10 dicas para ajudar você a assumir o controle de suas emoções

Aplicações fáceis e cotidianas para fomentar a inteligência emocional.

Embora a universalidade das emoções humanas básicas tenha sido reconhecida, o papel, a função e a importância da inteligência emocional são frequentemente minados. A Inteligência Emocional é uma habilidade social que pode ajudá-lo a se tornar mais consciente e com mais tato na compreensão do manuseio de suas próprias emoções, bem como das emoções dos outros. funcionamento. Os benefícios da inteligência emocional incluem, mas não estão limitados a, melhorias no enfrentamento ⁱⁱ , bem-estar ⁱⁱⁱ , satisfação no relacionamento ^iv e resiliência. É útil considerar a Inteligência emocional como uma habilidade social que pode ajudá-lo a se tornar mais consciente e com tato na compreensão do manuseio de suas próprias emoções, bem como das emoções dos outros.

O modelo mais comum utilizado para a habilidade da inteligência emocional é o modelo de quatro ramos de Mayer, Caruso e Salovey. Nesse modelo, a inteligência emocional é dividida em capacidade de (1) reconhecer ou perceber emoções em si mesmo e nos outros, (2) utilizar emoções para se comunicar, (3) compreender e regular emoções e (4) estar aberta e gerenciar emoções para promover a compreensão e auto-crescimento. Assim, um indivíduo emocionalmente inteligente é capaz de perceber, transmitir, compreender e regular as emoções de forma eficaz.

As dicas a seguir estão fundamentadas no modelo de quatro ramos e podem ser usadas para controlar sua inteligência emocional na vida cotidiana.

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Fonte: Gadini / Pixabay

1. Ligue

Pode parecer simples, mas a primeira, e talvez mais influente, habilidade de domínio emocional é a mera disposição de sintonizar seus sentimentos. Você pode nem notar os momentos em que seleciona evitação ou minimização em vez de sintonizar. Você já teve alguém perguntando a um educado: “ Como vai você ?” Que o levou a responder com um instintivo “ Fine ”, embora soubesse de todo coração que sua resposta foi uma mentira branca? Como você poderia roubar o tempo desta pessoa gentil, explicando o valor de um romance de dados sobre quão terrível o seu dia foi? Esses momentos inócuos aparentemente simples nos levam a criar o hábito de ofuscar e desconectar nossas emoções. Em vez disso, observe quando essas instâncias acontecerem. Esteja pronto para ser esmerado, e vulnerável, ao dar o primeiro grande primeiro passo no bem-estar emocional prestando atenção aos seus sentimentos sinceros.

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2. Retroceder

Ao sintonizar suas emoções, dê um passo ou dois para trás. Pergunte a si mesmo: “Como cheguei aqui?” Procure os gatilhos que podem ter contribuído para seus sentimentos. O comentário do seu amigo sobre o seu guarda-roupa atingiu um acorde mais profundo do que você poderia esperar? Você está realmente zangado com o seu parceiro lhe perguntando: “O que é para o jantar?” Ou você está simplesmente exausto de um longo dia de trabalho? Entender de onde nossas emoções surgem e o que as evoca é um componente crucial para ajudá-lo a começar a controlar as emoções. Quando você percebe que suas emoções estão dispostas a caçar os gatilhos que podem ter impulsionado você em seus sentimentos.

3. Avanço rápido

Quando nos tornamos emocionalmente aumentados, um efeito colateral comum e incapacitante é a ruminação. Não antes de nossos pensamentos nos cercarem e nos amarramos em nossos próprios sentimentos. Uma dica para o gerenciamento emocional é sair da sua zona para ganhar perspectiva. Avance rapidamente a partir desse momento e considere o que pode acontecer. Quais são as conseqüências de nossas ações? Somos apenas afetados ou nossas reações emocionais também despertam os outros? Nessa visão orientada para o futuro, considere o que importa para você naquele momento. Ser capaz de ganhar perspectiva e se conectar aos nossos valores finais nos ajuda a sintonizar nossos pensamentos e sentimentos quando retornamos ao momento presente.

4. Ampliar

Melhorar a inteligência emocional é impossível sem autoconsciência. Você aprendeu que é essencial sintonizar e obter uma perspectiva ampliada, no entanto, também é fundamental aprofundar-se. Zoom no momento em si. Como você sabe que você é o sentimento do jeito que você acredita que é? Você está citando nas borboletas em seu estômago? Ou talvez seu coração acelerado? Embora as emoções sejam experimentadas em todo o mundo, a experiência das emoções é bastante subjetiva. Aprofundar o momento irá ajudá-lo a perceber seus próprios sinais, a fim de entender melhor a si mesmo e criar suas habilidades de enfrentamento personalizadas.

