Meu filho recentemente teve um susto de saúde que exigiu uma cirurgia importante. Foi bem sucedido e ele está se recuperando bem, no entanto, os testes médicos aparentemente intermináveis, a própria cirurgia e a semana subsequente no hospital foi uma experiência angustiante. Eu me achei sentindo mais estressado do que eu me lembro. Depois de ter saído do hospital, eu precisava pegar uma série de medicamentos e me vi gravitando, quase inconscientemente, na seção de doces da farmácia, onde peguei três diferentes tipos de chocolate! Na verdade, eu abri uma bolsa no carro e comecei a devorá-la. Eu não sou realmente um amante do chocolate. Não me interpretem mal, eu não gosto de chocolate, mas também não me encontro comendo isso regularmente. Este é talvez um dos exemplos mais óbvios do fenômeno muito comum conhecido como "alimentação emocional".
A alimentação emocional vem de várias formas. Como no meu exemplo, você pode estar exposto a um estressor imediato e intenso e encontrar-se comendo alimentos insalubres e deliciosos para lidar. Comer chocolate pode ajudá-lo a se sentir melhor agora, permitindo que você escape ou reduza seu estresse temporariamente.
Há também exemplos menos óbvios. Você já esteve em uma festa e descobriu que você era a única pessoa a tentar "ser bom?" Você pode ter pensado, "não é justo" e experimentou uma sensação de privação. Comer bolo ou biscoitos naquela situação pode ser considerado como uma alimentação emocional porque comer provoca uma fuga de se sentir privado. Em outras palavras, o consumo ajudou a mudar o que você sentiu naquele momento.
A alimentação emocional, no seu núcleo, é uma posição que diz: "Não é certo sentir como me sinto". Sem dúvida, não há nada de errado em se sentir bem, no entanto, chegamos a um ponto em nossa sociedade onde o menor inconveniente é visto como o inimigo – algo que precisa ser descartado e extinguido. Isso simplesmente não é realista.
Os seres humanos experimentam uma série de emoções, principalmente fora do nosso controle. Por exemplo, tente se apaixonar loucamente, profundamente apaixonado pela próxima pessoa que atravessa você. Você pode? Improvável. Ou melhor ainda, certifique-se de que você não sente ansiedade na próxima vez que você estiver sendo avaliado no trabalho, ou você está em uma primeira data, ou alguém está ameaçando você. Muito difícil, se não impossível, para a maioria das pessoas. Nossas emoções são mais frequentemente uma resposta a circunstâncias específicas e o que está acontecendo ao nosso redor. Como é que respondemos às nossas emoções é outro assunto.
Os pesquisadores descobriram que as freqüentes tentativas de controlar ou mudar a forma como nos sentimos podem ser prejudiciais. Isso é fácil de ver com um comportamento como alimentação emocional. Digamos que alguém se divirta com seu peso ou com a forma como você olha para a academia. Você pode ficar triste, envergonhado e / ou com raiva. Comer um alimento de conforto, como pizza, sorvete ou bolo, pode fazer você se sentir melhor agora, mudando de fato como se sente. Mas você também sabe que você provavelmente se sentirá ainda pior depois, talvez culpado, sem esperança, desapontado em si mesmo, para não mencionar inchado ou fisicamente desconfortável; configurando um ciclo vicioso porque agora você precisa fazer algo para se sentir melhor (talvez coma mais!). Neste caso, tentar encontrar alívio do constrangimento realmente criou mais emoção indesejada e negativa.
