Por que sofremos de ansiedade e como podemos superá-lo

Você pode aprender a superar a ansiedade através de uma mudança de mentalidade.

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Em qualquer ano, aproximadamente 40 milhões de americanos sofrerão de um debilitante encontro com a ansiedade. Ao longo de sua vida, há 25% de chance de você ter um distúrbio de ansiedade diagnosticável. Essa é uma taxa de aflição tão impressionante. Parece que nos adaptamos a uma nova norma – uma de inquietação em massa. Nos habituamos a – e normalizamos – uma epidemia de ansiedade.

Se 40 milhões de pessoas adoecessem de repente, o Centro de Controle de Doenças estaria fazendo hora extra para encontrar a causa e a cura. Como cultura, olhamos apenas superficialmente para a causa da ansiedade e nos concentramos mais no tratamento – geralmente o manejo por meio de medicação. Nós precisamos fazer muito melhor. Como psicoterapeuta praticante, tenho olhado porque estamos sofrendo dessa maneira. É hora de interromper nossa complacência em torno de nossa vitimização.

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O estresse é normal em nossas vidas apressadas. Podemos ver o estresse como um subproduto de nossa adaptação aos desafios que nos confrontam. O estresse é o resultado de nosso envolvimento mais profundo com a vida, que pode levar ao crescimento, novo aprendizado e produtividade. Mas quando o estresse se transforma em sofrimento, impede a nossa capacidade de viver bem, de viver com alegria. A angústia se calcifica em ansiedade. Então, a questão é: por que sofremos com essa avalanche de ansiedade? Aqui está o que aprendi.

Ansiedade, na sua origem, é devido ao nosso relacionamento com nossos pensamentos. Em particular, esses são os pensamentos que estão sempre buscando certeza. Queremos saber o que o futuro trará e quais serão as consequências de nossas decisões. Mas esse futuro é obviamente incognoscível. E assim, ficamos ansiosos quando tentamos afastar o desconhecido. Isso resulta em não estarmos no fluxo da vida enquanto tentamos segurar o futuro. Pergunte a si mesmo: “O que me causa aflição e ansiedade?” Tem algo a ver com a sua incerteza sobre o futuro, seu medo em torno da tomada de decisões?

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Eu estava trabalhando com uma mulher de meia-idade que vinha ver sua ansiedade em relação ao seu futuro. Ela havia sido infeliz por algum tempo e compartilhou que ela e seu marido não tinham tido sucesso na terapia conjugal. Eles haviam se distanciado, estavam contenciosos e tinham pouco em comum. Ela sentiu que seu casamento era um empecilho para sua vida. Dado que ela não tinha filhos e era financeiramente independente, perguntei por que ela estava optando por permanecer casada. Ela disse: “Eu não sei quem eu seria como uma mulher divorciada”.

Lá estava. Seu medo em torno do desconhecido – que lhe oferecia possíveis alívios e novas possibilidades – a mantinha aprisionada de ansiedade. Ela estava realmente escolhendo permanecer miseravelmente no mundo conhecido, em vez de enfrentar a incerteza de um caminho diferente – que poderia ter lhe trazido alegria. A pergunta: “Quem eu seria?”, Congelou-a com medo.

Nós convidamos a incerteza em muitos aspectos de nossas vidas. Nós gostamos de assistir esportes e filmes por causa da emoção de não saber. Mas em nossas vidas pessoais ficamos sufocados pela previsibilidade e pela certeza. Buscar previsibilidade dificulta nossos relacionamentos, nossa curiosidade e nosso maior envolvimento com a vida.

Então, como nos tornamos tão ligados à necessidade de conhecer o futuro com antecedência? Eu acompanho a causa até o grande cientista do século XVII Isaac Newton. Ele instruiu que, se tivéssemos informações suficientes – no jargão de hoje, poderíamos chamar esses dados – poderíamos prever razoavelmente o futuro. Isso ficou conhecido como determinismo. E nos tornamos viciados nessa maneira de pensar.

O determinismo nos beneficiou de muitas maneiras, mas ao extremo levou a muita patologia. Vivemos a vida como se estivéssemos jogando uma partida de xadrez. Nós nos sentamos e calculamos nosso próximo passo. Podemos nos preocupar se nossa decisão será um “erro”. Nós dividimos e analisamos as possíveis conseqüências de nossas decisões e ficamos congelados. Nós não avançamos enquanto esta camisa de força bloqueia nosso fluxo de vida. Se você se sentir ansioso em relação à tomada de decisões, provavelmente ficará viciado em buscar previsibilidade.

Aqui está a boa notícia: Acontece que estamos vivendo do plano de jogo errado. Nos últimos cem anos, a física quântica revelou uma imagem surpreendentemente diferente da realidade. Ao contrário do determinismo de Newton, a realidade parece ser completamente incerta – e isso é realmente uma boa notícia. Parece que nada é fixo ou inerte. O universo parece estar perpetuamente fluindo e borbulhando de potencialidade, um mar virtual de possibilidades.

Nós também podemos nos juntar a essa nova cosmovisão. Quando aprendemos a reformular nossa relação com a incerteza, convidamos novas possibilidades. Lembre-se de que o que você resiste a você torna mais formidável. Paradoxalmente, se você optar por acolher a incerteza, ela se tornará sua aliada. Quando acolhemos a incerteza e literalmente a abraçamos, estamos em movimento, unindo-nos ao fluxo do universo. Somos então capazes de navegar nossa vida conforme ela se desdobra, em tempo real.

Pense desta maneira: Incerteza = Possibilidade. Se a realidade é incerta e continuamos a exigir certeza, disfunção e ansiedade serão o resultado. Para abraçar a incerteza, devemos mudar nosso relacionamento com nossos pensamentos. Tente notar seus pensamentos. O que eles estão dizendo a você? Se você vir seus pensamentos tentando prever o futuro, liberte o pensamento. É só um pensamento, você não precisa se tornar esse pensamento. “No nanossegundo antes do seu próximo pensamento, você existe em um estado de puro potencial”.

Quando você se liberta da torrente de pensamentos viciantes que buscam certeza, você se une ao fluxo de retiros de sua vida e ansiedade. Acontece que a epidemia de ansiedade é principalmente devido a viver de um plano de jogo fora de moda para a vida. É hora de abraçar o que estamos resistindo e tornar a incerteza seu aliado. A incerteza pode se tornar o vento na vela do nosso processo de mudança.

Fonte: Sounds True

Este artigo foi extraído do novo livro de Mel, O Princípio da Possibilidade: Como a física quântica pode melhorar a maneira como você pensa, vive e ama

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Mel Schwartz, LCSW MPhil é psicoterapeuta, conselheiro de casais, consultor corporativo, palestrante e autor em Westport, CT e Manhattan. Ele trabalha com clientes globalmente pelo Skype. Mel se formou na Universidade de Columbia. Ele escreveu A Arte da Intimidade, O Prazer da Paixão e o Princípio da Possibilidade: Como a Física Quântica pode melhorar a maneira como você pensa, vive e ama (parece verdade, outono de 2017). Mel escreveu mais de 100 artigos – lidos por mais de 1 milhão de leitores – para a Psychology Today e seu blog, A Shift of Mind.

Mel pode ser alcançado em [email protected] ou em Melschwartz.com