Mindfulness Hacks para pais ocupados

Em uma vida estressante, os atalhos podem nos ajudar a nos concentrar em sermos gratos e felizes.

A atenção plena significa ficar acordado até o momento presente e permanecer consciente das coisas que são mais importantes para nós, apesar de quaisquer fatores estressores aparecerem em nosso caminho. Pesquisas sugerem que a atenção plena tem vastos benefícios, como a capacidade de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a cognição e diminuir as distrações. Outras pesquisas sugerem que a atenção plena pode melhorar as relações com nós mesmos e com os outros. Estudos mostraram que a atenção plena pode reduzir o estresse dos pais e aumentar / melhorar suas interações sociais com seus filhos.

No caos estressante da vida moderna, como podemos usar a atenção plena para manter as coisas mais importantes – para sermos gratos, para estar presentes e para sermos felizes – à frente de nossa atenção? Aqui estão alguns atalhos para pais ocupados.

Gratidão

A gratidão está relacionada ao otimismo e à resiliência aprimorados, e tem as ligações mais fortes com a saúde mental e a satisfação com a vida de qualquer traço de personalidade. Embora possamos entender que sentir e expressar gratidão é incrivelmente bom para nós, é difícil lembrar de fazê-lo.

• Profissionais de saúde e sua população perinatal
• Eu interior, não eu
• A ciência diz: ser diferente não significa que você é estranho
• Segredos para obter suporte de um mentor
• Wakanda oferece uma proposta anti-fanatismo para o modelo-ONU

Aqui estão algumas estratégias criativas ou dicas para lembrar de se concentrar em gratidão:

• Luz vermelha: Use cada parada em um sinal vermelho como uma “sugestão” para pensar em algo que você é grato.

• Chuveiro: Use seu tempo enquanto toma um banho para rever algumas coisas pelas quais você é grato.

  • 7 lições de autocontrole que podemos aprender com a atenção plena
  • A depressão é realmente quatro doenças?
  • Chaves para o crescimento pessoal
  • Mindfulness: Just Another Health Fad Enlouquecido?
  • A Nova Era da Cannabis

• Último prato: Quando o último prato da sua casa for lavado para a noite, agradeça ao seu parceiro por algo específico que ele ou ela tenha feito (“obrigado por levar nossa filha à ginástica hoje” ou “obrigado por consertar aquela janela quebrada esta manhã”) .

• Cartão de agradecimento: Guarde uma pilha de cartas de agradecimento e tente escrever uma por semana (por exemplo, agradecimento por babá, vovó; obrigado por dirigir a carona nesta semana, ou obrigado por nos ajudar a encontrar esses ótimos livros, bibliotecários).

• Aplicativo de gratidão ou diário: Use um aplicativo de gratidão como Grateful ou Mojo ou grave algumas coisas pelas quais você é agradecido em um diário a cada noite.

Alegria

De manhã, pergunte a si mesmo: “De onde virá a minha alegria hoje?”

• Talvez seja para colorir com seu filho por alguns minutos antes de ele ir para a escola, atirar aros com sua filha, ouvir um podcast favorito no seu trajeto, engolir um doce bolinho de mirtilo no café da manhã, caminhar por 20 minutos na hora do almoço, conversando com um velho amigo no telefone, acariciando seu cachorro ou lendo livros bobos com seu filho. A pesquisa sugere que, quando você escolhe antecipadamente para “saborear” uma atividade, você tende a ficar muito mais fora da experiência do que quando simplesmente a “faz”.

Presença

Muitos pais lutam com o tédio, a monotonia das tarefas, as listas de tarefas ou o excesso que os mantém mais em um modo de sobrevivência / ir-através-dos-movimentos e menos em um estado de presença consciente. Pesquisas sugerem que as pessoas gastam cerca de 46% do seu tempo pensando em algo diferente do que estão realmente fazendo. Como podemos ficar presentes quando estamos limpando um projeto de arte que virou tornado ou carregando a máquina de lavar louça pela terceira vez em um dia? Aqui estão três pontos focais para ficar acordado até o momento presente:

• Presente para a vida na frente do seu rosto – Agora, mais do que nunca, somos puxados para distrações – como o metal sendo sugado violentamente em direção a um imã – com poder implacável. Nosso desejo persistente de verificar o Facebook, clicar em aplicativos de telefone e olhar para o e-mail é forte e teimoso. A maioria das pessoas verifica seus telefones a cada 15 minutos ou menos, mesmo que não tenham alertas ou notificações. A checagem do telefone (especialmente checando as mídias sociais) pode afetar negativamente sua saúde mental. Um estudo descobriu que quanto mais participantes usavam o Facebook em um período de duas semanas, mais os níveis de satisfação com a vida diminuíam. Além do mais, a pesquisa sugere que a atenção dos pais distraída pode, às vezes, ter efeitos prejudiciais no desenvolvimento dos bebês, especialmente sua capacidade de processar prazer. Lembrar-nos de ficar acordados para a vida na frente de nossos rostos – uma criança puxando a manga para nos mostrar algo ou um paciente em idade pré-escolar esperando por nós para dar uma volta no trem – pode ser útil.
• Presente para as emoções – Devido a fatores normais de desenvolvimento (incluindo um córtex pré-frontal apenas parcialmente desenvolvido), seu filho naturalmente terá ondas de emoções para cima e para baixo (geralmente fortes). Como um pai que está se adaptando a um novo estilo de vida, sob estresse e privado de sono, é comum que você experimente essas mesmas emoções fortes. Defina um objetivo para levar compaixão e paciência aos sentimentos poderosos de seus filhos, bem como aos seus. Aprenda a “sentar com”, “ser testemunha” ou “estar presente para” sentimentos sem precisar “consertá-los”.
• Present for magic – Fique de olho em alguns momentos de magia no seu dia. Talvez a magia seja quando seu filho dá um beijo no final do seu nariz, quando você tem uma festa de dança selvagem para alguma música bluegrass, ou quando você vê seu filho chegar a um novo marco. Propositalmente “pegue” a magia de um sorriso, um carinho, uma risada, um raio de sol, um momento de conexão ou um momento de pura diversão.

^{Erin Leyba, LCSW, Ph.D. é um conselheiro individual e de casais nos subúrbios ocidentais de Chicago: erinleyba.com. Ela é o autor de Joy Fixes para os pais cansados: 101 idéias para superar a fadiga, estresse e culpa – e construir uma vida que você ama . Siga Joy Fixes no Facebook ou inscreva-se para receber gratuitamente artigos sobre parentalidade com atenção e alegria.}