Os 7 hábitos mentais de pessoas altamente autoconfiantes

Para ganhar autoconfiança, pratique esses 7 hábitos de pensamento baseados em pesquisa.

Fonte: “Mulher que pensa”. Imagem de fotos grátis. Pixabay, CC0.

Existem hábitos mentais que aumentam sua autoconfiança? Definitivamente. Você vai ler cerca de sete desses hábitos de pensamento poderosos abaixo.

Meu último post revelou o melhor hábito mental que conheço para construir a autoconfiança: “The Daily Success Review”. Esse procedimento curto e simples de três minutos o leva a sintonizar as pequenas coisas que você faz todos os dias, em vez de mais – Focando no que você acha que fez de errado . Eu apelidei desta técnica diária, “A Revisão do Pequeno Sucesso”, para combater a mentalidade destrutiva de pensar que apenas sucessos e realizações enormes e dramáticos realmente “contam” quando se trata de aumentar a auto-estima.

• Por que Justin Pearson se recusa a ser complacente
• O humor é parte de uma boa vida
• Existe uma divisão digital em seu relacionamento?
• A ciência por trás do que o Tinder faz ao seu cérebro
• Bret Michaels e o making of de um “Drealist”

Além do método dos Pequenos Sucessos, existem outras maneiras de aumentar sua autoconfiança apenas alterando um pouco a sua mentalidade. (Também é importante praticar comportamentos que aumentem sua confiança e aprendam a projetar autoconfiança para os outros; esses serão os tópicos dos próximos blogs.) Este post destaca as atividades de raciocínio que você pode fazer agora para construir uma autoconfiança. estima mentalidade. Os seguintes são 7 dos meus favoritos:

1. Não se preocupe se você não se sentir confiante o tempo todo .

Parece contraintuitivo, não é? Mas a Dra. Alice Boyes, em seu novo livro útil, The Healthy Mind Toolkit, descreve sua percepção de que ela precisa de autoconfiança e insegurança para fazer seu melhor trabalho. Um pouco de auto-dúvida pode mantê-lo humilde o suficiente para perceber que você pode precisar aprender mais ou trabalhar mais em alguma coisa. Pode até lhe dar a determinação obstinada de continuar e “mostrar às pessoas do que você é feito.” A dúvida, de acordo com Boyes, “nos leva a questionar o que estamos fazendo, mentalmente nos prepara para aceitar mudanças, nos impulsiona a trabalhar mais ou de forma diferente, e pode nos levar a abordagens mais cooperativas para lidar com pessoas que discordam de nós ”.

• Caçadores de Relacionamento Desconfiados
• Terapia de pipoca: pode assistir filmes salvar seu casamento?
• A Competição Invisível: Atletas e Saúde Mental
• Conversação e Máquinas
• Conhece a ti mesmo: traz de volta o temperamento

Eu adoro este lembrete de que seus sentimentos de confiança irão diminuir e fluir durante o curso de um dia – ou uma vida inteira – e que essa flutuação é normal. Não se preocupe!

2. Mostre compaixão pelo seu Eu Futuro.

Cuidar do seu Eu Futuro poderia envolver ações tão pequenas quanto encher seu tanque de gasolina esta tarde, porque você tem uma manhã ocupada amanhã, e tão inteligente quanto se exercitar agora para ter uma saúde melhor à medida que envelhece. “Eu posso não querer me exercitar”, você poderia dizer para si mesmo, “mas meu Futuro Eu certamente apreciaria isso”. Neste post, o guru de hábitos Leo Babauta aponta que as pessoas que não procrastinam também provavelmente são pessoas que quero que seus futuros seres sejam felizes. Você pode decidir ser um deles?

