Nesta época do ano, nossos sentimentos estão cheios de desejos de alegria, felicidade, amor e luz. No entanto, para tantas pessoas, a temporada de férias não é a imagem da serenidade calorosa que vemos impressa em nossos cartões de saudação. Na verdade, a maioria das pessoas conhece o inverno como a estação mais estressante do ano. No ano passado, uma pesquisa descobriu que 42 por cento dos funcionários sentem o maior estresse no trabalho em torno do feriado de Natal. Outras pesquisas também revelaram que dezembro era o mês mais estressante para mulheres e para casais.
É fácil listar as pressões adicionadas de dezembro, que vão desde tensões financeiras e tensões até a ansiedade desencadeada pela família (ou culpa induzida por não ver a família). É fácil descartar o brilho ornamental de todas as luzes da árvore e papel de embrulho como superficial, mas a verdade é que as férias têm um efeito muito mais profundo sobre o nosso espírito do que imaginamos. Dezembro, muitas vezes, começa com uma lista de esperanças de celebração alegre e termina com uma lista de resoluções que esperamos alcançar no próximo ano. Isso estabelece um palco para muita auto-avaliação e, dependendo do lado de nós em que estamos, pode levar a nossas "vozes internas críticas" que minam nossa auto-estima.
Nossa voz interior crítica representa uma atitude hostil e negativa que todos temos em relação a nós mesmos. Se nos sentimos especialmente solitários nos feriados, é essa voz que sussurra: "Tudo sozinho de novo. Que perdedor. Você nunca encontrará alguém que o ame. "Quando vamos a uma festa, isso nos diz:" Você não é atraente. Quem você está brincando? Por que, mesmo, tente? "Quando pensamos em nossas resoluções, dita:" Perda a gordura da barriga, seja menos desagradável, pare de incomodar as pessoas com seus problemas e simplesmente coloque! "
Quando adicionamos o estresse de entrar na dinâmica familiar antiga durante os feriados, essa voz pode certamente aumentar. "Você nunca compra o que é certo para ela. Você está sempre desapontado com ela. "" Ótimo, agora você precisa explicar pelo terceiro ano consecutivo por que você não foi promovido. "" Você é um constrangimento para sua família. "Nossa voz interior crítica é moldada a partir de atitudes e comportamentos a que fomos expostos e dirigidos para nós em nossas primeiras vidas. Portanto, entrar de volta para uma configuração familiar antiga pode provocar muitas emoções misturadas, independentemente do que está acontecendo no presente. Adicione a isso qualquer indício de drama familiar, e nosso crítico interno estará em funcionamento.
É importante lembrar que esta voz não é algo agradável, como a nossa intuição ou a nossa consciência. Ele representa um ponto de vista que é verdadeiramente contra nós e nossos melhores interesses, e pode nos orientar para o comportamento auto-limitante e autodestrutivo. "Tenha outra bebida", sussurra quando nos sentimos baixos. "Você não pode lidar com esse estresse sem um". Essa mesma voz está lá para nos punir quando agimos nessas diretrizes. "Uau, você estragou novamente. Você é tão patético! "
Porque a voz interior crítica é complicada e pode nos atacar de qualquer ângulo, a melhor coisa que podemos fazer por nós mesmos é estar ciente de quando surgir, notar quando nosso pensamento começa a mudar e começamos a nos sentir virados. Identificar e rotular essa voz como um inimigo em oposição ao nosso ponto de vista real pode significar a diferença entre permanecer forte em nosso senso de quem somos e cair em auto-ódio. Se percebemos que estamos começando a avaliar ou resumir, podemos interromper esse padrão de pensamento e rejeitar sua veracidade.
