você acha que pode funcionar para você. Carregue-o no seu iPod ou telefone celular para que você o tenha quando você precisar. Então, na próxima vez que você estiver tendo um desses dias nervosos, você estará pronto para enviar as máscaras e manter seu foco e freqüências "na pista" e positivo.

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A seguinte lista de reprodução compilada a partir dos gostos das pessoas que conheço pode dar-lhe a ideia, mas lembre-se de suas próprias músicas favoritas funcionarão sempre melhor.

Lista de reprodução de amostra

"Sem Retiro, Nenhuma Renda", Bruce Springsteen

"No Way Back", Foo Fighters

"O Poder", Snap

"Olho do Tigre", Sobrevivente

"Eu lutei contra a lei", Green Day

"Nós somos uma banda americana", Grand Funk Railroad

"(Eu tive) o tempo da minha vida", Bill Medley e Jennifer Warnes (na trilha sonora Dirty Dancing)

"Respeito", Aretha Franklin

"Dance para a música", Sly e a Family Stone

"Eu quero te levar mais alto", Ike e Tina Turner