Fluxo Extremo do Rich Roll

Rich Roll não é um para fazer as coisas com moderação. Sua história é coisa da lenda. Roll nadou competitivamente na Universidade de Stanford, frequentou a Cornell Law School e tornou-se um advogado corporativo de alta potência. Depois de anos de insatisse com essa escolha, lutando com alcoolismo e, eventualmente, obesidade, Roll decidiu aos 40 anos se tornar um atleta de ultra-resistência.

Mudando para a vida limpa e uma dieta baseada em plantas, a Roll tornou-se uma melhor finalização nos 2008 e 2009 Ultraman World Championships no Havaí, e em 2009 a revista Men's Fitness denominada Roll como um dos top 25 homens mais aptos do mundo.

Então, em 2010, o Roll completou o Epic 5 Challenge, que implicou a conclusão de cinco triatlos a distância Ironman em cinco ilhas do Havaí em menos de uma semana. Roll seguiu essa conquista em 2012, quando se tornou um autor de vendas número 1 com seu livro "Finding Ultra", que relatou seu caminho de dependência para ser um atleta de topo. E agora, com seu livro "The Plantpower Way", Roll continua seu trabalho como especialista em bem-estar que ajuda os outros a encontrar seu caminho para a saúde e o bem-estar.

Conduzindo pelo exemplo, Roll demonstrou que há um caminho que existe pelo qual não é necessário ser "moderado" para ter uma vida equilibrada. Na verdade, para muitos de nós, o equilíbrio está no "extremo". Mas se estamos conscientes e focados – em um estado de "fluxo" – esses extremos podem se enquadrar em uma vida saudável e feliz.

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Roll reconhece que, para muitas pessoas, a "saúde" é equiparada à "moderação". Mas, para Roll, essa abordagem não ressoa necessariamente. "É complicado, e é matizado, essa vida de ser" ultra ", disse ele," a idéia de ser, por falta de uma frase melhor, fora de equilíbrio no interesse de buscar algo excelente e reconciliar isso com essa idéia convencional que a maneira mais saudável de ser é, tudo com moderação ".

O que talvez permita que Roll se envolva nesses comportamentos aparentemente mais extremos é que enquanto ele está fazendo várias atividades, ele está atento e focado – em um estado de "fluxo". Flow é um estado de "concentração sem esforço", uma imersão completa na experiência . O fluxo pode acontecer em qualquer coisa que façamos – seja trabalhando em nosso trabalho, tocando música ou conversando. Durante este estado, as pessoas são menos conscientes de uma sensação de tempo e também menos preocupadas com o fracasso.

Roll explica como "fluxo" o ajuda a equilibrar as várias atividades em sua vida. "Esse é um ato de malabarismo que requer finesse e requer equilíbrio. E, por isso, para mim, eu diria que eu sou, no micro senso, no sentido do dia-a-dia ou hora-a-hora, estou muito fora de equilíbrio ", explicou. "Eu sou alguém que não multitarefa. Eu gosto de mergulhar em uma coisa e ser extremo nisso. Mas então eu me retiro disso e vou para a próxima coisa. Então, em um sentido macro, quando você olha para trás na minha vida ao longo de muitos meses, ou um ano, ou anos, minha vida parece muito equilibrada. Mas eu diria que provavelmente não está em equilíbrio no dia a dia ".

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Um dos principais passos que Roll levou em seu caminho para encontrar seu próprio senso de equilíbrio foi reconhecer que a felicidade é um aspecto importante da saúde e do bem-estar. E para Roll, parte do motivo pelo qual ele achou a felicidade tão importante era que ele se permitia viver sem isso por tanto tempo.

"Eu acho que um dos aspectos da saúde é a felicidade. Toda a minha vida, eu nunca me perguntei o que me faz feliz, ou o que eu quero fazer ", disse ele. "Eu estava apenas jogando esse jogo para perseguir a ilusão do sonho americano por falta de uma palavra melhor. Estudam muito. Tenha boas notas. Entre na melhor escola. E então, qual é a próxima coisa que você faz? Você entra na próxima melhor escola de pós-graduação. E qual é o trabalho do associado de verão que é mais prestigiado? E apareça cedo, trabalhe tarde. Suba a escada corporativa. Todas essas coisas."

