Jake foi jogar golfe no último fim de semana, mas quase não o fez. Ele se sentiu culpado por comer um sábado quando pensou que ele deveria estar em casa com seus filhos. Mesmo dias depois ele teve sentimentos mistos sobre ir embora parte dele percebeu que não era um grande negócio, e seus filhos disseram que realmente teve um bom dia pendurado com seus amigos. Mas ele não pode deixá-lo ir.
Ann tem pensado em separar-se do marido por algum tempo. Mas o que a deixa em dúvida é que ela tem medo de que ela seja assombrada com a culpa – que talvez ela devesse ter tentado mais resolver as coisas, e que, se algo ruim acontecer com seu marido como resultado, ela nunca se perdoará a si mesma.
Ugh, culpa. Esse meneio de dedo em nossas cabeças, que pung que fizemos algo errado, que rumamos com arrependimentos e o que é e não podemos deixar ir. Mas nem toda culpa é criada igualmente. Existe irracional e racional e ajuda a conhecer a diferença. Veja como eles se quebram:
Culpa Irracional
A culpa irracional é baseada em deveres, sobre regras que não são realmente nossas. Muitas vezes, é sobre responsabilidade excessiva, uma ansiedade subjacente, uma crença de criança que só posso ser feliz se você estiver feliz. Jake sente que, para ser um bom pai, ele deveria passar todos os fins de semana em casa com seus filhos. Ann tem a culpa antecipatória de que ela deveria fazer mais antes que ela possa sair e que a justiça de sua decisão, de alguma forma, pendure em quanto bem o marido está procurando. A palavra operativa aqui é deveria , uma pista de que esses pensamentos são importados sem reflexão.
Mas o que também caracteriza a culpa irracional é o pensamento irracional, especificamente sobre as conseqüências. Atrás das idéias parentais de Jake tem algum medo de que o tempo e a ausência de um sábado em um sábado prejudiquem seus filhos de forma irreparável, assim como Ann se preocupa de que seu marido possa descer, mesmo que ela não tenha nenhuma razão racional para acreditar que isso é provável acontecer.
Finalmente, a culpa irracional tende a demorar e nag, independentemente do que você faz. Embora Jake saiba que seus filhos tiveram um bom final de semana, sua mente não se resolve. Sua culpa irracional provavelmente o deixaria preocupado de que ele não estava suficientemente atento mesmo que ele estivesse lá. Da mesma forma, poderíamos esperar que a culpa de Ann a atormentasse a ela, não importava o que tentasse fazer para consertar o relacionamento, e possivelmente deixasse de lado apenas se ela tivesse garantia de que seu marido teria uma vida feliz até o final de seus dias.
Culpa racional
A culpa racional é um animal diferente. Em vez disso, violar alguma regra imposta, a culpa racional vem de violar nossos próprios valores auto-iniciados e fundamentados. Em vez de sair do nosso cérebro ansioso e infantil, vem do nosso adulto. Em vez da culpa irracional construída em torno de fazer ou não fazer alguém feliz, a culpa racional vem da nossa falta de nossa própria integridade e padrões, nosso próprio código moral. Com culpa racional, não estamos atormentados por medos irracionais sobre as conseqüências de nossas ações ou obcecados com os resultados porque nossas decisões e ações dependem de nossos valores e são independentes do que acontece a seguir.
Finalmente, quando ouvimos nossa consciência e seguimos nossos valores, tudo se instala. Não há dores irritantes, nenhuma acumulação de ressentimento, nem martírio, nem expectativa de como os outros devem apreciar o que estamos fazendo. Sentimo-nos em paz consigo mesmos porque simplesmente fazemos o que nós, em nossos corações, precisávamos fazer.
Então, como classificamos isso quando a culpa começa a agitar dentro de nós? Aqui estão algumas diretrizes:
Procure por devedores. Quando você se encontra conversando consigo mesmo, levante mentalmente uma sobrancelha e pergunte a si mesmo de onde isso pode vir. Pais, expectativas societárias? O que você está fora de você?
Procure por ansiedade sobre as reações dos outros, conseqüências, possíveis resultados. Se o seu cérebro racional sabe que seus medos são irracionais, se a culpa persiste em como as coisas acabam, é um bom sinal de que tudo isso não vem do seu núcleo adulto.
Defina seus próprios valores e posição. Volte e reflita sobre o que você acredita no seu intestino, seu coração. Aqui, Jake pensa sobre seus próprios valores e visões de ser pai. Aqui Ann decide por si mesma sua definição de compromisso e seus limites, ou sobre sua felicidade versus a dos outros, ou reconhece os limites de seu próprio controle e responsabilidade. Não se trata de criar racionalizações, mas definir para si mesmo o que você realmente acredita.
Tome uma atitude. Aja sobre seus valores. Você se sente mais resolvido? Até orgulhoso? Um bom sinal. Se não, você ficou sem seus valores de alguma forma? Você está de volta à ansiedade infantil sobre os resultados e todos os que precisam ser felizes?
Rotule a culpa irracional como culpa irracional. Chamá-lo para o que é ajuda você a colocar alguma distância entre você e esses sentimentos de culpa. Também ajuda você a separar mentalmente seus sentimentos passados e pequenos dos presentes adultos. Esta rotulagem ajudará a atenuar a ansiedade da criança que pode se agitar nas suas primeiras tentativas de ir contra as "regras" na sua cabeça.
Anote-se nas suas costas. Através da classificação racional e reflexiva através de seus valores e visões, intensificando-se e agindo de forma proativa neles, você literalmente começará a reeditar seu cérebro e se afastará de seu passado infestado de culpa. Tempo para aplaudir sua ação ousada.
Então, você está pronto para desistir da culpa irracional? Você está pronto para seguir seus próprios valores … para uma mudança?
