Meditação Parte I

Um dos eventos mais emocionantes para mim ao escrever esta postagem no blog foi a resposta a "A ferida sem nome". Tantos, incluindo muitas pessoas altamente sensíveis, estão lutando para se subestimar ao extremo devido a um passado doloroso. Além disso, todos os HSPs são mais afetados pelo estresse, a superestimulação e as palavras ásperas. Eu nunca afirmaria que a meditação é a solução completa. É por isso que escrevi The Undervalued Self como um manual, mais ou menos, para a cura. Mas a pesquisa é clara que a meditação pode ajudar com trauma, depressão, ansiedade e estresse antigo, às vezes um grande negócio se alguém persistir. Muitos de vocês tentaram a meditação, eu suspeito, e talvez parou. Mas se assim for, você pode ter feito o tipo errado para você, então, reconsidere-se depois de ler isso.

Uma mulher sábia, idosa, altamente sensível e altamente evoluída me disse uma vez: "Às vezes, as pessoas parecem ter nascido em uma situação terrível apenas para que não pudessem ter um curso de vida confortável e ser seguras e felizes, mas sim foram forçadas para se desenvolver de uma forma totalmente diferente, "superior". Ela estava se referindo ao caminho da expansão da consciência através da meditação, não como um substituto para trabalhar nos problemas. (Na verdade, os meditadores que não fizeram nenhum trabalho interno podem ser uma verdadeira dor). Mas ela sabia que a meditação pode revelar um mundo interior pacífico e reconfortante para aqueles que viram, muito jovem, o lado escuro do mundo exterior e ser um maneira inteiramente diferente de desenvolver-se, lutando com um passado doloroso ou apenas querendo mais da vida.

O problema é que se você não é de uma cultura na qual a maioria das pessoas medita, provavelmente você não está bem informado sobre os detalhes da meditação. Isso me lembra o que um guia do Himalaia me disse, que quando os indígenas isolados nos vales de alta montanha experimentaram pela primeira vez os efeitos dos antibióticos feitos ocidentais, eles lhe perguntaram: "Por favor, você tem pílulas que você pode nos dar?" Como poderia Essas pessoas isoladas conhecem a enorme variação nas pílulas? Do mesmo modo, os do Ocidente dizem aos do Oriente: "Por favor, me ensine a meditar", sem perceber as grandes diferenças nessas práticas. Como a maioria das pessoas que aprendem a meditar planejam fazê-lo no resto de suas vidas, só faz sentido conhecer o propósito e os efeitos do que você estará fazendo.

Uma ótima maneira de aprender é ler A Experiência de Meditação , editada por Jonathan Shear, em que especialistas em dez abordagens descrevem estes em termos do que você faz e por quê. Claro que existem ainda mais de dez maneiras diferentes de meditar, mas isso é um começo.

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Nossa ignorância das diferenças entre as práticas de meditação se prolonga mesmo em grande parte da pesquisa sobre ela. Na verdade, existem milhares de estudos sobre os efeitos da "meditação" que analisaram um método e depois são escritos como se os resultados fossem generalizados para todos. Felizmente, estudos comparativos estão começando a aparecer. Aqueles que utilizam eletroencefalográfica (EEG) mostram que diferentes métodos criam ondas cerebrais muito diferentes – exatamente as que você esperaria em cada caso. (Um resumo recente desta pesquisa é em http://drrredtravis.com/downloads/Travis_preprint.pdf.)

Métodos de atenção focada, como a prática de meditação tibetana de focar a bondade amorosa, cria ondas Gamma e Beta, que ocorrem em qualquer tipo de controle voluntário da atenção.

As meditações que envolvem consciência não avaliativa da experiência contínua (por exemplo, respiração, pensamentos) criam ondas Theta, que ocorrem durante o monitoramento da experiência contínua sem altos níveis de controle ou manipulação ou pensamentos.

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Um terceiro tipo que denominaram meditações de auto-transcendência automática. (A pesquisa foi principalmente na Meditação Transcendental – o que eu fiz com alegria e com ótimos resultados por 42 anos – juntamente com um método Qigong.) Não envolve nem o foco nem a observação da experiência, sendo projetado para descansar a mente e o corpo muito profundamente, por reduzindo e, às vezes, quase eliminando a atividade mental e até a respiração. Este tipo cria ondas alfa, associadas à paz ou relaxamento sem sonolência – isto é, o cérebro está alerta ainda em repouso, como um motor "ocioso".

O que é certo para você? Uma maneira de decidir pode ser considerar se você precisa estar mais focado em sua mente (o primeiro tipo); mais fundamentado em seu corpo (o segundo); ou mais descansou e menos estresse (o terceiro – que para você pode ser a melhor rota para ser mais focado e aterrado, também). Cada professor sentirá que seu método é o melhor, então você terá que fazer uma análise independente, como no livro de Shear.

Não consigo pensar em uma boa razão pela qual todos não devem meditar de alguma forma. É um investimento diário com benefícios de saúde e saúde mental enormes e bem estudados. A maioria dos métodos também fornece uma filosofia de vida edificante e um conjunto de valores, se você quiser, juntamente com um grupo social do tipo de pessoas que compartilham esses valores compassivos. Se você carrega os efeitos da ferida sem nome, é menos provável que se sinta julgado entre essas pessoas. Então escolha seu método e comece logo.