"É claro, implícito nisso é essa promessa de que, ao prosseguir com isso, não só você alcançará prosperidade e senso de segurança, mas também felicidades".

A visão de Roll sobre a importância da felicidade na saúde é consistente com um reconhecimento mais amplo no campo da saúde de que a saúde mental é uma parte crucial da saúde geral e do bem-estar. Na verdade, de acordo com a Organização Mundial de Saúde e o Fórum Econômico Mundial, a doença mental representa o maior fardo econômico de qualquer problema de saúde no mundo, custando US $ 2,5 trilhões em 2010 sozinho. Este fardo custará US $ 6 trilhões até 2030, com dois terços desses custos atribuídos a deficiência e perda de trabalho. Além disso, os psicólogos positivos estão reconhecendo que a felicidade não é simplesmente a ausência de depressão, mas sim um estado de ser que pode ser nutrido e aprendido como uma habilidade.

E através do foco e do trabalho árduo, Roll conseguiu todas as coisas que lhe disseram que lhe traria felicidade. "E aqui eu estava à vontade para conseguir tudo isso. Eu estava no caminho de parceria de um escritório de advocacia de prestígio. Eu tinha um Porsche no caminho de garagem ", disse ele. "Minha esposa e eu estávamos construindo a casa de nossos sonhos. Tudo do lado de fora parecia fantástico. E então, se você fosse alguém que olhasse na minha vida, você diria: "Este cara é feito. Ele deve estar muito feliz. '"

"Mas não estava me deixando feliz".

Roll então começou a examinar a "desconexão" entre sua vida externa e sua experiência interna. "Eu acho que o que aconteceu comigo foi que quando eu fiquei sóbrio, comecei a lidar com o que é meu lugar no mundo e o que eu estou fazendo com o meu tempo? E estava começando a experimentar um pouco de uma crise existencial ", disse ele. "Eu era um advogado corporativo praticante, mas eu não tinha amor pela lei. E pela primeira vez, eu estava começando a lutar com noções espirituais que nunca mais me ponderava ".

"E quanto mais eu fiz isso, mais desconforto eu comecei a experimentar com apenas viver minha vida dessa maneira 'Matrix' que eu tinha estado".

Roll descobriu que ele procuraria álcool para aliviar esse desconforto. Para ele, o álcool serviu um propósito muito específico – o de ajudá-lo a regular as emoções negativas que surgiram de um autoconceito negativo. A experiência do Roll é consistente com a pesquisa demonstrando como, para muitas pessoas, o álcool serve uma função crucial de regulação emocional.

"Mas eu direi que, tanto quanto eu posso recordar, eu tive – e você vai ouvir sobre isso de alguém que esteja em recuperação, vai dizer algo semelhante – uma sensação de não se sentir confortável em sua própria pele", explicou. "E eu era uma criança que era muito estranha e que tinha dificuldade em fazer amigos e quem era solitário e isolador. E, em geral, insegura, e sentir como se todos tivessem descoberto, exceto eu. E eu acho que, desde a primeira vez que bebi, havia uma sensação visceral muito palpável de ser uma solução. De repente, sinto-se confortável na sua própria pele pela primeira vez – como uma resposta que resolveria todas essas questões ".

"Mas eu nem sabia que eu tinha, porque eu nunca sentia diferente. E assim concordou comigo de uma maneira que é distinta e diferente de uma pessoa normal. E então tomei um excesso na primeira vez que bebi. E foi sempre em excesso, e sempre fui o cara que foi o último homem a deixar a festa e mais bêbado e tudo isso ".

Para Roll, os efeitos de redução da ansiedade do álcool fizeram suas experiências iniciais com beber muito agradável. "E não era uma sensação consciente de ser infeliz, era mais como se eu estivesse me divertindo. Eu finalmente encontrei algo que me permitiu conversar com uma garota em uma festa e quebrar uma piada, e me sentir um pouco seguro de si mesmo, embora com uma melhora médica ".

