Por John W. Reich, Ph.D.
A postagem "Stop Thinking Positively", de Alex Korb, Ph.D., fornece um conjunto de comentários sobre o campeão de tênis Roberta Vinci. Ela conseguiu vencer a campeã mundial Serena Williams nas meias-finais do US Open. O que a faz ganhar tão digna de nota não era apenas que não era esperada que ela ganhasse, como Korb aponta, mas sua abordagem mental efetiva para o desafio. Essa abordagem é interessante a partir de uma série de perspectivas, mas o que diz sobre muitos aspectos do encontro dos desafios na vida revela poderosas forças psicológicas que podem ser úteis para todos nós.
Vinci relata que ela tentou não pensar em Serena do outro lado da rede. Ela evitou pensar que ganhar o jogo era possível. Tais pensamentos teriam criado muita ansiedade, então ela simplesmente se concentrou no ato de levar a bola ao tribunal e correr. Essas escolhas mentais ajudaram a pensar demais ou a misturar sua concentração com a impossibilidade da tarefa. Ela mentalmente se concentrou exatamente no que poderia fazer: basta atacar a bola e correr, os irredutivíveis básicos do tênis vencedor.
Korb coloca essa experiência no contexto da psicologia positiva. Um componente central dessa tendência em psicologia é a recomendação de que se possa pensar positivamente. Deve visualizar o sucesso e assumir que você será o vencedor. Korb argumenta que esse tipo de manobra mental consciente é menos provável que funcione em uma situação verdadeiramente impossível. Ser tão positivo quando você não consegue realmente controlar o resultado, você cria uma maior ansiedade e talvez um fracasso na tarefa.
Existe um componente importante de tal situação, que Korb menciona. A questão gira em torno da capacidade de controle da tarefa. Se você está enfrentando uma situação em que você será desafiado, você pode controlar seus esforços. Está ao seu alcance escolher a quantidade de tempo e energia que você gastará na tentativa de atingir o objetivo, apesar do fato de que você não pode necessariamente controlar o resultado. Você não é necessariamente responsável pelo resultado, mas você pode facilmente acreditar que você é responsável pelo pensamento e esforço que você aplica ao abordar a tarefa. O que você pode fazer é evitar a ansiedade de dizer a si mesmo que o objetivo é possível quando de fato não está necessariamente sob seu controle. A partir desta perspectiva de "controle pessoal", dizer a si mesmo que você pode vencer Serena Williams seria, de fato, uma auto afirmação de alto risco. Mas dizer-se de fazer o seu melhor em tudo o que sabe o que fazer, como Roberta Vinci fez, é uma afirmação de seu domínio pessoal. Mesmo se você perder, você saberá que você exerceu suas habilidades ao máximo. Isso é um suporte sob a auto-estima, se não o seu próprio auto-conceito.
Eu mostrei maiores detalhes sobre esses princípios básicos de domínio pessoal em um blog anterior1 e em um livro mais abrangente.2 Mas, com base nos mesmos princípios gerais, Korb levantou uma perspectiva interessante sobre um objetivo importante que todos nós conhecemos ", ganhando. "O que é ser" ganhado "é um fator negligenciado. Deixe-me estender seu modo de pensar a uma situação muito diferente, mas que agora se tornou um problema nacional crítico.
Nossa mídia e, infelizmente, nossos custos nacionais de saúde são dominados por uma epidemia nacional de obesidade. As taxas de obesidade estão no nível mais alto já observado e escalando. Não só os médicos estão envolvidos em ajudar as pessoas a perder peso, mas toda uma indústria evoluiu para lidar com o problema. Especialistas em toda uma série de atividades auxiliares, como controle de dieta, nutrição, exercício, imagem corporal e até depressão e saúde mental, todos têm recomendações e técnicas de tratamento para ajudar um indivíduo a perder peso. Mas o fato básico primordial de ganho de peso (e perda) é que é fundamentalmente um processo biológico: o corpo ganha peso com o que é comido. Depois disso, o que a pessoa faz sobre o seu peso torna-se uma combinação complexa de variáveis biológicas, comportamentais e psicológicas. A resposta nacional a esta epidemia tem sido uma pressão quase universal sobre as pessoas para "observar seu peso" ou, ainda mais insistente, "perder esse peso", na verdade, referindo-se a uma função biológica básica inevitavelmente.
