Em um artigo anterior, “As raízes dos conflitos conjugais”, falamos sobre como os conflitos geralmente nascem do que acreditamos sobre casamento e relacionamentos. “O casamento deveria ser assim e não assim; Meu parceiro deve pensar ou agir dessa maneira e não dessa maneira ”.
Algumas de nossas crenças são racionais e temos direito a elas. Mas alguns são irracionais, como: “Meu parceiro deve me amar, não importa o que eu faça ou diga”. Você ficará surpreso com quantas pessoas realmente acreditam nisso – é chamado amor incondicional.
Problemas que surgem repetidamente podem derivar de crenças irracionais mantidas por um ou ambos os parceiros. Isso porque necessidades, desejos e expectativas baseados em crenças irracionais não podem ser satisfeitos. E quando ficamos com vontade, nos sentimos irritados e frustrados, e essas emoções negativas podem infectar outros aspectos de um relacionamento.
Neste artigo, vamos nos concentrar em como você pode identificar suas crenças irracionais – todos nós as temos. Enquanto você nunca vai se livrar de todos eles, você pode pelo menos encontrar aqueles que são particularmente prejudiciais, e você pode lutar contra os seus efeitos prejudiciais, substituindo-os por outros mais racionais.
Para descobrir nossas crenças, primeiro precisamos examinar os pensamentos e emoções que emergem de uma situação. A autorreflexão é a ferramenta-chave para saber se as crenças por trás de nossos pensamentos e emoções são racionais ou irracionais.
Analise em sua mente um problema que você enfrenta repetidamente com seu parceiro e como reagiu a esse problema a cada vez. Pense nas emoções que você experimentou e tente descobrir quais pensamentos e crenças desencadearam esses sentimentos. Uma vez que você identificou a razão, por que você se sentiu assim, faça a si mesmo três perguntas:
1) A crença é lógica? Uma crença não é lógica se não puder ser apoiada por evidências ou se ficar fora dos limites da experiência humana. Por exemplo, qualquer crença que contenha ‘deve’ ou ‘deve’ não pode ser lógica, porque esses conceitos são absolutos e não descrevem o comportamento humano.
2) A crença é consistente com suas experiências? É provável que haja muitas ocasiões passadas em que seu parceiro não tenha se comportado da maneira que você queria. Então, esperar que eles façam isso claramente não se encaixa em nossas experiências.
3) Manter essa crença me ajuda a obter meus objetivos? Supondo que seu objetivo seja ter um bom relacionamento, uma emoção que impeça você de resolver um problema contraria seus interesses pessoais. As emoções negativas que você experimenta com pensamentos irracionais interferirão nas suas habilidades de resolução de problemas.
Temos que ter cuidado quando passamos por esse processo, porque nem sempre é fácil dizer se uma crença é racional ou irracional. Podemos pensar que nos sentimos de um modo particular por causa de uma crença racional, mas uma crença irracional pode realmente ser o que está causando nossos pensamentos e emoções.
Suponha que estamos com raiva porque nosso parceiro fez algo de que não gostamos. Podemos sentir que nossa raiva é justificada porque o que eles fizeram foi doloroso ou imprudente. Mas o que realmente está subjacente à nossa reação é que as ações do nosso parceiro nos fazem sentir inseguros. Queremos que eles ajam de uma certa maneira para que possamos nos sentir mais seguros. Estas são crenças irracionais porque não podemos forçar outras pessoas a agir de um modo particular, e nossos medos de rejeição podem ser de nossa própria criação.
Não estamos dizendo que não podemos ter preferências sobre como gostaríamos que nosso parceiro se comportasse. Também não estamos dizendo que não podemos nos aborrecer ou que não devemos enfrentar nosso parceiro quando estamos incomodados. Estamos dizendo que exigir ou esperar que eles sejam de uma determinada maneira é onde está o problema. Quando preferimos algo, estamos preparados para a possibilidade de não conseguirmos. Quando exigimos algo, não estamos preparados para não conseguir o que queremos, e essa falta de preparação pode levar a emoções não adaptativas, como a raiva.
Mesmo se pudermos identificar nossas crenças irracionais e concordarmos que elas devem ser descartadas, às vezes é difícil colocar isso em prática. O problema é que, embora possamos concordar que uma crença particular é irracional para outras pessoas, podemos não acreditar nisso por nós mesmos ou pela situação em questão. Isso porque todos nós temos razões pelas quais pensamos e agimos da maneira que fazemos, e achamos que nossas razões são racionais.
E mesmo que reconheçamos que uma crença não é racional, podemos ainda nos apegar a ela, alegando que não podemos evitá-la, é exatamente como nos sentimos ou no que acreditamos. Isso, é claro, não torna a crença racional, mas nos dá uma desculpa para segurá-la, mesmo que nos atrapalhe.
Para se tornar verdadeiramente proficiente em identificar crenças irracionais, é preciso um exame pessoal cuidadoso e muita prática. Na verdade, provavelmente será necessário ter a mesma conversa consigo mesma repetidas vezes para cada crença que você está tentando mudar. Seja honesto e vigoroso consigo mesmo e, ao mesmo tempo, seja paciente. Os velhos comportamentos ou emoções podem retornar porque as crenças que você está tentando mudar estão bem arraigadas, e levará tempo para se livrar delas.
Para reiterar, uma pista para a racionalidade é sua reação emocional. Uma vez que você identifique uma crença irracional, você se dá a oportunidade de despejá-la e substituí-la por uma mais racional. Ao fazê-lo, você ficará muito surpreso sobre como sua reação emocional também será muito diferente – um problema que uma vez produziu fortes emoções negativas não o fará mais. Você ainda pode ficar irritado, mas suas emoções não vão tirar o melhor de você.
No próximo artigo, entraremos no processo passo a passo para substituir as crenças irracionais por outras mais racionais.