Esta experiência positiva mudou à medida que o álcool começou a dominar sua vida. "E isso funcionou por algum tempo, até que ele parou de funcionar. Foi tudo divertido e jogos, e eu estava me divertindo na festa da faculdade ", disse ele. "Mas foi uma progressão lenta que começou a monopolizar meu interesse, enquanto isso esgotou outras aspirações que tive na minha vida. E assim tornou-se primordial, e simplesmente monopolizou tudo o que estava fazendo ".

"Como eles dizem que funciona até que não funcione mais".

Foi então que Roll começou a examinar sua vida com mais detalhes e a examinar se suas noções de felicidade pré-existentes estavam funcionando para ele. "Não aconteceu durante a noite. Pela primeira vez, e agora com alguma sobriedade no meu cinto, sou como "O que estou fazendo?" E estava começando a ter dificuldade com essa noção de ter tido essa carreira que não aguentava. E pela primeira vez dizendo: "O que é que eu quero fazer?"

E o primeiro que Roll descobriu foi que o exercício era um caminho útil. Essa escolha fazia sentido quando Roll já havia sido um nadador competitivo na faculdade. A pesquisa mostra que o exercício é um dos métodos mais eficazes para melhorar a saúde física e mental. Mas com o passar do tempo, Roll levou seu exercício ao "próximo nível".

Ele explicou: "E acho que o meu lançamento no mundo da ultraforabilidade foi uma maneira de lutar com essa questão e usar isso como um veículo para tentar responder a essas perguntas", explicou. "Através do cadinho da dor física e quase nisso você tem que atravessar as chamas e queimar o resíduo para conhecer melhor a si mesmo. E de uma forma muito real, foi por isso que essa experiência foi para mim ".

Foi nesse ponto que Roll passou a entender outro princípio central de seu bem-estar – entendendo seu senso de propósito. Especificamente, assim como a felicidade é crucial para sua saúde e bem-estar, encontrar uma sensação de propósito era fundamental para a felicidade de Roll.

"E a equação da felicidade, para mim, depende muito da perseguição da minha paixão e do meu sentimento cumprido e sentindo que estou fazendo a diferença e tendo um impacto e testando os limites externos das minhas capacidades. Isso me traz felicidade. E penso, por sua vez, que a felicidade alimenta uma sensação de saúde para mim mesmo ", disse ele.

A pesquisa sugere que um sentido de propósito está associado à melhoria da saúde e do bem-estar. Um estudo de pesquisa dos dados Midlife nos Estados Unidos (MIDUS) seguiu mais de 6.000 pessoas ao longo de 14 anos, com mais de 500 mortes durante o curso do estudo. Aqueles que morreram eram menos propensos a ter um senso de propósito. Outro estudo que seguiu 900 adultos mais velhos ao longo de sete anos descobriu que ter um senso de propósito resultou em menor risco para a doença de Alzheimer e declínio cognitivo.

Consequentemente, a pesquisa sugere que as pessoas mais velhas que têm um senso de propósito são mais propensas a se envolver em cuidados de saúde preventivos e menos propensos a usar serviços hospitalares onerosos.

Mais, o propósito de Roll era ajudar os outros no mesmo caminho de autocompreensão que ele havia viajado. "Eu acho que surgi disso com uma maior autocompreensão. E eu acho que essa experiência me deu uma sensação de propósito no sentido de que, por ter tido sucesso em meu campo, agora tenho certas coisas para as quais posso falar, seja dieta e nutrição ou consertar sua saúde ou tentar desbloquear isso mais autêntica versão de você ", disse ele. "Estes são temas com os quais eu tenho experiência. E percebo agora através dos livros e dos podcasts que as pessoas ressoam com essa mensagem. E assim é a sensação de propósito que me excita e me faz subir de manhã ".

O rolo escolheu o seu objetivo bem, porque a pesquisa sugere que ajudar os outros tem benefícios a longo prazo para a saúde e o bem-estar. Por exemplo, estudos sugerem que as pessoas mais altruístas são mais saudáveis. Um estudo de 585 pessoas examinou a relação independente de atitudes altruístas, voluntariado e comportamento de ajuda informal para o bem-estar. Todos os três relacionaram de forma independente o aumento da satisfação com a vida e o humor positivo. Além disso, uma meta-análise de 17 estudos de coorte mostra que o voluntariado está associado a menor depressão, melhora a satisfação e bem-estar da vida e que os voluntários têm taxas de mortalidade mais baixas ao longo do tempo.

