5 maneiras de fazer uma desintoxicação digital

Em seu novo livro, “Log Off”, Blake Snow explica como limitar o uso da Internet.

Fonte: Pixabay

“Eu costumava trabalhar 11 horas por semana e meio dia aos sábados, e eu estava mentalmente consumido com o trabalho por grande parte do restante”, revela Blake Snow em seu novo livro, Log Off: How to Stay Connected após desconexão .

Blake atribui grande parte de sua luta com o equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal ao sedutor desenho da Internet – seu smartphone em particular. Mas depois de ter feito uma desintoxicação digital, de várias maneiras, ele agora está oferecendo conselhos sobre como os outros podem fazer o mesmo.

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Aqui estão algumas dicas do livro para ajudá-lo a fazer uma desintoxicação digital.

1. Remover distrações

Blake nos ensina sobre a teoria dos quatro queimadores – seus quatro queimadores são família, amigos, saúde e trabalho. Qualquer coisa que não seja essencial para seus quatro queimadores deve ser removida. “Isso significa que não há alertas, bips, avisos ou notificações de qualquer tipo, talvez com exceção de correios de voz para emergências.” Mas Blake observa que “a maioria das emergências é imaginada”. Ao instituir essas práticas e remover distrações, nos concentramos no que realmente questões e fazer melhor uso do nosso tempo.

2. Não exagere nos negócios

Parece bobo como estamos orgulhosos de estarmos ocupados. Blake observa que as explicações de “Estou tão ocupado!” São apenas nossas tentativas de evitar fazer escolhas difíceis sobre como vivemos nossas vidas. Ficar ocupado é mais fácil do que ter tempo para buscar o que realmente nos faria felizes. Pior ainda, a Internet torna tão fácil ficar “ocupado” indefinidamente. Portanto, tenha cuidado para não exagerar na ocupação. Ao fazer isso, você pode começar a pensar com mais clareza sobre como você está escolhendo gastar seu tempo.

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3. Sempre pergunte “por que” quando você tira o seu telefone

Claro, nossos smartphones são ferramentas úteis para descobrir respostas, manter contato com amigos ou até mesmo verificar a hora. Mas muitas vezes, com mais frequência do que pensamos, usamos nossos telefones para distrair, evitar ou ignorar o que está acontecendo bem à nossa frente.

“Eu realmente acredito que manter nossos telefones em nossos bolsos é uma das coisas mais corajosas que qualquer um de nós pode fazer”, diz Blake no livro. Em vez de diminuir nossa ansiedade – talvez quando estamos sentados sozinhos ou apenas nos sentindo sozinhos com um grupo de pessoas – podemos optar por não usar nossos telefones como um cobertor de segurança. Então nos lembramos de como estar presentes e gratos pelo momento.

4. Tente usar a regra de terços

Divida a sua vida em três partes – 8 horas para o trabalho, 8 horas para o sono e 8 horas grátis. Trabalhar mais não nos torna mais produtivos. Trabalhar de forma inteligente e manter o tempo livre permite que nossas mentes vagueiem de maneira a tornar as horas que trabalhamos mais eficazes. De fato, pesquisas mostram que, para os trabalhadores mecânicos, mais de 40 horas por semana diminuem a produtividade; para os trabalhadores criativos, mais de 20 horas por semana. Então, se você deixar seu smartphone ser o seu trabalho de bola-e-corrente, você não está fazendo nenhum favor a si mesmo quando se trata de produtividade.

5. Periodicamente, rápido de eletrônicos

Sim, literalmente rápido. Blake diz que sua família passará uma semana inteira – uma vez na primavera e outra no outono – sem aparelhos eletrônicos. Tendo experimentado essa técnica no ano passado, não posso exagerar o quão positivos são os efeitos. Embora pareça um pouco assustador no início, um sistema eletrônico força você a se conectar com os outros e com você mesmo, o que acaba sendo uma experiência incrível.

Confira Log Off para ler o livro.

Ou confira Berkeleywellbeing.com para aprender mais habilidades para uma vida mais feliz.