Com fome o tempo todo? Como parar de comer demais

Se você está sempre com fome, essa simples mudança de mentalidade pode ajudar.

Sentir muita fome é inquestionavelmente um gatilho para muitos, se não a maioria das pessoas que tentam manter uma dieta. “Estamos morrendo de fome! Você simplesmente precisa quebrar essa dieta estúpida ou certamente morreremos! ” Diz o interior“ Food Demon ”.“ Apenas comece de novo amanhã. ”Antes que você perceba, seus melhores planos estão fora da janela e você está enterrando seu rosto sua bolsa, caixa ou recipiente favorito.

Mas não precisa ser assim.

Primeiro, aceite que seu medidor de fome experiencial pode ser quebrado e fazer uma avaliação objetiva. A indústria alimentícia impulsiona concentrações artificialmente engendradas de amido, açúcar, gordura, sal e excitotoxinas que atingem nosso ponto de satisfação sem nos dar nutrição suficiente para nos sentirmos satisfeitos. Há bilhões de dólares de pesquisa que garantem que não sabemos quando parar e não queremos nem quando o fazemos.

Então, perdoe-se por lutar com a fome que parece completamente fora de sincronia com quantas calorias você está consumindo, etc. Em vez disso, faça uma avaliação mais factual de se você precisa ou não de mais comida (e que tipo) consultando um nutricionista licenciado, nutricionista e / ou calculando suas calorias usando qualquer um dos serviços gratuitos disponíveis on-line, por exemplo, Cronometer.com ou MyFitnessPal.com. Pergunte a si mesmo se você realmente precisa de mais comida agora mesmo? Se sim, cuide-se.

Segundo, a menos que um médico esteja instruindo o contrário, verifique se você não está tentando perder peso muito rapidamente. Na minha experiência, as pessoas que perdem mais de um ou dois quilos por semana, eventualmente, ganham tudo de volta e muito mais. Isso é porque eles não estão apenas lutando com excessos, eles estão lutando com over-dieting também. Eles mantêm seu corpo preso em um ciclo de festa ou fome, onde acha que a nutrição e as calorias são muitas vezes escassas, então, assim que elas estiverem disponíveis, o cérebro diz “acumule tudo o que puder!”

Uma vez que você tenha a certeza objetiva de que não precisa mais de comida, aqui está como evitar comer demais quando estiver com muita fome:

• Aproveite a sua fome! Se você vai perder peso, haverá momentos realísticos em que sentirá fome, por isso é melhor aprender a gostar disso. Isto é, quando seu corpo está se voltando para a gordura armazenada em vez de alimentos disponíveis. É um bom sinal e uma parte necessária de aparar. Tolerar a fome no contexto de um corpo autenticamente nutrido significa também que você está aprendendo a dominar seus impulsos em vez de continuar a ser seu escravo.
• Agarrar seu estômago, tush, ou quadris e dizer “Deixe queimar, baby, deixe queimar!” Ouça, você foi transportar esse almoço extra, jantar e / ou sobremesa nos lugares mais indesejáveis ​​em seu corpo para também longo. Então, aproveite o fato de estar saindo de você. Sinta no momento. Grite “Deixe queimar!”
• Diga a si mesmo que eles não vão encontrar seus ossos na geladeira. Leva semanas (ou mesmo meses) para um corpo bem nutrido morrer de fome. E embora eu não recomende pular refeições se você puder evitá-las, a probabilidade de uma reportagem do Channel 9 sair na próxima semana com um vídeo do seu esqueleto procurando a geladeira em uma última tentativa desesperada de evitar a fome é quase nula, certo? Então repita depois de mim: “Eles não vão encontrar meus ossos na geladeira!”
• Lembre-se: “Os sentimentos não são fatos!” Mesmo que cada osso em seu corpo pareça que alguém possa entregar o chocolate ou você pode “enlouquecer”, na realidade não há nada de errado em não comer nada agora. Lembre-se, sentimentos não são fatos.
• Diminua a velocidade e pense se a sensação de fome vem da sua barriga ou da sua cabeça. Se você acha que tem que comer, mas o sentimento não vem de sua barriga, então você deve ignorá-lo como o ‘Food Demon Squeal’ é! Além disso, se é apenas uma sensação geral de fadiga, desconforto ou desconforto, pode ser que você está apenas desidratado. Tente beber um copo de água e espere cinco minutos para ver como se sente. (Nota: Quando você está genuinamente com fome, você deve sentir em sua garganta, além de sua barriga)

Lá você tem algumas estratégias práticas para parar de comer demais quando você sente muita fome. Para mais, veja meu post sobre maneiras incomuns de parar de comer compulsivamente.

Referências

Brissette, C. (2018 1 de março). Este é o seu corpo em fast food. Retirado do Washington Post https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/sneaking-a-little-junk-food-doesnt-mean-all-is-lost/2018/02/26/828b75fa-1b36-11e8 -9de1-147dd2df3829_story.html? Utm_term = .af6d4a769412

NTV Food Desk (2018, 24 de maio). Anúncios de junk food podem aumentar o desejo por Fast Foods: Study [Blog post]. Obtido de https://www.ndtv.com/food/junk-food-advertisements-may-increase-craving-for-fast-foods-study-1856869