Para Roll, enquanto ele aprimorava seu novo senso de propósito, o exercício ainda era uma parte proeminente de sua vida, mas um pouco mais no fundo. "Eu ainda treino, e adoro o aspecto físico de pilotar minha bicicleta e correr e tudo isso. Mas não sinto que tenho alguma coisa a provar. Agora estou fazendo isso pelo amor. E realmente o que estou tentando fazer é impactar o número de pessoas que possuo. E tente experimentar maior significado e saúde em suas próprias mentes ", disse ele. "E assim, a emoção que me fez subir de manhã em 2009 para sair na minha bicicleta agora é canalizada através do conteúdo que estou criando online".

Para Roll, uma das principais maneiras que ele está ajudando os outros é mostrando os benefícios de uma dieta baseada em plantas. Pesquisas sugerem que uma dieta baseada em plantas pode ter efeitos positivos para a saúde, incluindo redução da obesidade e melhor desempenho cardiovascular.

Roll reconhece que muitas pessoas vêem veganismo ou dietas baseadas em plantas através do prisma de privação. Mas ele vê isso como algo que ele ganhou, em vez de perder. "Eu acho natural que as pessoas vejam isso como um protocolo de tipo privativo. Eu tende a ver o mundo através do prisma de recuperação e as ferramentas que aprendi em sobriedade, e acho que existem muitas analogias entre a sobriedade e um modo de vida vegano, no sentido de que você poderia fazer o mesmo argumento a respeito de dizer , "Eu não posso mais fazer drogas". Não consigo beber. Então, eu vou ter que marcar o resto da minha vida com esse sacrifício. Estou sendo privado dessa oportunidade ", disse ele.

"E, claro, a grande ironia é que, dando essas coisas, me deram uma vida. O comércio nem sequer vale a pena falar, porque ao decidir não ter mais essas coisas como parte da minha vida, minha vida ficou muito maior ".

"E assim, de forma semelhante, ao desistir dos produtos de origem animal, sinto-me – não colocar muito de uma Era Nova, mística e espiritual, mas eu realmente acredito que mudando a vibração do que você toma seu corpo, muda sua energia e sua perspectiva ", disse ele. "E isso afeta tudo: como você interage com outras pessoas, como você percebe seu mundo, como você aborda sua carreira, como você interage com sua esposa e seu parceiro. Todas essas coisas são impactadas pelos alimentos que estamos comendo. Às vezes, de forma tangencial e, às vezes, de uma forma muito particular. "

"E então não considero isso como uma privação, porque ao adotar esse estilo de vida, teve um impacto tão positivo em tudo, do meu senso de vitalidade ao nível de energia que tenho para restaurar a minha saúde ao meu senso de pisar mais levemente no planeta e vivendo com mais compaixão. Todas essas coisas me mudaram. É esse estranho relacionamento inverso que, aparentemente, dando algo, fui dado a alguma coisa ".

O trabalho do Roll também envolve estereótipos desafiantes da masculinidade que às vezes mantêm os homens de dietas saudáveis ​​e baseadas em plantas. "Ele traz questões maiores de nossa identidade de gênero e masculinidade e como nossas escolhas alimentares são culturalmente reforçadas para informar como nos sentimos sobre nós mesmos como homens. Em algum lugar ao longo da linha, a idéia de que construímos músculos e, portanto, somos mais homens do que outros que não, é realmente esse tipo de idéia estranha, quando você pensa sobre isso. Realmente, a única maneira de superar isso não é através de palavras, mas através de atletas que estão fazendo uma escolha diferente e fazendo coisas extraordinárias ", disse ele.

Roll é uma das muitas pessoas que desafiam a noção de que a vida baseada em plantas não é "masculina". O ex-jogador da Liga Nacional de Hóquei, Georges Laraque, considerado o jogador mais difícil da liga há anos, o artista marcial misto Mac Danzig, levantador de poder Patrik Baboumian e o cantor hardcore John Joseph são vegans proeminentes envolvidos em atividades estereotipicamente "masculinas" que desafiam esses estereótipos.

