Uma noite consciente

Você se vê acordado à noite, incapaz de deixar de lado os eventos do dia? Sua mente continua voltando para as contas que você tem que pagar, para o colega agressivo, para algum problema médico? Use estas breves meditações do meu novo livro, A Mindful Evening, para se sentir à vontade para que você possa se rejuvenescer todas as noites. A entrada para cada noite tem uma citação inspiradora, uma breve reflexão e um exercício para você completar ao seu próprio ritmo. Confira estas três amostras:

Fonte: Depósito de fotos

No More Second-Guessing

Que as estrelas carregem sua tristeza,

Que as flores preencham seu coração com beleza,

• Olho do Betista: o amor do sabujo do cérebro
• O que há em um número?
• As 4 maneiras que você pode dizer a um terapeuta são competentes
• Usando grandes dados para estudar psicologia
• Ajudar a rejeitar, reclamar vítimas de cônjuges problemáticos

Pode esperar para sempre limpar suas lágrimas,

E, acima de tudo, o silêncio pode fazer você forte.

– Chefe Dan George da Nação Tsleil-Waututh

• O que significa ser humano
• Por que gostamos de perseguir?
• O Lexicon of Delirium
• Abducção alienígena Parte III
• Pode falar cura? E se assim for, como?

Quanto tempo você gasta executando cenários na sua cabeça, com pensamentos como, Talvez eu deveria ter feito isso em vez … ou, talvez, se eu tivesse escolhido x em vez de …? Implícito neste tipo de exercício é uma comparação imaginária entre o estado atual das coisas e alguns imaginaram um melhor estado de coisas. Esse tipo de exercício de pensamento postula uma realidade alternativa e, então, compara inviadamente a realidade presente com a realidade falsa, bem. Você quase nunca vai sair em exercícios mentais, por isso é melhor parar de executar os cenários o mais rápido possível. Diga um mantra ou recita a Declaração de Independência. A maioria dos pensamentos é melhor do que o proverbial exercicio de quarterback da manhã de segunda-feira de examinar o passado.

Esta noite, você pode encontrar-se em segundo lugar, adivinhar algo que você fez hoje. Você pode estar reproduzindo alguns incidentes em sua mente repetidas vezes. Tente falar sobre a situação com um ente querido. Faça alguma leitura sagrada ou meditação silenciosa. Levante a situação até seu guia favorito de santo ou espírito. Faça outra coisa senão continuar a rumar sobre o que você imagina que você fez de errado. Quem sabe, talvez à luz de um futuro não muito distante, ficará claro que suas ações foram inteiramente corretas.

Limpeza de espaço

A comunicação é alienante quando nubla nossa consciência de que somos responsáveis ​​por nossos próprios pensamentos, sentimentos e ações.

-Marshall B. Rosenberg, comunicação não-violenta

A coisa mais difícil é o controle de nossos próprios pensamentos e emoções. Se nós lutarmos com eles diretamente, isso muitas vezes apenas aumenta o problema. Estou com raiva, então penso na fonte da minha raiva, que então concentra a emoção, assim como uma lupa intensifica a energia solar proveniente do sol. Pode-se redirecionar a atenção para algo inteiramente não relacionado, pode-se praticar mantra ou meditação silenciosa, pode-se mudar fisicamente para um ambiente menos estressante. Estas são formas de contornar a emoção perturbadora sem aumentá-la. Um general no campo de batalha tem uma série de técnicas para atacar o inimigo: alguns confiam no sigilo; outros são mais diretos. Do mesmo modo, precisamos de muitas formas de enfrentar pensamentos reativos e seus estados emocionais que os acompanham.

Esta noite, dê uma olhada em uma parte da sua casa o que causa desconforto emocional. Prestando muita atenção ao seu espaço mental e emocional, limpe e reorganize esse espaço, tendo muito cuidado em não despertar ressentimento ou outras reações negativas. Limpe o espaço com atenção, mantendo alerta para possíveis distúrbios, internos ou externos. Continue até ficar calmo dentro e pedir para fora.

Broken Yet Whole

A ignorância esconde o conhecimento pré-existente, assim como as plantas de água cobrem a superfície de uma lagoa. Limpe as plantas e você tem a água. Você não precisa criá-lo; já está lá.

-Sri Sai Baba de Shirdi, santo hindu

No fundo, cada pessoa na terra quer ser amada e incluída, ser nutrida, ter as necessidades básicas da vida. Quando as pessoas sentem a necessidade do amor e do cuidado violado, quando eles não se sentem seguros, quando as necessidades são inacessíveis, as sociedades se frustrarão em conflitos civis. Em um nível mais interpessoal, cada característica de personalidade quebrada decorre de uma tentativa equivocada de compensar a ausência de cuidados na infância. A primeira tarefa de cada sociedade deve ser cuidar das crianças. A segunda tarefa deve ser corrigir os erros do passado.

Esta noite, como você olha para a sua própria paisagem interior, você pode estar bem ciente dos lugares quebrados, da natureza fraturada de sua própria mente e personalidade. Enquanto observa sua própria turbulência interior, respire profundamente e relaxe. Você não precisa melhorar a si mesmo. Você não precisa fazer mais ou ser mais do que você. Aceite-se e este momento como está. Solte a unidade para conseguir.