E assim as pessoas definem conscientemente a meta de perder peso. Isso significa, na prática, que sua atenção, suas ações e, infelizmente, sua ansiedade ou depressão, estão focadas em tentar fazer a agulha da escala de peso cair ou o tamanho da cintura para encolher. Os tratamentos supostamente úteis são numerosos. Você conhece a broca: Mais exercícios, menos alimentos, melhores alimentos, mais suplementos, cirurgia e até mesmo hipnose e psicoterapia são concorrentes principais. Mas infectar toda essa tempestade de tentativas é um sentimento penetrante de ansiedade, preocupação, sensibilidade social e, em muitos casos, um sentimento de falha pessoal. Infelizmente, os resultados empíricos mostram que mesmo aqueles que conseguem perder algum peso são (estatisticamente) prováveis de recuperá-lo. Isso pode ser desencorajador infinitamente. Mas, de uma perspectiva psicológica mais ampla, talvez muito daquela nevasca de atividades seja mal dirigida.
Podemos obter uma direção mais clara se aprendemos uma lição da discussão de Korb sobre a abordagem de Roberta Vinci ao tênis. A abordagem de Vinci foi focar em seu próprio jogo. Ela aplicou todas as suas habilidades e, especialmente, sua atenção mental ao que ela poderia fazer. Seu jogo envolveu pouca atenção na presença intimidante de Serena Williams e de tudo sobre o jogo de Roberta Vinci. Ela sabia o que podia fazer e sabia quando e como fazê-lo. Seu objetivo não era "vencer", mas sim exercer seu controle pessoal de seu próprio jogo. Ela não tinha controle sobre o jogo de Serena Williams, e pensar que poderia ter sido um foco mal direcionado de sua atenção; A ansiedade perturbadora do desempenho teria sido praticamente inevitável. Ela estava no controle de quem ela é o que e o que ela pode fazer. Seu jogo vencedor foi uma demonstração de seu exercício de seu controle sobre sua própria vida naquele momento. Nesse sentido, ela foi uma vencedora, independentemente do resultado do jogo.
Um corpo impressionante de teoria e pesquisa psicológica sugere consistentemente os benefícios de exercitar seu domínio pessoal sobre os eventos de sua vida; É uma base fundamental da saúde física e mental. No jogo de tenis da vida, uma sensação de domínio pessoal define a sua escolha de objetivo e orienta sua motivação para realização de objetivos. No jogo de perder peso, pensar que você pode vencer a obesidade é como tentar vencer Serena Williams. Pensar que você pode controlar o processo biológico de ganho de peso ou fazer a agulha na escala cair não está em seu controle pessoal direto. Estes são processos biológicos em primeira instância, e um processo estritamente mecânico no segundo. Você não pode realisticamente causar qualquer um deles e concentrar sua atenção nessas metas mal dirigidas é provável gerar ansiedade, depressão e uma sensação de falha pessoal em um jogo tão difícil contra um oponente difícil. Estas são ambas as distrações do seu verdadeiro objetivo: Jogar o melhor "jogo" que você pode. Você pode controlar sua escolha de objetivo, neste caso, o objetivo de comer os tipos corretos e quantidades de alimentos que os especialistas em nutrição recomendam. Você tem controle pessoal sobre a quantidade adequada de exercícios que você pode alcançar. Você pode definir qualquer objetivo que permita que você mostre a si mesmo que você tem domínio em sua vida.
Se você é confrontado com algo que você não pode controlar, como a agulha em uma escala de peso, essa agulha não é você e é mal direcionado pensar que pode controlá-la. A verdadeira chave é que você sempre tenha suas próprias habilidades e suas escolhas e suas crenças em seu próprio domínio pessoal sobre sua vida. Não há perda nem derrota quando você está executando sua própria vida; você sempre é um vencedor quando você está fazendo o seu melhor.
