6 formas comprovadas de recuperação do estresse

Fonte: SunKids / Shutterstock

O estresse, seja grande e pequeno, é um fato da vida. Em um ponto ou outro, podemos enfrentar o estresse financeiro, o estresse do envelhecimento (o nosso ou dos nossos pais), a soledade, preocupações com a saúde ou preocupações sobre entrar na faculdade ou encontrar um emprego depois. Você pode ter muito para fazer em pouco tempo ou enfrentar conflitos estressantes em seus relacionamentos pessoais ou papel parental. Você pode ter passado por uma separação ou ter perdido alguém perto de você. Diariamente, você pode enfrentar o trânsito, uma casa bagunçada, longas horas de trabalho ou cuidados infantis, ou testemunhar o terrorismo nas notícias.

Seja qual for o seu estresse, você precisa de ferramentas de enfrentamento. Seguem-se seis maneiras comprovadas de reduzir o estresse ou recuperar mais rapidamente.

1. Slow Things Down

Nossos cérebros e corpos foram projetados para enfrentar estressores agudos e depois ter um período de recuperação para relaxar, comer, dormir ou procriar antes de enfrentar o próximo. Hoje, muitas vezes não recebemos esse período de descanso e recuperação. A próxima melhor coisa é levar intervalos mentais de 5 ou 10 minutos ao longo do dia para verificar com você e observar quaisquer sinais de tensão em seu corpo ou de preocupação em sua mente. Respire profundamente e pergunte-se o que precisa ou o que é mais sábio para fazer agora e, em seguida, avance com mais atenção. Esta é uma maneira fácil e rápida de levar a atenção plena em sua vida. Se isso funciona para você, considere aprender a meditar; há uma variedade de aplicativos com scripts para ajudá-lo. A pesquisa mostra que as intervenções de atenção mental podem diminuir a pressão arterial e ajudar seu cérebro a lidar com o estresse de forma mais eficaz.

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2. Exercício

Estudos mostram que o exercício aeróbio (como andar ou correr) tem muitos benefícios para aliviar o estresse. Pode melhorar o seu humor, ajudá-lo a dormir melhor, melhorar o seu foco e alerta mental, e fazer você se sentir mais apto e mais confiante. Pode até ajudar o seu cérebro a libertar dopamina ou opiáceos endógenos que causam "corredores temporários altos", mas isso acontece ocasionalmente, de acordo com pesquisas. O exercício também pode diminuir a pressão arterial e ajudá-lo a manter seu peso, combatendo os efeitos do estresse crônico na saúde. Quando você está cronicamente estressado, suas células podem envelhecer mais rapidamente, como mostrado por telômeros cerebrais mais curtos. No entanto, um exercício moderado várias vezes por semana pode protegê-lo desse efeito.

3. Entre no Green

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Se você caminha fora em espaços verdes, ou mesmo olha fotos de cenas da natureza, você pode aumentar a sua resistência ao estresse. Um estudo recente de pesquisadores de Stanford mostrou que caminhar no parque verde do campus reduziu a ansiedade e se preocupou mais do que caminhar em uma rua movimentada e também tinha benefícios cognitivos. Em outro estudo, os alunos foram estressados ​​ao ter que fazer um teste de matemática e receber feedback (mesmo que não exato) que eles estavam realizando abaixo da média. Após o estressor, pesquisadores atribuíram participantes a um dos dois grupos que viram imagens de caminhos vazios e árvores ou imagens de cenas urbanas com carros e pessoas. Aqueles que viram as imagens das árvores tiveram uma recuperação cardiovascular mais rápida do estresse (por exemplo, a freqüência cardíaca diminuiu mais rapidamente).

4. Sorria

Um estudo recente de Tara Kraft e Sarah Preston na Universidade do Kansas mostrou que sorrir – mesmo que sejam falsos sorrisos – pode ajudar seu corpo a resistir ao estresse. Neste estudo inteligente, os pesquisadores usaram os pauzinhos para organizar a boca dos sujeitos em sorrisos (falsos) ou em expressões neutras. A metade dos assuntos no grupo de sorriso não sabia que estavam sorrindo. A outra metade foi convidada a sorrir e, por isso, teve sorrisos genuínos (que envolvem mover os músculos dos olhos e a boca). Mas ambos os grupos sorridentes apresentaram menor freqüência cardíaca do que o grupo neutro depois de realizar uma tarefa estressante. O grupo com sorrisos genuínos teve a menor freqüência cardíaca geral; o grupo do sorriso falso teve menos uma gota de humor positivo durante o estressor. Os pesquisadores sugerem que mover seus músculos faciais envia uma mensagem ao seu cérebro que pode influenciar seu humor.

5. Fique firme

Você se lembra de sua mãe dizendo que você se levante diretamente quando você era pequeno? Bem, verifica-se que, de pé, em uma pose vertical, realmente ajuda você a melhorar o estresse, em comparação com o slouching. Em outro estudo inteligente e recente, publicado na revista Health Psychology , os pesquisadores atribuíram pessoas para ficarem de pé ou de pé. Os pesquisadores mantinham os assuntos em posição com fita de fisioterapia (depois de lhes dar uma capa). Ambos os grupos tiveram que fazer uma tarefa de fala estressante. O grupo vertical apresentou melhor desempenho e teve menos medo e um humor mais positivo, em comparação com os slouchers. Eles também eram menos conscientes de si mesmos. Então, da próxima vez que estiver sob estresse, lembre-se de ficar alto.

6. Tente ver o seu estresse como um desafio

Um estudo realizado por pesquisadores de Harvard e Yale mostra que sua atitude em relação ao estresse é importante e que as pessoas podem aprender atitudes mais positivas. Os pesquisadores mostraram um dos dois breves clipes de vídeo para os gerentes de uma grande empresa bancária multinacional e, em seguida, mediram seu humor e desempenho no trabalho nas semanas seguintes. Esses gerentes tiveram empregos de alta pressão com quotas que tinham que atender. Um grupo viu um clipe mostrando os efeitos negativos do estresse, enquanto o outro grupo viu um clipe sobre ver o estresse como um desafio positivo. O grupo que viu o clipe sobre os aspectos positivos do estresse realmente se sentiu menos estressado – eles se comprometeram mais no trabalho e ficaram mais felizes e saudáveis. Eles também relataram uma diminuição de 23% nos sintomas físicos relacionados ao estresse (como dor nas costas) em comparação com o grupo cujos membros viram o vídeo negativo. Então tente ver seus estressores como desafios que você pode aprender (mesmo que seja apenas aprender a tolerar o estresse).

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo praticante em Mill Valley, Califórnia, e ex-professor de psicologia na Escola de Psicologia Profissional da Califórnia. Ela é uma especialista em relacionamentos, estresse e atenção plena. Ela oferece oficinas, compromissos e psicoterapia para indivíduos e casais. Ela aparece regularmente em programas de rádio e como especialista em mídia nacional. Ela também faz treinamentos de longa distância pela internet. Ela é a autora de The Stress-Proof Brain (New Harbinger) agora à venda na Amazon.

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