A alternativa é o que eu chamo de "ficar um pouco mais confortável com o desconforto". Todos nós podemos beneficiar disso, inclusive eu. Em vez de afastar os sentimentos indesejados, você pode convidá-los. Provavelmente eles estarão lá de qualquer maneira. Bem-vindo, como velhos conhecidos. Faça espaço para que eles viajem com você em sua jornada. Você pode achar que, quando você parar de colocar todo o esforço para mudar a forma como você sente que tem mais flexibilidade para escolher o que deseja fazer. Se está "OK" para se sentir estressado, então você pode comer uma salada, dar uma volta, engajar sua família ou amigos, tarefa de trabalho completa e importante, mesmo que você se sinta estressado. Em outras palavras, você pode se sentir mal e fazer o bem ao mesmo tempo. Isso pode ser libertador, à medida que você encontra mais e mais, você é livre para escolher o comportamento baseado exclusivamente em seus próprios valores e metas, ao contrário de ter que sentir uma certa maneira antes de se engajar em comportamentos de valores e consêndios.
Os pesquisadores criaram intervenções de gerenciamento de peso em torno deste conceito usando técnicas chamadas atenção plena e aceitação. Mindfulness simplesmente significa prestar muita atenção a você e ao que está pensando agora. É semelhante à meditação, mas é mais focado em sintonizar sua experiência de momento a momento. As técnicas de aceitação te ensinam como permitir-se sentir uma gama normal de emoções humanas, ao mesmo tempo em que se dedica a comportamentos consistentes com seus objetivos e valores, sem tentar mudar ou controlar suas emoções. Em outras palavras, as habilidades de aceitação ajudam a ensinar-lhe como ficar um pouco mais confortável com o desconforto.
Estudos sugerem que isso pode ser particularmente útil para perder e manter a perda de peso para as pessoas que tendem a comer emocionalmente. Evan Forman e colegas mostraram em uma série de estudos que indivíduos que eram suscetíveis a comer emocional eram menos propensos a comer chocolates que foram designados a transportar depois de receberem atenção plena e treinamento de aceitação. Além disso, os indivíduos com sobrepeso e obesidade que são mais propensos a se envolverem em comer emocional perderam mais peso de um tratamento que incorporou essas técnicas contra uma que não. Mas não é apenas peso; Essas técnicas são úteis em outras áreas, melhorando a qualidade de vida das pessoas que sofrem de depressão, ansiedade, dor crônica e uma série de outros problemas.
Abri por falar sobre um exemplo bastante extremo de estresse com meu filho, mas é incrivel a rapidez com que um incidente pode se tornar um hábito. Eu me encontrei nas próximas semanas tendo mais sobremesas e pagando muita atenção às minhas escolhas alimentares, mais do que feliz em obter esse efeito "sentir melhor" com alimentos saborosos. Levou um esforço consciente tanto para prestar atenção ao que estava sentindo (estresse, medo) quanto para me permitir sentir essas emoções sem muita luta para começar a quebrar o ciclo de alimentação emocional. Se você se encontrar em um padrão semelhante, exorto você a considerar o registro no diário e buscar recursos que ensinem e apoiem o desenvolvimento da atenção plena e habilidades baseadas em aceitação. Com a prática, você pode encontrar-se engajado em comer menos emocionalmente à medida que você se torna um pouco mais confortável com a incomodidade.
Dr. Jason Lillis é o autor de The Diet Trap: Feed Your Psychological Needs e End the Weight Loss Struggle disponível na Amazon e onde todos os livros são vendidos.
Artigos de origem:
1. Comparação de estratégias de enfrentamento baseadas em aceitação e padrão baseadas em habilidades cognitivas para o desejo de doces em mulheres com sobrepeso e obesas. Por: Forman, Evan M .; Hoffman, Kimberly L .; Juarascio, Adrienne S .; et al. Comportamentos alimentares Volume: 14 Edição: 1 Páginas: 64-68 Publicado: JAN 2013
2. O projeto Mind Your Health: Um teste controlado aleatório de um tratamento inovador comportamental para a obesidade Por: Forman, E. M .; Butryn, M. L .; Juarascio, A. S .; et al. Obesidade Volume: 21 Issue: 6 Páginas: 1119-1126 Publicado: JUN 2013
