5 técnicas para curar seus gatilhos emocionais

Gatilhos emocionais são feridas que precisam ser curadas.

Quais são os gatilhos emocionais? São aqueles lugares super-reativos dentro de você que são ativados pelos comportamentos ou comentários de outra pessoa.

Quando acionado, você pode se retirar emocionalmente e simplesmente se sentir magoado ou irritado ou reagir de maneira agressiva, da qual provavelmente se arrependerá mais tarde. Sua reação é tão intensa porque você está se defendendo contra um sentimento doloroso que surgiu.

Por exemplo, se um colega de trabalho disser: “Você não é inteligente o suficiente para se candidatar a esse ótimo emprego“, ou um parente diz: “Você está velho demais para encontrar um companheiro”, você é acionado. Você fica chateado, duvida de si mesmo, e se sente inferior ou mesmo erroneamente pensa que está “na colina”. (Não há “morro” para acabar.) Por outro lado, se você pensou: “Isso é ridículo. É claro que estou qualificado para o trabalho ”, ou“ Não importa a minha idade, posso encontrar um companheiro maravilhoso ”, você não está em um estado desencadeado porque reconhece seu verdadeiro valor.

Seus gatilhos emocionais são feridas que precisam ser curadas. Essas crenças são baseadas em medos – elas não são a realidade. Você não quer ser acionado com freqüência. É exaustivo e doloroso, especialmente para pessoas altamente sensíveis e empáticas.

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Para curar gatilhos emocionais, comece a examinar com compaixão e mudar quaisquer crenças que você carrega de sua família ou sociedade, como “eu não sou inteligente o suficiente” ou “eu sou muito sensível”. Você precisa abordar delicadamente as partes de você mesmo que se sente falho ou tem dúvidas sobre sua imagem corporal ou sua dignidade para encontrar um parceiro. Quando você cura o trauma inicial ou a crença falsa, você se libera emocionalmente. Então você não vai se tornar tão facilmente desencadeado ou drenado.

Use essas estratégias, que são adaptadas do meu livro O Guia de Sobrevivência do Empath , para começar a curar seus gatilhos emocionais.

1. Estar ciente. Em seu diário, identifique seus três principais gatilhos emocionais que fazem com que você fique mais chateado e desequilibrado. Por exemplo, quando alguém critica seu peso ou aparência? Ou se você não ganhar uma certa renda? Ou talvez você se sinta desamorável e indigno de um relacionamento saudável? Escreva-os para esclarecer os aspectos de si mesmos que precisam ser curados.
2. Acompanhe a origem do gatilho. Diário sobre onde esses gatilhos se originaram. Por exemplo, seus pais disseram que você era “muito gordo” ou pouco atraente? Um professor lhe disse que você não tem o que é preciso para ter sucesso na escola? Ou você foi negligenciado por sua família, então você cresceu se sentindo pouco amável. Saber de onde seus gatilhos vêm permite que você se conheça melhor.
3. Reprogramar crenças negativas. Comece com um gatilho que tenha a menor carga emocional e comece a reprogramá-lo com compaixão. Diga a si mesmo: “Isso não é realidade”. O que é realmente verdade é: “Sou amável, capaz e inteligente”. Substitua a crença negativa por uma positiva e mais realista.
4. Agir como se. No início do processo de cura, você pode precisar “agir como se” quando não tiver integrado totalmente uma nova crença positiva. Tudo bem. Por exemplo, simplesmente dizendo a alguém: “Eu não concordo. Eu totalmente mereço esse ótimo trabalho ”(mesmo quando você não acredita totalmente nisso) abre o caminho para uma crença mais profunda mais tarde. Ou “Estou orgulhoso das minhas sensibilidades. Por favor, não os abandone. ”Às vezes, você precisa praticar um comportamento mais esclarecido para que ele afunde e se torne real.
5. Trabalhe com um terapeuta ou treinador. Muitas vezes é útil procurar orientação para ajudá-lo a encontrar a raiz do gatilho e processar os sentimentos envolvidos. Você pode sentir uma tremenda raiva ou tristeza que sua família nunca acreditou em você, então você nunca aprendeu a acreditar em si mesmo. Expressar e liberar os sentimentos permite que você cure o gatilho e passe a abraçar seu verdadeiro poder.

Curar seus gatilhos é libertador porque você não será jogado fora ou drenado pelos comentários inapropriados das pessoas. Eles ainda podem ser irritantes, mas não terão o poder de te atacar. Quanto mais você curar seus gatilhos emocionais, mais emocionalmente livre você será.

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Adaptado do Guia de Sobrevivência do Empath: Estratégias de Vida para Pessoas Sensíveis por Judith Orloff, MD