O Ultimate Coping Device

Ontem eu era inteligente, então eu queria mudar o mundo. Hoje eu sou sábio, então estou me mudando. ~ Rumi

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Muitas pessoas lutam com a auto-aceitação, mas aqueles que sofrem de dor crônica, dependência ou outras aflições biopsicossociais graves envolvem desafios extraordinários nessa área. Assim, a recuperação de condições tão perniciosas, muitas vezes co-ocorrentes, envolve o progresso em direção a ser fundamentalmente aceitável consigo mesmo. Por mais paradoxal que pareça, quaisquer mudanças positivas que você queira fazer em sua vida, a aceitação de como e onde você está no momento presente é uma das chaves para avançar.

O pensamento dialético baseia-se na visão de que todas as coisas estão interligadas e até elementos que parecem ser as antíteses de um outro compartilham um relacionamento. Uma dialética é um processo dinâmico em que os opostos aparentes se movem em direção a uma integração que os leva à harmonia e cria um todo maior. A recuperação da dor, os Doze Passos, a Terapia do Comportamento Dialético (DBT) e a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) utilizam a dialética da aceitação e da mudança, reconhecendo o valor terapêutico da aceitação do status atual enquanto se movem para mudanças saudáveis ​​para gerar crescimento e cura . Essa dialética está elegantemente encapsulada na Oração da Serenidade.

Minha primeira exposição à Oração da Serenidade ocorreu aos 13 anos de idade, quando minha avó materna me deu um cartão laminado de tamanho de carteira, dizendo: "Eu quero que você tenha isso." Em uma linda caligrafia foi inscrito:

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• A busca insatisfatória de especialistas com respostas
• O alto custo de concordância

Deus me conceda a Serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar;

O Coragem para mudar as coisas que posso,

e a Sabedoria para saber a diferença.

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Na primeira vez que li essas palavras, eles tinham um resumo imediato e uma ressonância, bem como um efeito calmante incipiente. Quando olhei para o cartão e leio as palavras novamente, minha respiração tornou-se um pouco mais profunda e meu pulso diminuiu ligeiramente. Talvez não tenha sido capaz de compreender a magnitude da sua sabedoria simples e elegante, mas mesmo assim eu sabia que a mensagem que eles carregavam era importante.

Tudo o que encontramos na vida, em última análise, divide-se em duas categorias: coisas que podemos mudar ou pelo menos ter alguma influência sobre, e coisas que não podemos mudar ou influenciar. Se tomarmos o tempo e tornarmos o espaço para considerá-lo conscientemente, todas as nossas experiências, internas e externas, se encaixam em uma dessas duas categorias básicas. Simplesmente reconhecendo qual o agrupamento de um desafio em questão (seja físico, mental, emocional, espiritual ou interacional) pertence, torna nossas vidas mais gerenciáveis.

Se o desafio é algo que não podemos mudar – como o fato de estar com dor ou as ações ou atitudes de outra pessoa – precisamos aceitá-lo, e a questão torna-se a melhor maneira de facilitar essa aceitação. Se, por outro lado, o desafio é algo que podemos mudar – como estamos respondendo à dor que temos ou a como lidamos com essa outra pessoa – a questão é sobre o que precisamos mudar e sobre como efetivamente fazê-lo acontecer. Importante, uma coisa que sempre podemos mudar (por mais difícil que seja às vezes) é como respondemos aquilo que não podemos mudar.

Mas, como aceitamos aceitar as coisas que não podemos mudar e mudar a forma como respondemos ao que não podemos mudar? Ambos envolvem ajustar o nosso pensamento, como lidar com nossas emoções e as ações que tomamos – e em ambos, a prática da atenção plena pode ser um grande trunfo. Mindfulness ajuda a criar a consciência para perceber nossos pensamentos, observá-los, questionar e / ou contestar sua precisão e separar-se deles. Como os pensamentos geralmente fornecem um combustível tão poderoso para as emoções, isso muda muito do vento para longe das velas de nossas emoções.

Além disso, as práticas conscientes criam um espaço dentro do qual podemos testemunhar nossas emoções e dar espaço para respirar. Quando podemos permitir que nossos sentimentos sejam simplesmente, aceitando-os sem comprar ou atribuir um valor particular a eles, a intensidade deles diminui e experimentamos menos pressão para agir sobre eles.

Desta forma, a atenção desperta a natureza do relacionamento que temos com nossos pensamentos e nossas emoções, expandindo nossa capacidade de responder intencionalmente ao invés de reagir de forma automática e impulsiva. Isso nos dá a oportunidade de desenvolver as habilidades para coexistir de forma mais pacífica com o que não podemos mudar, além de exercer uma maior escolha consciente de como atuamos (internamente e externamente) quando apresentamos a necessidade de estratégias de aceitação.

Copyright 2015 Dan Mager, MSW

Autor de alguma montagem necessária: uma abordagem equilibrada para recuperação de dependências e dor crônica