Sentindo-se para baixo durante as férias?

Pesquisa revela uma maneira simples de elevar seus espíritos.

Fonte: Diane Dreher photo

À medida que nos aproximamos do final do ano, sob a correria das atividades de férias, podemos sentir uma corrente subjacente de emoções – estresse, ansiedade, incerteza, até mesmo tristeza. A música sazonal nas lojas pode lembrar antigos sentimentos, lembranças de festas de fim de ano e nostalgia de dias passados. Algumas pessoas ficam deprimidas nestes dias sombrios do inverno.

No entanto, a pesquisa mostrou que podemos iluminar a escuridão com simples atos de gratidão. O psicólogo Robert Emmons, da Universidade da Califórnia, em Davis, descobriu que a gratidão pode nos deixar mais felizes (Emmons & McCullough, 2003; Emmons, 2008, 2016) e estudos recentes mostraram que a gratidão pode melhorar nossa saúde física (Hill, Allemand, & Roberts, 2013) e servem como um fator de proteção contra a ansiedade e depressão (Petrocchi, & Couyoumdjian, 2016).

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Aqui estão algumas maneiras simples de agregar gratidão à sua vida:

• Pare por um momento no meio de seus dias ocupados para se concentrar em uma coisa pela qual você é grato: pense em um amigo querido, aprecie as brincadeiras lúdicas de seu filhote, aprecie a beleza da arte da natureza em um pôr do sol de inverno, um cobertor de neve recém-caída, ou pingos de chuva brilhando como minúsculos cristais em árvores próximas.
• Faça questão de agradecer às pessoas – da sua tia favorita a um vizinho prestativo e ao funcionário da loja – estendendo a mão para se conectar com uma simples expressão de gratidão.
• Termine cada dia com uma prática de gratidão: pense em três coisas pelas quais você é grato por aquele dia. Você pode optar por manter um diário de gratidão para registrar essas três coisas todos os dias.

Da pesquisa em física quântica aos estudos em psicologia, atenção plena e neurociência, estamos aprendendo quão profundamente nossas energias afetam o mundo ao nosso redor. (Cameron, 2013; Capra, 2010; Kabat-Zinn, & Davidson, 2011; Siegel, 2018).

Durante esta temporada de inverno, sua prática de gratidão pode não apenas melhorar sua vida, mas também se espalhar para tocar os corações das pessoas ao seu redor e trazer mais luz para o mundo.

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Referências

Cameron, K. (2013). Praticando liderança positiva: ferramentas e técnicas que geram resultados extraordinários. São Francisco, CA: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Capra, F. (2010). O tao da física. Boulder, CO: Publicações de Shambhala.

Emmons, RA, e McCullough, ME (2003). Contando bênçãos versus cargas: uma investigação experimental de gratidão e bem-estar subjetivo na vida diária. Jornal de personalidade e psicologia social, 84 (2) , 377.

Emmons, RA (2008). Obrigado: Como praticar a gratidão pode torná-lo mais feliz. Nova Iorque, NY: Houghton Mifflin.

Emmons, RA (2016). O livrinho da gratidão: Crie uma vida de felicidade e bem-estar dando graças. Nova Iorque, NY: Hachette.

Hill, PL, Allemand, M. e Roberts, BW (2013). Examinando os caminhos entre gratidão e auto-avaliação da saúde física na vida adulta. Personalidade e diferenças individuais, 54 (1) , 92-96.

Kabat-Zinn, J., & Davidson, RJ (Eds.) (2011). O médico da mente. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Petrocchi, N., & Couyoumdjian, A. (2016). O impacto da gratidão na depressão e ansiedade: o papel mediador de criticar, atacar e tranquilizar o self. Self and Identity, 15 (2) , 191-205.

Siegel, DJ (2018). Ciente: A ciência e prática da presença. A prática de meditação inovadora. Nova Iorque, NY: Tarcher Perigee.