A segunda melhor dica de felicidade

A menos que você tenha sido abandonado em uma ilha remota, você testemunhou uma explosão de interesse pela felicidade nos últimos anos. Há uma boa razão pela qual: a felicidade não se sente bem, também é útil. Os pesquisadores descobriram que pelo menos três benefícios importantes são felizes: 1) maior sucesso no trabalho (por exemplo, pessoas mais felizes ganham mais) 2) melhor saúde (as pessoas mais felizes vivem mais) e 3) melhores relacionamentos (por exemplo, pessoas mais felizes são mais prováveis estar casado).

A questão do milhão de dólares é, é claro: o que você pode fazer para ser mais feliz?

O único determinante da felicidade, por sua vez, está em relações íntimas. Um estudo descobriu que cada um dos 10% mais felizes tinha pelo menos uma relação estreita. Isso significa que se você deseja estar no 10% mais feliz, estar num relacionamento íntimo não é um luxo; é uma necessidade.

Embora seja interessante que os relacionamentos sejam super importantes para a felicidade, não é tão útil. Isso ocorre porque construir relacionamentos não é fácil, particularmente verdadeiro se você levar uma vida agitada.

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Então, o que mais você pode fazer para aumentar a felicidade? Isso me leva à segunda maior dica de felicidade.

Antes de chegar ao que é, você pode achar útil obter um guia rápido em um dos maiores assassinos da felicidade: amarrar sua felicidade ao mundo externo. Atender sua felicidade ao mundo externo significa dizer a si mesmo: "Eu ficarei feliz quando alguém (esposo, colega, vizinho, etc.) faça ____________ (preencha os espaços em branco) ou quando eu conseguir _________ (preencha os espaços em branco)". O problema de fazer essa abordagem é que a vida, como o cabelo de Donald Trump, é difícil de controlar. Assim, dependendo do mundo externo para a felicidade, você se prepararia para a frustração e a miséria.

Acontece que nosso desejo de amarrar a felicidade ao mundo externo torna-se mais pronunciado quando faltamos "controle interno" – controle sobre nossos próprios sentimentos. Então, segue-se que uma maneira de superar a tendência procura o controle externo, ao conseguir o controle interno. Ganhar um maior controle interno envolve a retenção das chaves da felicidade em suas próprias mãos.

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Há várias maneiras de assumir o controle interno, mas a maneira mais simples e, talvez, mais efetiva é liderar um estilo de vida mais saudável. Um estilo de vida saudável, para emprestar a linguagem de Tom Rath (autor de vários best-sellers, incluindo Strengthsfinder 2.0), envolve três coisas: comer direito, mover-se mais e dormir melhor.

Comer direito significa não consumir coisas prejudiciais para você. Quase todos os nutricionistas concordam que o açúcar, os alimentos processados ​​e as gorduras trans são ruins para você. Então, quanto mais você cortar essas três coisas de sua dieta, melhor você está. Além disso, você pode fazer uma ou mais das seguintes três coisas para comer direito:

1. Coloque itens insalubres (por exemplo, batatas fritas) em locais difíceis de alcançar e itens saudáveis ​​(por exemplo, bastões de cenoura) em locais mais fáceis de alcançar
2. Substitua placas ou tigelas maiores por pequenas; Acontece que nós consumimos muito menos quando comemos fora de pratos mais pequenos), e
3. Comece suas refeições com itens saudáveis, como vegetais em vez de arroz; As descobertas mostram que nós consumimos 50% mais do item com o qual começamos uma refeição

O que significa mover-se mais? Isso significa duas coisas: não está sentado por mais de: 1) seis horas por dia, e 2) 30 minutos de cada vez. Alguns achados recentes sugerem que um estilo de vida sedentário pode ser ainda mais perigoso para a saúde do que o tabagismo. Aqui estão três coisas que você poderia fazer para mover mais:

1. Obter um pedômetro. (Acontece que meramente medindo o quanto nós caminhamos nos faz caminhar mais!)
2. Coloque lembretes (por exemplo, em perspectiva) para fazer uma pausa a cada 30 minutos, e
3. Comece o seu dia com 20 minutos de exercício leve. (Saiba como você se sente melhor até 12 horas depois se você se exercitar!)

Finalmente, dormir melhor significa ter pelo menos 7 horas de sono por noite. Se você acredita que pode funcionar perfeitamente bem com menos sono do que isso, pense novamente. Um estudo descobriu que mais de 97% das pessoas precisam de pelo menos 7 horas de sono por noite para funcionar otimamente. Então, se você acha que funciona bem com 6 horas ou menos de sono, você simplesmente não sabe o quanto é mais nítido e mais efetivo se você obtenha apenas mais uma hora de sono!

Aqui estão três coisas que você poderia fazer, a partir de hoje, para dormir melhor:

1. Faça seu quarto 2-3 graus mais frio do que o resto da casa. (Parece que dormimos melhor em ambientes mais frios),
2. Obter uma máquina de ruído branco para o quarto. (Dormimos melhor com algum ruído de fundo) e
3. Acompanhe o horário regular de sono (por exemplo, vá até a cama às 10 da noite a noite e acorde até as 6 da manhã).

Nota lateral : se você quiser aprender sobre outras maneiras de comer direito, se movendo mais e dormindo melhor, e também participe de um exercício que o ajude a ficar mais saudável, clique aqui.

Liderar um estilo de vida saudável pode parecer uma estratégia de "baixa tecnologia" para se sentir mais feliz, mas para a maioria de nós, é muito mais fácil de alcançar do que a intimidade nos relacionamentos. E se você tentar por apenas duas semanas, você provavelmente descobrirá – como muitos dos meus alunos têm – que é um grande impulso de felicidade. Além disso, quem sabe? – porque aqueles que levam estilos de vida mais saudáveis ​​olham e se comportam melhor, você pode até descobrir que prepara o caminho para a intimidade nos relacionamentos!

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