Como parar de se preocupar quando seus pensamentos não cooperarão

Houve um tempo em que todos "soubessem" o mundo era plano. Se você navegasse muito longe em qualquer direção, você iria cair da borda da terra.

Durante muito tempo não houve controvérsias. Todo mundo "sabia" o mesmo, então não havia necessidade de discutir sobre isso.

Eventualmente, a evidência de que a Terra não era plana começou a se acumular. Mas os dados só levaram a uma controvérsia. As sociedades não mudam seu pensamento em um instante. Lutamos pelo status quo.

Gradualmente, mais e mais pessoas chegaram a aceitar que a terra não era plana. Hoje, todos concordam sobre a forma do mundo novamente.

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Hoje temos outras controvérsias, milhares de mudanças climáticas para a etiologia da psicopatologia. Estas são verdades que buscam consenso.

A controvérsia não começou em todos os lugares que eventualmente irá, porque ainda pensamos "todo mundo sabe" certas coisas que na verdade não são verdadeiras. Estou pensando em um em particular.

Pensamentos e sentimentos

Algo que todos "conhecem" hoje é que os pensamentos que pensamos dão origem aos sentimentos que sentimos. "Não há nada bom ou ruim, mas pensar faz assim", segue esse axioma de acordo com Shakespeare.

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Parece ser verdade.

Se, depois de fazer uma apresentação, você acredita: "Isso foi horrível! Todo mundo deve pensar que eu sou um idiota ", então esse pensamento fará com que você se sinta envergonhado, arrependido e talvez desesperado para se mudar para a Finlândia e deixar tudo para trás.

Se você acha que a apresentação foi bem, você sentirá diferente. Orgulho e alívio são mais propensos a florescer em seu cérebro que vergonha e desespero.

Os pensamentos causam sentimentos. Mas essa é apenas metade da história. A outra metade ainda não está no radar.

Aqui está um pouco de controvérsia que também é uma boa notícia: os sentimentos dão lugar a pensamentos tão facilmente como o contrário.

Se aceitarmos a idéia de que sentimentos e pensamentos possam se criar …

Se rejeitarmos a noção de que escolher diferentes pensamentos é o único (ou mesmo o mais efetivo) modo de mudar a forma como nos sentimos …

então, podemos usar uma ferramenta melhor para gerenciar a preocupação e a distração mental do jardim-variedade.

Uma maneira melhor de combater a preocupação

A preocupação – ir mais e mais em sua mente, reproduzir um evento desagradável ou antecipar um – surge de reações emocionais ao mundo que não processamos conscientemente.

Isso cria atividade mental sob a forma de pensamentos, que são então culpados por causar os sentimentos.

O que é preocupação? É o cérebro que usa o pensamento para resolver o problema do sentimento.

Nos sentimos mal por alguma coisa; isso nos incomoda. O loop de pensamentos repetidamente em torno do problema, buscando um ângulo diferente que não é tão incômodo. É a tentativa do cérebro para acalmar nossas emoções irritadas.

Vergonha e temer, em particular, desencadear os loops de pensamento.

A maioria de nós tenta parar o pensamento-loops escolhendo pensamentos diferentes. Isso é como tentar acabar com uma briga de cachorro ao adicionar mais cães. Descobrimos que não funciona e se torna impotente.

Uma vez que a preocupação é alimentada não por pensamentos, mas por emoções não processadas, a maneira mais rápida e segura de parar de se preocupar é processar seus sentimentos sobre o assunto que você está preocupando.

Sim, seus pensamentos estão fugindo com você. Mas o que está fazendo com que eles façam isso? Não procure mais do que seus sentimentos agitados.

Como você processa esses sentimentos em vez de deixá-los engolir um lote de pensamentos descontrolados? Comece por nomeá-los e, de bom grado, experimente-os. Talvez seja necessário fazer mais de uma vez para situações muito preocupantes.

Use a TRUTH Technique descrita no meu livro, Constructive Wallowing :

T = Conte-se a situação.

R = perceba o que está sentindo

U = Descreva a autocrítica

T = Tente entender-se

H = Tenha a sensação

A estática mental da preocupação se desintegrará logo que você entrar em contato com os sentimentos que estão causando isso. Experimente e veja.

Para mais discussões, veja a minha publicação sobre ruminações.