Um bando de parapentes está subindo como águias em poderosas correntes de ar em ascensão. Bem abaixo, um grupo de crianças assiste com espanto enquanto os pilotos praticam suas acrobacias silenciosamente acima de suas cabeças.
Então, de repente, algo começa a dar errado. Um dos pilotos perde o controle de sua asa e começa a espiralar como uma folha em direção à terra.
Depois do que parece ser uma idade, o jovem bate na encosta. Ele está deitado de bruços na encosta. Partido.
Mas ele está vivo. Depois de um momento de silêncio atordoado, ele começou a gritar em agonia. Será pelo menos 30 minutos antes dos paramédicos chegarem e outra hora chegar ao hospital. Sozinho, ele sabe que não pode se dar ao luxo de perder a consciência, caso nunca mais desperte. Então ele começa a se forçar a respirar.
Lentamente. Profundamente. Com um supremo esforço de vontade, ele concentra sua mente longe de seu corpo quebrado e em sua respiração. Dentro. Fora.
Polegada por polegada, a agonia recua. Antes, finalmente, ele atinge um estado de tranquilidade calma. De pura atenção plena.
Eu era o jovem que bateu seu parapente.
E a arte da respiração consciente salvou minha vida.
Por milhares de anos, as pessoas usaram a arte da respiração para efeitos igualmente profundos sobre a mente e o corpo. Alguns o usaram para alívio da dor crônica. Muito mais para lidar com ansiedade, estresse e depressão. Alguns afirmam que isso levou à iluminação espiritual.
Mas eu sou tão espiritual quanto um housebrick… então eu uso isso para me ajudar a manter a calma em um mundo caótico e a apreciar melhor a beleza agridoce da vida cotidiana.
Respirar parece tão comum que seu verdadeiro significado pode passar facilmente por nós. É tão mundano que muitos de nós até esquecemos como respirar corretamente – e isso, como descobri depois do meu acidente de parapente, tem enormes implicações para a saúde e a felicidade em geral.
A respiração correta aumenta o sistema imunológico e ajuda a livrar o corpo de toxinas e poluentes. Acalma a mente e afasta a ansiedade, o estresse e a infelicidade. E concentrar-se na respiração com o olho da mente é o coração da meditação mindfulness, que foi clinicamente comprovada para vencer a depressão e melhorar a felicidade geral, o bem-estar, a clareza de pensamento – e até mesmo a tomada de decisões e a criatividade.
Para obter uma noção de seu poder, tente este pequeno exercício comigo: deite-se no chão com uma almofada embaixo da cabeça. Coloque as mãos no estômago. Passe um minuto ou mais sentindo-os subir e descer enquanto você inspira. . . e fora. Submeta-se ao ritmo natural da respiração. Sinta o ar enquanto entra e sai do seu corpo. Permita-se relaxar na fluidez da respiração.
À medida que a respiração aumenta e diminui, o oxigênio e os fluidos ricos em nutrientes são bombeados através do abdômen, liberando as toxinas. O movimento físico da respiração no corpo também massageia o fígado, os rins, os intestinos, as articulações da coluna, de fato, tudo, de modo que são mantidos saudáveis, flexíveis e bem lubrificados.
Mas também há um lado oculto – e igualmente importante para respirar. Sua respiração realmente reflete e amplifica suas emoções. Portanto, a respiração incorreta pode causar ansiedade, estresse e até depressão.
Funciona assim: o estresse momentâneo faz com que o corpo fique tenso e você começa a respirar um pouco mais superficialmente. Uma respiração superficial reduz os níveis de oxigênio no sangue, que o cérebro sente como estresse. Respirar então se torna um pouco mais rápido e superficial. Os níveis de oxigênio caem um pouco mais. O coração começa a correr. O cérebro se sente um pouco mais estressado.
É um ciclo vicioso…
Mas há uma alternativa. Uma respiração suave e ascendente estimula as partes do cérebro e do sistema nervoso responsáveis por criar uma sensação de tranquilidade calma. Hormônios calmantes fluem pelo corpo. Esses pensamentos, sentimentos e emoções negativas calmas, então você começa a respirar um pouco mais lenta e profundamente. Você começa a relaxar.