Em qualquer período de transição e incerteza, é essencial praticar uma atitude compassiva em relação a nós mesmos e aos outros. Com isso em mente, aqui estão alguns princípios que podem ajudar todos nós a ter uma temporada de férias mais pacífica em que nos sentimos mais e estamos menos à mercê do nosso crítico interior:
1. Pense sobre o que faz você se sentir bem. As férias podem ser um momento para pensar sobre os outros, mas se nos perdermos no processo, nós somos muito menos propensos a realmente nos conectar com os outros e nos mostrar como queremos ser. Enquanto dirigimos a neve para uma festa de escritório ou assamos esse bolo extra para o recital de nossos filhos, é importante fazer o check-in com a forma como nos sentimos. Não devemos nos esquecer de buscar alegria nos aspectos do que fazemos o que nos interessa. Muito disso pode vir do que oferecemos aos outros, mas também é importante encontrar tempo para as coisas que nos iluminam: tomar café com o nosso parceiro pela manhã, chamar nosso melhor amigo por uma meia hora para conversar pessoalmente, tomando um corre à tarde. Como nos sentimos afetaremos aqueles que nos rodeiam, de modo que cuidar de nós mesmos não é um ato egoísta.
2. Solte a culpa. Não importa o que fazemos de errado ou certo, muitos de nós tendem a sentir culpa por nossas escolhas. Se, por exemplo, você optar por não gastar o dinheiro para ir para casa neste inverno, você pode ter "vozes" como, "Você não aprecia sua família. Você é tão egoísta e miserável! "Se você viajar para casa, você será atormentado por pensamentos como" Como você pode ser tão frívolo? Ninguém quer você aqui de qualquer maneira. "Nossa voz interior crítica sempre nos dirigirá para nos sentir culpados, mas devemos procurar ser adultos e possuir as escolhas que fazemos e as razões pelas quais os criamos.
3. Passe algum tempo com sua família de escolha. As famílias vêm de várias formas. Os amigos que escolhemos são tão familiares quanto qualquer pessoa com quem nos relacionamos. Se esta é a temporada para passar o tempo com pessoas que amamos e valorizamos, devemos honrar os indivíduos únicos que compõem nossa família de escolha. Estas são as pessoas que nos fazem sentir mais a nós mesmos, que nos ajudam a sentir-se à vontade na nossa pele, que são fáceis de rir e conversar sobre coisas reais acontecendo em nossas vidas. Espere tempo para se conectar com essas pessoas. Nada afoga o som do nosso crítico interior do que as vozes dos nossos bons amigos.
4. Desfrute de dar e receber. Eu escrevi muito sobre os inúmeros benefícios da generosidade. Para as pessoas que se sentem durante as férias, um dos melhores tempos passados pode ser a ser voluntário. Muitos de nós podem perder-se na enxurrada de cozinhar, fazer compras e planejar, mas é importante desacelerar e desfrutar de atos de generosidade. Quer ofereça um presente ou apenas nosso tempo, devemos nos esforçar para estar presente para uma interação real, honesta e pessoal. Isso significa estar igualmente confortável com o recebimento de um presente ou reconhecimento, assim como dar um. Estas são muitas "oportunidades para momentos autênticos de conexão e gratidão. Se os deixamos passar, não conseguimos experimentar completamente essas afeições ou deixá-las afundar. Novamente, essas experiências reais e humanas podem ser um antídoto para nossa voz interior crítica.
Quando fechamos 2016, todos nós podemos fazer uma resolução final que não se trata de avaliar e nos arrumar ou aperfeiçoar nossas falhas. Em vez disso, podemos fazer um esforço para afrouxar os reinos da nossa voz interior crítica, viver com menos limites internos e com mais compaixão. Em janeiro, vou ensinar o Webinar "Conquistar sua Voz Intensa Crítica". Eu gosto de ensinar este curso no início do ano, porque vejo com que pessoas com dureza se julgam na tentativa de alcançar novos objetivos ou fazer mudanças reais. Não importa onde nosso caminho esteja nos levando ou o que esperamos conseguir, a voz interior crítica só pode nos impedir em nossa jornada. Com lutas suficientes que nos afligem todos como seres humanos, 2017 seja um ano em que você pode se sentir livre para ser você mesmo e viver livre de sua voz interior crítica.
Junte-se ao Dr. Lisa Firestone para o Webinar, "Conquiste sua voz interna crítica".
