O que você está lutando?
A prática:
Saia da guerra.
Por quê?
Por "guerra" quero dizer aqui uma mentalidade, não um combate entre nações com tanques e bombas. A "guerra" a que me refiro é uma atitude de conflito e animosidade em relação a uma pessoa, objeto ou condição. Os pais podem se sentir em guerra com um adolescente mal comportado e, certamente, vice-versa. Os vizinhos brigam por uma cerca. Cônjuges se aproximam do divórcio; pais divorciados continuam a batalhar durante os feriados. Alguém preso no trânsito, em guerra com outros motoristas. Ideólogos que criticam o outro lado. Chutando a cadeira depois de esgueirar um dedo do pé contra ela.
No verão, quando tinha 16 anos, trabalhei como conselheiro de acampamento ao lado do Oceano Pacífico, e havia muito mergulho em pele (sem equipamento de mergulho) nas florestas de algas marinhas. Uma vez eu mergulhei tateantemente em um mato de algas marinhas, pensando que havia água limpa do outro lado, mas havia apenas mais algas marinhas, com folhas grossas e anaranjadas e vinhas longas que se aproximavam do fundo do mar abaixo. Fui preso, fugindo do ar e comecei a entrar em pânico. Eu lutei contra a alga, batendo e empurrando, o que apenas a envolveu mais forte em torno de mim. Depois que eu não sei por quanto tempo, uma clareza veio sobre mim e minha guerra com a algas terminou. Minha máscara de mergulho estava ao redor da minha garganta, o meu cachimbo arrancou da minha boca e eu perdi uma barbatana. Eu me desenterrei lentamente da alga em vez de lutar contra ela, abrindo meu caminho para cima, finalmente limpando-a, vendo a brilhante superfície de prata do oceano acima da minha cabeça e subindo até ela e depois o ar precioso.
Precisamos ser capazes de defender-nos, lidar com coisas difíceis – incluindo quase afogamento – e mudar o que está errado e defender o que é certo. Mas quando fazemos isso, enquanto também pegamos raiva como um nadador preso em algas marinhas, isso não é bom para nós ou para os outros. Uma mente em guerra se sente mal, cheia de irritação e medo. O corpo revive, acumulando o desgaste progressivo da ativação do estresse. Percepções e crenças são tendenciosas e defendidas. As reações são turboalimentadas. Tudo isso leva outros a entrar em guerra conosco, o que, em seguida, desencadeia ciclos viciosos.
Pegar-se na mente da guerra é compreensível e muito normal. A capacidade e, às vezes, a inclinação para a guerra são uma parte da natureza humana (entre muitas outras partes, incluindo empatia, restrição, altruísmo e amor). Em seguida, esta parte de uma pessoa é moldada ainda mais pela cultura, dificuldades econômicas, infância e experiências de vida. Então os fatores psicológicos se envolvem, como identificar com seu "caso" contra os outros, a vingança, segurando queixas ou um humor geral de reprovação.
Mas, independentemente de suas causas, ainda, uma mente em guerra é responsabilidade da pessoa que a possui.
Como?
Reconheça as causas. Esteja ciente dos retornos emocionais em estar em guerra e as justificativas internas. Como sua abordagem ao conflito foi influenciada pela sua educação e experiências de vida? Você vai à guerra porque não conhece outra maneira? À medida que você entender essas causas mais profundamente, elas terão menos poder sobre você.
Reconheça quando você deslizou para o modo de guerra. Observe a tensão e a ativação no corpo, a justiça e a rigidez na mente, os enredos de conflitos recorrentes com os outros. Seja muito consciente da experiência e do impacto sobre os outros, incluindo pessoas inocentes, como crianças. Considerando todos esses custos, pergunte-se: eu realmente quero estar em guerra aqui? Então faça uma escolha. Este momento de escolha sincera é a chave. Sem ele, o impulso da guerra assume uma vida própria.
Escolha uma situação particular e imagine ser forte e cuidar das coisas sem ir à guerra, sem jogar as brasas que queimam os outros e você mesmo. Como você pode ser firme e clara sem escorregar em justiça ou antagonismo? Imagine alguém que incorpora essa combinação de força, confiança moral, autocontrole e não-reatividade à semelhança da guerra de outros (dois modelos para mim são Martin Luther King, Jr. e Aung San Suu Kyi); imagine como essa pessoa pode atuar em sua situação e veja se você poderia ser mais assim você mesmo.
Cuide dos seus interesses reais o melhor que puder. Se for o caso, tente reparar com a outra pessoa ("comunicação não violenta" é uma boa abordagem). Mas se a outra pessoa ignora ou punha seus esforços de reparação, isso não é um bom sinal. Então, se você puder, nomeie e tente reparar a falta de reparo – e se esse esforço for bloqueado também, esse é um sinal muito ruim. Talvez você precise encolher o relacionamento – pelo menos dentro de sua própria mente, se você não pode fazer isso fora do mundo – para a escala confiável e segura para você.
No fundo, olhe para a guerra, pois acontece dentro de você, em vez de se transformar nas acusações, posições, ameaças e recriminações ao seu redor. Veja o sofrimento nas outras pessoas e você mesmo, e veja se você pode ter compaixão por todas as partes. O mundo fora pode não mudar. Mas se você terminar a guerra em sua própria cabeça, você vai se sentir melhor e agir melhor. O que só pode ajudar o mundo ao seu redor a mudar também para o melhor.
Rick Hanson, Ph.D. , é um neuropsicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence (em 14 línguas), Brain's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love e Wisdom (em 25 línguas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Uma Prática Simples de cada vez (em 14 línguas), e Nutrição Mãe: Um Guia da Mãe sobre Saúde no Corpo, Mente e Relacionamento íntimo s. Fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um orador convidado em Oxford, Stanford e Harvard, e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Um formador de summa cum laude da UCLA, seu trabalho foi apresentado na CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News e World Report, e O Magazine, e ele tem vários programas de áudio com Sounds True. Seu boletim eletrônico semanal – Just One Thing – tem mais de 100 mil assinantes e também aparece em Huffington Post, Psychology Today e outros sites importantes.
Para mais informações, consulte seu perfil completo em www.RickHanson.net.