3. Pratique a auto-fala compassiva e realista.

Ser capaz de perceber quando você está sofrendo, consolar-se e dizer a si mesmo que “amanhã é outro dia” irá ajudá-lo a aceitar a si mesmo mesmo que você não tenha conseguido se comportar da maneira que preferiria. Ser solidário e amável consigo mesmo quando você cometeu erros não só aumentará a auto-estima; Isso também aumentará sua motivação e autocontrole, de acordo com a pesquisa citada pela psicóloga Kelly McGonigal em seu livro The Willpower Instinct .

Alguns exemplos:

• “É verdade que você não se saiu tão bem quanto queria na palestra, mas, como você não se sentia bem, você era um herói só para passar por isso.”
• “Sim, você se sente mal por não ter recusado o pedido do seu amigo. Pense no que você poderia dizer da próxima vez e coloque em seu arquivo mental.
• “Você não precisa ser perfeito.”
• “Não deixe isso te derrubar. Isto deve passar também.”

4. Reclassifique “falhas” como retrocessos, desafios, oportunidades ou experiências de aprendizado.

Reclassificar “falhas” como “desafios”, por exemplo, reduzirá imediatamente o nível de hormônios do estresse em seu corpo. Como você poderia conhecer este último “desafio”? Mudar uma palavra pode iniciar uma cascata de pensamentos de solução de problemas. A análise de erros e contratempos do passado também pode melhorar seu desempenho futuro, de acordo com essa pesquisa. Atinge a palavra feia “fracasso” do seu vocabulário mental. Pratique o suficiente e você desenvolverá uma “mentalidade de crescimento”, como a psicóloga Carol Dweck chama.

Fonte: “Idéia”. Imagem de Tumisu. Pixabay, CC0.

5. Não assuma que outras pessoas sabem o que você sabe. Possua seus conhecimentos.

Este lembrete também é do The Healthy Mind Toolkit de Alice Boyes. Você sabe… os melhores lugares para encontrar roupas baratas? As leis de sua cidade sobre lixo, licenças e coleta de itens grandes? Os melhores restaurantes para qualquer ocasião? Pense nos momentos em que as pessoas se voltaram para você em busca de informações; seus amigos percebem que você tem várias áreas de especialização, tanto relacionadas à carreira quanto à vida.

6. Conheça seus pontos fortes.

Pense em elogios e feedback positivo de outras pessoas. Observe o quanto você gosta ou não gosta de certos tipos de tarefas. Analise a maneira como você contribuiu para uma situação e a tornou melhor. Quando você teve sucesso, repita mentalmente de novo e de novo. Lembrar e saborear o feedback positivo dos outros irá ajudá-lo a internalizar seus pontos fortes. Da mesma forma, lembrar de outras experiências positivas enredará suas qualidades especiais em seu cérebro. (Muitos leitores acharam este post sobre “conhecer a si mesmo” uma maneira útil de se concentrar nos pontos fortes.)

7. Lembre-se de seu propósito mais elevado e seus valores e objetivos significativos.

Lembrar-se de seus valores, objetivos e missão de vida mais importantes pode lhe dar mais força de vontade, persistência e autoconfiança, de acordo com uma pesquisa considerável. Seus valores mantêm você orientado para o seu “verdadeiro norte”, apontando para o núcleo de quem você é.

Se nada estiver funcionando e você se sentir vítima de sentimentos constantes de inutilidade ou ódio a si mesmo, encontre um bom terapeuta, que possa ajudá-lo a desafiar quaisquer crenças negativas profundas sobre si mesmo. Sim, a terapia envolve tempo, dinheiro e trabalho, mas vale a pena melhorar sua autoconfiança. Há muita verdade nesta citação de Maxwell Maltz: “A baixa auto-estima é como dirigir a vida com o freio de mão”.

Imagem no Facebook: mavo / Shutterstock

Referências

McGonigal, K. (2012). O instinto de força de vontade. (NY: Avery), p. 148

Boyes, A. (2018) O Kit de Ferramentas da Mente Saudável. (NY: Tarcher), p. 66, 205, 206.

Babauta, L. “Dois hábitos simples de não procrastinadores”.