"Para mim ser um atleta de resistência de longa distância – isso não está necessariamente associado ao macho alfa em um contexto masculino. Mas quando você olha para alguns dos lutadores do UFC, alguns desses caras quando você olha para o que eles estão fazendo com atletas de força e agilidade e velocidade – quando você olha o todo e todos esses atletas fazendo coisas diferentes, acho que é realmente ajudando a desconstruir esse paradigma e ajudar as pessoas a vê-lo de forma diferente. Eu acho interessante e interessante agora, como isso está acontecendo ", disse Roll.

Para Roll, a chave para mudar é encontrar formas de traduzir o desejo em ações concretas. "No novo livro, 'The Plantpower Way', é um livro de receitas, um guia de estilo de vida. Ele tenta tomar dieta além da couve, como gostamos de dizer, e mais orientação orientada para o estilo de vida sobre como se transitar para um modo de vida mais saudável. Meu foco e meu interesse e tudo o que faço é sobre como tentar descobrir formas de ajudar as pessoas a se transformarem; para colmatar essa lacuna entre informação ou conhecimento ou autoconhecimento em uma ação tangível e realizável. Tentando resolver essa equação ou encontrar uma chave que ajude as pessoas a explorar isso ", disse ele.

"É como qual a próxima ação a seguir? Como posso me sentir confortável na minha própria pele? Ter uma boa compreensão disso é OK. Mas avance com a ação. Qual é a ação que eu posso tomar que é produtiva para ajudar a avançar? "

Ao fazer mudanças, a Roll incentiva as pessoas a buscar ambientes sociais que sejam propícios ao crescimento. "É muito mais fácil para as pessoas mudar seu comportamento quando você muda seu ambiente. Então, se eles estão envolvidos por pessoas positivas que apoiem a mudança e a escolha mais saudável ou mais produtiva é mais facilmente acessível devido a fatores ambientais, sejam eles pessoais ou geográficos ou o que você tem, isso é fundamental para ajudar as pessoas a mudar ," ele explicou.

Uma das coisas que Roll vê como manter as pessoas de volta é uma sensação de medo. "Quando você diz o estresse, o que está realmente atrasado é o medo. Então, quando alguém está preso em um trabalho que não gosta, quanto medo é evitar que mudem e quanto tolerância ao estresse é mantê-los presos naquela mesa na qual eles não querem estar ", disse ele. "Quanto desconforto eles têm para estar dentro? Ou o que ele vai levar para eles, para que eles possam percorrer um pouco desse medo que os esteja fazendo dessa mudança ".

Roll também adverte contra examinar causas, em vez de soluções de problemas. "Eu tento não gastar muito tempo analisando o 'Por quê?' – Por que eu sou alcoólatra? Essa é uma espécie de buraco de coelho que você pode descer e nunca emergir e não sair de nada com qualquer coisa útil. Então eu não gasto muito tempo tentando derrubá-lo ", disse ele. "Eu acredito que sou alcoólatra, e sempre fui alcoólatra. Não é porque meus pais eram pessoas ruins ou algo assim ".

Rode ainda mais precauções contra mensagens "inspiradoras". "O que eu vejo, porque vivo em mídias sociais e muito do que faço está online, em termos do que não é produtivo, é a inspiração vazia.

"Você percorre o Instagram, não há escassez de pessoas fazendo essas citações, texto rápido sobre uma imagem com algumas citações de alguma figura inspiradora. E acho que isso é realmente fácil e preguiçoso. Pessoas colocando isso, e as pessoas no final de recebimento disso. Eu acho que o que acontece é que alguém lê isso, eles terão um flash de inspiração ou eles vão se sentir bem, e então sentirão que fizeram algo. Eles sentem que eles conseguiram algo lendo isso. Quando eles realmente não fizeram nada ", explicou.

