Na comédia de beisebol Bull Durham, um prospecto mercenário chamado Nuke LaLoosh é dirigido para o estrelato de sua namorada Annie e seu apanhador, Crash. A carreira de Nuke virou a esquina quando Annie aconselha o uso de uma jarrete embaixo do uniforme e a respiração através das lâminas dos olhos no montículo. Nenhum dos quais eu já recomendei a ninguém, mas ambos tocam uma premissa básica de atenção plena: Nuke está muito enredada em pensar sobre tudo para realmente lançar bem. Saindo de sua tempestade mental caótica e caótica, com o objetivo de assistir a outro lugar por um momento, permite que ele encontre sua própria capacidade de agir com habilidade.
Centrar a atenção na respiração através das pálpebras não muda nada diretamente. Não é mesmo, até onde eu sei, realmente possível. Ele destrói Nuke fora do seu ciclo mental o suficiente para simplesmente jogar. É um lembrete que a maioria de nós se beneficiaria em nossas vidas, com ou sem orientação contínua de um apanhador sábio e sardônico de beisebol e uma namorada igualmente otimista.
Basebol para Provedores de Cuidados
Este conselho astuto não se aplica apenas ao diamante baseball. Você é um cuidador – talvez um pai, professor, psicólogo ou médico, e você coloca muita energia para cuidar dos outros. E então seu dia fica ocupado e sua mente ainda mais ocupada. O que acontece quando você se perde em pensar excessivamente no que deveria ter feito, ruminando as decisões a serem tomadas, inundadas pela logística ou preocupadas com o que todos os outros estão pensando em sua performance?
A vida real lança obstáculos e desafios. A papelada ou a intensidade ou o esgotamento físico podem assumir o controle, para não mencionar a pressão em torno de decisões que afetam profundamente a vida dos outros. Agora, o dia está focado em pisar água, manter-se ou chegar em casa. Pego na rotina diária, quando foi a última vez que você encontrou o espaço suficiente para se acalmar e pensar de forma clara novamente?
É mais fácil do que parece perder o contato mesmo com a compaixão, o que provavelmente é um sentimento que o levou a essa posição em primeiro lugar. Uma criança, estudante, cliente ou paciente está irritado ou assustado e age … menos do que habilmente. Mesmo quando logicamente você sabe melhor, quão fácil é lembrar que seus comportamentos desafiadores são provavelmente impulsionados pela ansiedade, medo ou sofrimento?
Enquanto isso, você pode sentir auto-julgamento querendo fazer algo quando não há realmente nada para corrigir, ou quando você não conhece a resposta, mas sente que deveria. Você pode sentir auto-julgamento quando está cansado e queimado, com a sensação de que não deve sentir o que realmente faz. A pressão para ser perfeita, para saber tudo e reparar tudo pode sentir-se consumindo. Com que frequência você consegue manter uma perspectiva de apoio para si mesmo?
Em Bull Durham, uma idéia que Annie e Crash estão demonstrando para a Nuke é a quantidade de estresse que tem a ver com a atenção. Pensamentos inquietantes tomam conta, nosso cérebro de luta ou fuga assume e deixamos de pensar e agir no nosso melhor. O estresse tende a se escalar. Churning, pensamentos e sentimentos desencadeados levam a pensamentos e sentimentos semelhantes, perpetuando a experiência além de tudo o que o desencadeou em primeiro lugar. Você está preocupado em lançar seu primeiro jogo, o que cria um humor, que muda a forma como você interpreta o que seu coletor diz para você, o que faz você se sentir ainda mais podre, e assim por diante.
Escolher quebrar o ciclo de autoperpetuação ao prestar atenção ao que sente como respirar permite que o cérebro se assente. Como a maioria de nós não conhece um Crash Davis, temos que nos separar. Tomar um momento para atender traz um grande benefício e não exige nada tão extremo como a respiração das pálpebras.
Preparando-se para um novo jogo de bola
A atenção plena não é mágica. (O beisebol pode ser, mas para esse relógio Field of Dreams.) A mente fica ocupada, e nosso estresse aumenta em momentos ou dias ou semanas. A interrupção do ciclo começa com atenção. Nós escolhemos nos concentrar em algo mais neutro, como respirar, em vez de permanecer imerso dentro de nossas mentes caóticas.
A prática de se reorientar sempre que você está apanhado no seu mundo interior traz de volta ao seu melhor jogo. Quando alguns de nós ficam cansados, distraídos e estressados, pensamos menos claramente e os próprios pensamentos levam a nossa atenção. Você não precisa se concentrar em respirar em particular, o que também não é mágico. Você pode usar comer, caminhar, sentir seus pés no chão ou praticamente qualquer experiência que você escolher. Sua ligação com a liga.
Pegar-se
Experimente esta prática compacta sempre que você se sentir chocado, excessivamente estressado ou distraído da pessoa na sua frente – ou comece agora mesmo.
Alguns recursos de treinamento de primavera (Mindfulness):
Prática consciente da Universidade de Rochester
Pesquisa e orientação de auto-compaixão de Kristin Neff
Fomento da resiliência em prestadores de cuidados de saúde – um retiro de fim de semana em Garrison NY este maio
