10 estratégias de estresse para pais

"Eu estou estressado, estamos correndo, e antes que eu saiba, eu estou gritando. Quando vejo o olhar em seu rosto, eu me sinto horrível. Ele estava sendo um garoto. E fiquei estressado. "- Dana

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Como todos os pais descobrem, você não pode ser uma boa mãe ou pai quando você está estressado, não importa quão positiva seja sua intenção.

É verdade que a vida moderna cria uma tonelada de estresse, mas também é verdade que o que enfatiza uma pessoa pode simplesmente acabar com a outra. Então, o estresse é, em parte, o que nos acontece, mas principalmente a nossa reação a ele. Cada um de nós tem uma responsabilidade como pai para gerenciar nosso próprio estresse. Afinal, você quer que seus filhos tenham o melhor de vocês – ou o que resta de você?

Uma abordagem de três pontas funciona melhor:

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• Descarte os estressores em sua vida.
• Mantenha seu copo cheio para que você tenha mais recursos internos para lidar com as bolas da curva que a vida inevitavelmente joga em você.
• Retome a sua atitude para que você perceba que você desliza no modo estresse e pode fazer a escolha para mudar as engrenagens.

Aqui estão dez estratagemas estratégias que se baseiam em todas as três estratégias, que você pode usar a partir de hoje.

1. Preste atenção na respiração, com calma e profundidade, quantas vezes você se lembra, durante todo o dia. Lembrar de respirar pode soar simples, mas isso mudará sua vida. Tarde para uma consulta? Respirar. As crianças apenas jogam seus brinquedos no banheiro? Respirar. Tomar respirações profundas para que você obtenha mais oxigênio realmente reduz os hormônios do estresse circulando em seu corpo.

Perceber a respiração é como usar um botão de pausa. Isso traz de volta ao momento, então você tem uma escolha. Você realmente quer se tornar seqüestrado pelo estresse e acabar gritando com seu filho, ou você poderia escolher uma maneira melhor de lidar com as coisas?

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Coloque o post-up em toda a sua casa e no seu carro para lembrá-lo, e quando você vê um, tome 3 respirações profundas. A prática tornará mais eficaz quando você tiver um desses inevitáveis ​​momentos de indução de estresse.

2. Faça o seu horário. Grande parte do estresse que sentimos, vem de rotineiramente sobre-agendamento. Mas essa é uma escolha que fazemos. Nós pensamos que é útil espremer mais, mas sempre nos custa. Os filhos prosperam na conexão, então, quando ficamos muito ocupados para sair e conectar-se com eles, eles representam. Priorize seus filhos e seu relacionamento. Em seguida, largue qualquer coisa que puder. Sua casa pode ficar uma bagunça um pouco mais. Sirva os ovos mexidos e as cenouras cruas para o jantar. (Sim, isso é nutricionalmente bom.) Seus filhos precisam de você de bom humor muito mais do que precisam de você para cozinhar.

3. Durma. O sono é um tremor de estresse essencial. Seu corpo usa seu tempo de sono para curar e restaurar um melhor equilíbrio bioquímico. Isso é difícil, porque o sono geralmente se sente fora do nosso controle. Mas você pode dormir mais, mesmo que isso signifique ir dormir quando as crianças fazem. Apenas faça isso. Mesmo alguns dias por semana dessa disciplina mudarão seu humor.

4. Mova-se. O exercício é o melhor redutor de estresse que existe, após a respiração profunda e dormir o suficiente. Vinte minutos de atividade induzente do suor todos os dias reduzirão os níveis de cortisol e o colocará de bom humor. O que mais incentivo você precisa? Ligue a música e leve seus filhos a dançar com você! (Quer mais idéias? Veja nossa próxima postagem: Vamos ficar físicos: 15 idéias de exercícios simples para pais e filhos. )

5. Corte sua criança com alguma folga. Você não precisa enfatizar sobre cada pequeno erro de sua criança. O fato de Michael ter acentuado seu colega de brincadeira ou Jillian manchou o cotovelo na parede não significa que eles serão psicopatas. A maioria dos comportamentos infantis é apropriada para o desenvolvimento. Este é o seu bebê, mostrando-lhe da melhor maneira possível que ele precisa do seu amor e compreensão. A maior parte da atuação pode ser curada pelo seu reconexão com seu filho e fazer um riso real entre você, o que cura seu estresse. Naqueles dias em que você está pronto para rasgar os cabelos, lembre-se do momento em que você segurou seu filho em seus braços e com a sorte que sentiu. Você ainda é tão sortudo, e você ainda pode se sentir desse jeito. É uma escolha.

6. Adiar qualquer coisa, exceto o amor. E quanto às vezes em que você realmente precisa intervir para estabelecer um limite com seu filho? Continue. Mas primeiro, lembre-se de que não é uma emergência. Você não precisa ensinar a sua criança uma lição neste momento. Na verdade, tudo o que você tem a fazer agora é manter todos seguros e retornar à Calma. Qualquer coisa que você precise dizer ao seu filho, você vai dizer melhor uma vez que você fique calmo e capaz de se reconectar com o amor. Isso elimina o estresse de se sentir tão pressionado e impotente nesse momento para dizer o que é certo para o seu filho (ou, na maioria dos casos, para criar a ameaça certa!) Ele também impede de dizer as coisas que você sente para mais tarde, então Isso faz de você um pai mais efetivo.

7. Desista do seu perfeccionismo. Claro, a vida é bagunçada, mas essa é a razão para adiar o amor e a felicidade? Você é mais que suficiente, da maneira que você é. Não há pessoas perfeitas, e não há pais perfeitos. Tentando ser perfeito é uma enorme fonte de estresse. Aperta um torno em volta do seu coração. Amando a si mesmo – realmente sentir o seu amor por si mesmo, mesmo que você não seja perfeito – pode ser a única coisa mais importante que pode fazer para desestresar e ajudar o seu filho a prosperar. Pratique auto-fala positiva. Encontre formas de se nutrir. Se você simplesmente deve avaliar-se como pai, nunca se julgue pelo comportamento do seu filho, mas pela sua reação a ele. Só ame hoje.

8. Contar suas bênçãos e cultivar otimismo. Toda vez que você começa a sentir-se negativo, encontre quantas coisas quiser para agradecer e realmente sinta essa gratidão. A pesquisa mostra que esta prática reduz o estresse e melhora a saúde e a felicidade.

9. Encontre suporte. Parenting é o trabalho mais difícil que existe. Nós TODOS precisamos de apoio, alguém com quem possamos desabafar para quem não nos julgará ou tentará nos consertar. Se você precisar de mais esse tipo de apoio em sua vida, encontre outros pais com quem se sinta confortável e comece a criar novas amizades. Ouça audiências parentais que o acalmam e inspiram. Encontre-se um treinador parental com quem você pode verificar ocasionalmente. Mesmo o simples ato de escrever em um periódico provou ser uma maneira eficaz de nos apoiar e chegar à paz com coisas que nos incomodam.

10. Encontre espírito em sua vida. Isso pode significar um poder superior, mas não precisa. Apenas afaste-se das distrações e encontre a calma que o inspira a se conectar com sua mais profunda sabedoria. Para alguns de nós, é tão simples quanto uma caminhada na floresta ou contemplando as estrelas. Seus filhos também se beneficiam do tempo de silêncio na natureza. Todos nós precisamos nos reconectar regularmente com os milagres que tornam a vida digna de ser vivida.