Reinicie seu cérebro – e obtenha mais inteligente – com uma sesta do meio dia

Quiz Pop: o que pode fazer você mais inteligente em apenas 20 minutos, não custa nada, e você deve fazer com os olhos fechados?

Um dos meus tópicos favoritos é os benefícios da cochicha. Não consigo obter suficientes estudos que confirmem o chamado "horário de sono bifásico ", dormindo em dois jorros durante o dia de 24 horas, o que normalmente significa dormir de noite e depois fazer uma sesta à tarde – é um maneira ideal de manter seu cérebro afiado , preparado para aprender coisas novas e se sentir atualizado. Não é de admirar que alguns de nossos cérebros mais históricos sejam conhecidos como fãs de cochilar:

• Albert Einstein,
• Thomas Edison,
• Napoleão Bonaparte,
• Ronald Reagan,
• Bill Clinton,
• A lista continua…

Brahms dormindo no piano ao compor sua famosa canção de ninar. Winston Churchill programou suas reuniões do gabinete em torno de suas sonecas, alegando que ele exigia uma cochila diária para fazer frente às suas responsabilidades em tempo de guerra. Alguns dos melhores atletas e olimpíadas de hoje fazem muitas sestas nas tardes como parte de seu regime de treinamento. As suas cochilos são tão importantes quanto o exercício diário.

E Leonardo Da Vinci tomou o conceito de dormir biphasico ao extremo. Ele era conhecido pelo sono "polifásico", ficando piscando em intervalos de quatro horas. Foi isso que o permitiu ser tão inovador e engenhoso?

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No início deste ano, um novo estudo da Universidade da Califórnia, Berkeley, mostra que uma soneca de uma hora pode aumentar e restaurar dramaticamente seu poder cerebral. Algumas das descobertas mais interessantes:

• Puxar um all-nighter (estudantes de faculdade de atenção) diminui a habilidade de incorporar novos fatos em quase 40% , devido a um desligamento das regiões do cérebro durante a privação do sono.
• O sono é necessário para limpar o armazenamento de memória de curto prazo do cérebro e abrir espaço para novas informações . É como limpar uma caixa de e-mail recheada. Ao meio dia, a sala de espera do seu cérebro para armazenamento de memória – o hipocampo – poderia usar uma limpeza para que ele possa receber novas informações.
• Esta atualização da capacidade de memória está relacionada ao sono não REM do estágio 2 , que ocorre entre o sono profundo (não REM) e o estado do sonho conhecido como Movimento Rápido dos Olhos (REM). Isso pode explicar por que passamos pelo menos metade de nossas horas de sono no estágio 2.

Desde 2007, sabemos que as memórias baseadas em fato são armazenadas temporariamente no hipocampo antes de serem enviadas para o córtex pré-frontal do cérebro, que podem ter mais espaço de armazenamento.

Então, o que faz uma soneca ideal? Aqui está The Sleep Doctor's Guide to Napping ™ :

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• 8 e 30 : Com o objetivo de tirar uma soneca 8 horas após o seu horário de vigília, mas o mais tardar até as 3:30 da noite (caso contrário, poderia interromper sua capacidade de adormecer naquela noite, especialmente se você está cedo para a cama). Reserve 30 minutos, já que pode demorar 10 minutos para adormecer (se sentir dormindo muito mais rápido, é provável que você tenha dormido e você realmente precisa de uma soneca), o que deixa 20 minutos para a soneca de poder. Use um despertador.
• Seja confortável : sacuda os seus sapatos, recline-se em um sofá ou cama (se disponível), ou em uma cadeira. Desligue ou obscureça as luzes, ou use uma máscara para bloquear a luz distrativa. Obtenha um cobertor para ficar quente.]
• Não se incomode : pensar em fazer uma soneca no meio do dia, especialmente um dia de trabalho ocupado, pode parecer louco para alguns (como amigos e colegas de trabalho). Deixe isso para trás! Lembre-se, alguns dos mais célebres e produtivos (e inteligentes e criativos e inovadores) pessoas na história foram enppers enormes.
• Nap Safely : Apenas cochileie em um ambiente seguro.

Se alguém lhe dar dificuldade em pegar algumas piscadelas durante a tarde, apenas diga-lhes que você está trabalhando no poder do seu cérebro. E que eles, também, poderiam usar o aumento do cérebro se eles estiverem agindo tão mal informados. Eles precisam de espaço mental para os fatos sobre napping!

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com