É um ciclo virtuoso…
Infelizmente, a maioria de nós respira incorretamente. Isto é especialmente verdade no mundo moderno, onde muitas vezes sentamos nos balcões por muito tempo a cada dia enquanto somos bombardeados com trabalho, e-mails, ligações e mensagens. Isso pode se tornar ainda mais problemático se estivermos sob algum tipo de estresse. Isso perturba nossos padrões respiratórios naturais, o que, por sua vez, cria ainda mais estresse. Funciona assim.
A respiração depende dos músculos grandes e poderosos do diafragma, do abdômen e dos músculos intercostais que ficam entre as costelas. É ajudado pelos músculos secundários menores do pescoço, ombros e costelas superiores.
Quando você está chateado, ansioso ou estressado, ou passa muito tempo sentado em uma posição, o abdômen fica tenso e impede que os grandes músculos primários funcionem. Em vez disso, eles começam a puxar uns contra os outros, deixando os músculos secundários para fazer todo o trabalho. Mas os músculos secundários são projetados apenas para suportar 20% da carga, de modo que ficam estressados.
Se isso continuar, pode levar a uma tensão crónica nos ombros e no pescoço, a dores de cabeça e fadiga e a uma respiração cada vez mais rasa.
Felizmente, para respirar corretamente, tudo que você precisa é reaprender a arte de respirar.
A arte de respirar está em prestar atenção à sua respiração de uma maneira muito especial. É o coração da atenção plena e tão antiga quanto a própria meditação. Você pode aprender o básico em apenas alguns minutos. Dominar demora um pouco mais.
As meditações de respiração são realmente muito simples, mas as pessoas muitas vezes as tornam desnecessariamente difíceis e complicadas. Em primeiro lugar, meditar de pernas cruzadas na posição de lótus é muito desconfortável. Você não pode meditar se não estiver confortável. Respire fundo . . . e pergunte por que a cadeira foi inventada.
Em segundo lugar, você não precisa de nenhum equipamento, mantras, incenso, sinos extravagantes, aplicativos ou até mesmo um quarto silencioso. De fato, tudo que você precisa é: uma cadeira, seu corpo, um pouco de ar, sua mente – e é isso.
Experimente este pequeno exercício de mindfulness comigo.
1) Sente-se em uma cadeira de encosto reto. Coloque os pés no chão (com a coluna a uma polegada da parte de trás da cadeira). Seja confortável (com uma relaxada, mas de costas). Coloque suas mãos frouxamente no seu colo. Feche seus olhos.
2) Concentre sua mente na respiração enquanto ela flui para dentro e para fora. Sinta as sensações que o ar faz ao entrar pela boca ou nariz e nos pulmões. Sinta a subida e descida do seu peito e estômago.
3) Onde estão os sentimentos mais fortes? Nariz, boca, garganta, estômago, peito, ombros? Preste atenção e explore os sentimentos, especialmente a maneira como eles sobem e descem. Não tente alterá-los de alguma forma ou esperar que algo especial aconteça.
4) Quando sua mente vagar, traga-a de volta para a respiração. Seja gentil com você mesmo. Mentes vagueiam. É o que eles fazem. Perceber que sua mente vagou e trazê-lo de volta para a respiração é a meditação. É um pequeno momento de atenção plena.
5) Sua mente pode eventualmente tornar-se calma por um tempo … ou preenchida com pensamentos ou sentimentos como raiva, estresse ou amor. Estes podem ser fugazes. Veja-os como nuvens no céu (simplesmente observe-os passar). Tente não mudar nada. Gentilmente retorne sua consciência de volta às sensações da respiração novamente e novamente.
6) Depois de cinco minutos (ou mais, se conseguir), abra os olhos e veja o que você pode ver, ouvir, sentir e cheirar …
7) Repita duas vezes por dia.
Você pode transmitir esta Meditação Respiratória em FranticWorld.com
Como essa curta meditação terá começado a revelar, sua respiração é o maior bem que você tem. É naturalmente meditativo e sempre com você. Reflete suas emoções mais poderosas e permite acalmá-las ou aproveitá-las. Ajuda-te a sentir-te sólido, completo e com controlo total da tua vida enquanto te aterras no momento presente, clarificando a mente e libertando os teus instintos.
A arte da respiração desperta um sentimento de admiração, admiração e curiosidade – os fundamentos de uma vida mais feliz e significativa. Isso lhe concede coragem para se aceitar com todas as suas falhas e falhas. Tratar-se com a gentileza, empatia e compaixão de que você realmente precisa, e ajuda você a olhar para fora e abraçar o mundo.
E quando você fizer isso, descobrirá o segredo para viver conscientemente.