5. Monitore o volume

O que você pode ouvir? Qualquer coisa? O domínio emocional não será realizado no mudo, isso é certo. No entanto, mesmo que você consiga ouvir alguma coisa, o que ou quem você pode ouvir? É a voz do seu crítico interior causando sentimentos de angústia ou a voz de sua avó torcendo por você do lado de fora? Ouvir as vozes em nossa cabeça pode nos ajudar a avaliar nossas conexões entre nossos pensamentos e sentimentos. Em situações sociais, especialmente conflitos, muitas vezes transmitimos nossa própria narrativa mais alto que outros. Colocar-nos em silêncio enquanto aumentamos o volume dos que nos rodeiam pode ser uma prática delicada em empatia e pode nos ajudar a ampliar nossas perspectivas.

6. Ajuste o brilho

As emoções negativas podem pesar muito no nosso funcionamento. Você pode perceber que, depois de deixar uma sensação sombria, ela pode convidar seus amigos igualmente indesejados e maliciosos. Quando levemente irritado, sem monitorar suas emoções, esse sentimento pode facilmente crescer para agitação, frustração, raiva e até raiva. O que fazer com essa repentina má multidão? As emoções positivas tendem a ter um hábito similar e podem ser tão poderosas quanto. Ajuste o brilho para se concentrar em emoções bem-vindas. Concentre-se na gratidão no momento presente para evocar sentimentos relacionados de felicidade e realização.

7. Pressione Pausa

Uma dica para o gerenciamento emocional que pode ser aplicada no presente é pressionar o botão de pausa. Curto no tempo? Esta habilidade facilmente aplicável destina-se a menos de um minuto. Essa tática é particularmente útil quando você sintoniza suas emoções aumentando. Por exemplo, se você aumentar o zoom e notar sua ansiedade, pressione para fazer uma pausa na situação. Duas maneiras úteis de ajudar a manter um minuto atento, particularmente quando emparelhadas, são (1) respiração profunda e (2) contagem. Respirar pelo nariz contam lentamente até cinco. Durante esse tempo, concentre-se nas mudanças em seu corpo como efeito de sua respiração; você pode ver seus pulmões se expandirem, seus ombros se alargarem e seu abdômen se mover. Segure por um momento e depois expire, contando para trás a partir de cinco, ainda mantendo o foco em sua respiração enquanto viaja através de seu corpo. Mesmo que seja breve, essa técnica de atenção plena pode ajudá-lo a recuperar seu equilíbrio ao se tornar emocionalmente intensificada.

8. Pare

Um minuto nem sempre é suficiente para combater nossas emoções poderosas. Para evitar que suas emoções assumam o controle de você, você deve conhecer seu limite. Quando você precisa se afastar? Se você estiver envolvido em uma reunião aparentemente improdutiva, em que você se encontra batendo cabeça com todos os membros, você está ciente de quanto conflito você pode lidar antes de chegar ao seu limite? Quando a pausa e a perspectiva podem não ser suficientes, é útil ser proativo em saber quando parar. Uma maneira importante de pressionar o botão parar é se afastar da situação, alterar o ambiente ou alternar seu foco, se possível. Você consegue sair do escritório? Ir caminhar? Tem um copo de água? Mudar o foco pode dar a você a capacidade de reduzir a excitação emocional e recuperar a clareza, o funcionamento e a produtividade.

9. Desligue

Você pode se encontrar acorrentado ao seu telefone e acorrentado ao seu computador. A interconexão do nosso mundo moderno pode nos deixar facilmente oprimidos. Encontre um equilíbrio entre o tempo de tela e seu tempo. Tire um tempo para se desconectar do mundo e se reconectar com sua mente, coração e alma. Livre de distrações, desligando o barulho do mundo e suas obrigações, você pode reduzir o nevoeiro que pode estar nublando sua consciência e gerenciamento emocional. Use esses momentos para refletir sobre situações em que você precisou pressionar a pausa ou parar. Revisitar esses eventos com uma mente clara pode ajudá-lo a formar uma perspectiva aprimorada.

10. Recarregue

É certamente corajoso escolher o esforço do crescimento emocional. Você pode, tecnicamente, selecionar a opção de piloto automático em vez de abandonar a necessidade de usar os controles potencialmente demorados e que consomem energia mencionados acima. Você é corajoso para embarcar nesse caminho. Não é fácil, mas vai valer a pena no final. Para ajudar a superar as dificuldades ao longo da sua jornada, considere isto: Como você recarrega? Esta questão não é facilmente respondida em um artigo de dez pontas porque o método varia de pessoa para pessoa. Para uma pessoa pode ser meditação e, para outra, pode ser oração. Para uma pessoa, pode ser um exercício revigorante e, para outra, pode ser passar um tempo de qualidade com a família. Na melhor das hipóteses, você encontrará vários métodos para recarregar, dando-lhe várias oportunidades de autocuidado, rejuvenescimento e melhoria do bem-estar emocional.

Referências

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