O que é catastrófico? – Distorções cognitivas

A catástrofe é uma distorção cognitiva comum que tem sido amplamente estudada em psicologia.

O que é catastrófico?

A catástrofe tem duas partes:

Parte 1: Previsão de um resultado negativo.

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Parte 2: Saltar para a conclusão de que, se o resultado negativo acontecesse de fato, seria uma catástrofe.

Exemplo

Parte 1: o estudante preocupa que falharão em um exame.

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Parte 2: o estudante salta para concluir que falhar um exame seria uma catástrofe. Eles imaginam que se eles falhassem um exame, isso significaria que eles nunca seriam um sucesso em sua vida.

A evidência de contador é que muitas pessoas que acabaram sendo bem-sucedidas falharam no exame antes. E, muitos tipos de exames importantes, mesmo oferecem múltiplas oportunidades para sentá-los.

Três mecanismos psicológicos relacionados à catástrofe

A pesquisa de psicologia sobre dor crônica e catástrofe revelou três tipos de mecanismos relacionados à catástrofe

– Ruminação – (pensamento excessivo. Técnica da Terapia Comportamental Cognitiva para superar ruminações)
– Ampliação
– Desamparo

Superando catastróficas

– Consciência consciente

Você tem que se pegar com distorções cognitivas para poder fazer qualquer coisa sobre elas,

– Considere outros possíveis resultados
Considere previsões positivas, previsões neutras e previsões suavemente negativas, e não apenas predições muito negativas.

– Faça uma Distinção entre Significativamente Desagradável e Catástrofe
A chave para superar a catástrofe é fazer uma distinção entre algo que é significativamente desagradável e é uma catástrofe. Faltar a um exame importante seria extremamente angustiante, mas não destrói o indivíduo a uma vida de fracasso.

– Aumente sua percepção de sua capacidade de lidar.
Se você acredita que pode lidar com eventos negativos, a ansiedade será muito menos um problema para você.

Tipos de catástrofe

Os tipos comuns de catástrofes que as pessoas tendem a imaginar incluem:

– Imaginando-se a perder o controle de si mesmo. Por exemplo, um indivíduo com transtorno de pânico prevê que, se eles vão ao shopping em uma tarde de fim de semana, terão um ataque de pânico. Eles prevêem que ter um ataque de pânico seria uma catástrofe, ao invés de apenas ser significativamente desagradável.

– Imaginando-se em espiral em uma profunda depressão.

– Imaginando-se nunca encontrando amor, e imaginando que se isso acontecer, você será atormentado por intensos sentimentos de solidão 24/7 a partir de agora até você morrer.

– Equacionando algum tipo de rejeição social leve a moderada, sendo totalmente evitado por todas as pessoas desejáveis.

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