As narrativas pessoais e de relacionamento são pequenas histórias que defendemos sobre nós mesmos. Embora às vezes damos a eles para que administrem as impressões que apresentamos, a principal função das narrativas pessoais é dar sentido às nossas vidas. O cérebro humano tenta constantemente organizar o caos dos dados apresentados em qualquer momento. As narrativas pessoais são uma maneira curta de impor uma ordem ao caos.
Cada narrativa que construímos traz um repertório de pensamentos, sentimentos e comportamentos, com base na experiência passada. Estes ajudam a determinar nossas percepções do momento e nos preparam para agir sobre elas. Enquanto estamos relativamente conscientes dos pensamentos, sentimentos e comportamentos, as próprias narrativas são em sua maioria inconscientes, com base em suposições implícitas para interpretar os eventos de nossas vidas.
Embora derivadas principalmente da experiência passada, as narrativas pessoais determinam a experiência presente e futura. Se você se sentir preso ou como se estivesse cometer os mesmos erros repetidamente, suas narrativas pessoais são os culpados prováveis.
Narrativas pessoais negativas
"Eu vivo uma vida desamparada, fria, vazia, incerta. Sinto-me isolada, como ninguém se importa. "(Não posso fazer nada para melhorar a minha vida).
"As pessoas estão fora de você. Eles nunca mudam. Por que eles deveriam ter sucesso em tornar minha vida miserável. "(Eu tenho que ser amargo e agressivo para me proteger.)
Em narrativas pessoais negativas, sentimentos negativos, estados de espírito e circunstâncias, parece que a vida permanente é uma dificuldade ou uma batalha ou um impulso sem alegria para fazer as coisas. Os sentimentos positivos, os estados de espírito e as circunstâncias são temporários e às vezes perigosos, na medida em que levam a uma maior vulnerabilidade.
Quando as narrativas negativas persistem ao longo do tempo, eles desenvolvem uma estrutura de apoio de hábitos altamente reforçados que são difíceis de mudar. Qualquer experiência positiva é vista como uma anomalia ou uma ocorrência breve na calma antes da próxima tempestade. Uma vez habituadas, as narrativas pessoais negativas não podem ser alteradas pela experiência positiva. Somente mudanças intencionais na narrativa irão alterar o valor percebido da experiência ao longo do tempo.
Narrativas pessoais positivas
"Eu vivo uma vida abençoada; Estou saudável, capaz de crescer, aprender e ter enriquecido experiências. Sou resiliente e criativa. (Eu sei que, em geral, posso melhorar minha experiência a qualquer momento.)
Os sentimentos, os estados de espírito e as circunstâncias negativas são temporários, apresentando oportunidades de aprendizagem e crescimento. Os sentimentos positivos, os estados de espírito e as circunstâncias são consistentes.
Compare os tipos de narrativas acima e decida qual é mais provável produzir o tipo de vida que você gostaria de ter.
Narrativas de Relacionamento
Além de narrativas pessoais, desenvolvemos histórias de relacionamento que às vezes complementam e às vezes contradizem narrativas pessoais. (Quando são contraditórias, ocorre dissonância cognitiva). Independentemente de serem consistentes com narrativas pessoais ou contraditórias com elas, as narrativas relacionais aproveitam o controle da maioria das interações emocionalmente carregadas e criam dinâmicas em que ambos os parceiros perdem de vista o que eles querem em suas reações umas às outras.
Narizes relacionais e de relacionamento negativos consistentes
"As pessoas estão fora de você. Eles nunca mudam. Por que eles deveriam ter sucesso em tornar minha vida miserável. "(Eu tenho que ser amargo e agressivo para me proteger.)" Meu parceiro é (variadamente) um alcoólatra, desordenado pela personalidade, mentalmente doente, egoísta, imoral, enganador , controlando, dominador, injusto, irracional, abusivo, etc. "(Não há nada que eu possa fazer para melhorar meu relacionamento). Sinto-me impotente (e isso causa) ressentimento, raiva e desprezo pelo meu parceiro e, claro, por eu mesmo por estar com meu parceiro ".
Narrativas pessoais e de relacionamento negativas contraditórias
"Eu sou uma pessoa compassiva, amável e amorosa. Mas não sou capaz de sentir essas coisas para o meu parceiro. Porque meu parceiro é defeituoso (alcoólico, desordenado pela personalidade, mentalmente doente, egoísta, imoral, enganoso, controlador, dominador, injusto, irracional, abusivo, etc.), não posso ser meu verdadeiro ser compassivo, amável e amoroso meu parceiro "
Narrativa de relacionamento positivo
"Meu parceiro é essencialmente de bom coração. Nós podemos trabalhar juntos para melhorar nosso relacionamento. Eu me sinto bem com meu parceiro e, claro, comigo por mim mesmo por estar ao redor do meu parceiro ".
Compare as narrativas relacionais acima e decida qual é mais provável produzir o tipo de relação que você gostaria de ter.
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