"Eu acho muito sobre isso ser realmente superestimado. Para mim, acho que a inspiração é fácil, e é uma ação difícil. Então estou concentrado em tentar fazer as pessoas tomarem uma ação. Mesmo que seja uma ação minúscula, para sair de alguma mentalidade perfeccionista ou mentalidade excessivamente ambiciosa, e apenas tentar levá-los a começar pequenos e começar. Seja qual for a jornada, basta começar. "

Roll reconhece que sua vida pode não parecer, ou estar, em equilíbrio em qualquer momento. Mas ele também reconhece que seu forte senso de propósito e prazer no que ele está fazendo permite que ele mergulhe em sua vida e encontre seu "fluxo".

"Então, como alguém que está agora em recuperação e alguém que está equilibrando muitos, muitas coisas – um pai de quatro filhos, eu sou casada, estou tentando ser este defensor do bem-estar, estou tentando ser alguém que ainda treina e corre e todas essas coisas ", disse ele. "E eu entendo isso de forma muito tátil, saindo e treinando 25 a 30 horas por semana e fazendo essas loucas, ultra distâncias, treinamento e corrida. Isso não é necessariamente saudável. E nunca disse que é em termos de saúde física. Há desgaste que está envolvido nisso ".

"Mas eu acho que se você olhar para a saúde de uma maneira mais macro e abrangente, perseguir essas coisas me fez uma pessoa mais saudável, na medida em que acredito que foi algo que eu fiz para fazer. E, ao perseguir isso, há algo a ser extraído para minha própria felicidade pessoal. E agora é útil para outras pessoas. Então, quando penso em equilíbrio, o equilíbrio para mim é algo com o qual eu sempre lido, e algo que é muito difícil para mim ".

"Eu estava propenso a extremos. Toda a minha vida, fui magnetizada por estar fora de equilíbrio, e isso se manifesta de maneiras boas e de maneiras ruins. Eu sou alcoólatra em recuperação e isso é uma função de estar fora de equilíbrio com substâncias e ir ao extremo com isso ", disse ele.

"E como um nadador na minha juventude e no ensino médio e na faculdade, fui alguém que aprendeu muito cedo que não era o filho mais talentoso, mas eu poderia colmatar essa lacuna de talento trabalhando mais do que todos os outros. Então, eu era muito extremo no meu treinamento como jovem, e percebi que eu poderia fazer o meu caminho no mundo e seguir em frente se eu estivesse disposto a dobrar e fazer mais trabalho do que os meus pares. E eu percebi o sucesso nisso.

"Eu percebi sucesso academicamente, e eu percebi isso atleticamente. E então, eu acho que o que foi cimentado na minha opinião é que, de acordo com o estilo de "auto-corrida", use a linguagem da recuperação, que estar fora de equilíbrio era uma ótima receita para eu se destacar no mundo. E então eu bati minha cabeça contra a parede e me acordei com isso em alguns lugares muito escuros e negativos, mas também para alguns lugares bem sucedidos ".

Roll reconhece que as pessoas vão olhar para ele por um caminho para mudar, e ele é rápido para advertir que seu caminho não precisa ser o caminho de todos os outros. "As pessoas vão me dizer o tempo todo," Como você fez isso? Como você fez essas mudanças? ' E eu não tenho necessariamente a resposta para isso ".

"Eu acho que a dor para mim foi a única coisa que me motivou a mudar meus comportamentos. Mas também estou ciente de que é uma escolha. Você não precisa ter dor para fazer isso mudar.

Em última análise, Roll percebe que ele pode ser um modelo para aqueles que procuram fazer mudanças positivas em suas vidas, mesmo que não escolham seu caminho mais extremo. "Eu não coloco isso porque quero que todos saem e façam ultra-atletismo. Eu posso ser um exemplo extremo de alguém que entrou em um membro e fez essas coisas loucas apenas para que outras pessoas possam pensar duas vezes se é o que está no prato ou as decisões que estão fazendo durante o dia ", disse ele.

"E me encontre a meio caminho".

Michael Friedman, Ph.D., é psicólogo clínico em Manhattan e membro do Conselho Consultivo Médico da EHE International. Siga Dr. Friedman onTwitter @DrMikeFriedman e EHE @EHEintl.