50 Hacks psicológicos para uma melhor saúde mental

Estratégias simples para entrar no lado certo de um clima positivo.

Fonte: Harry Quan / unsplash

Os humanos são criaturas únicas e complicadas com mentes únicas e complicadas. Segundo a National Science Foundation (NSF) , temos entre 12 e 50 mil pensamentos por dia. Esse fato pode tornar pegajosa a vida pessoal. Ao internalizar alguns princípios e dicas psicológicas, você pode melhorar drasticamente suas chances de ter pensamentos mais positivos para aproveitar ao máximo seu dia.

1. Reconheça todas as vezes que você acertou. Ao invés de acordar todas as manhãs ansioso sobre o que não foi feito na lista de tarefas, concentre-se no que está indo bem. * Bônus: Faça uma lista de três vezes que você foi gentil no meio da maldade; três vezes você enfrentou seus medos e prevaleceu; três vezes você queria desistir, mas continuou.

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2. Saiba que os fracassos contêm as receitas para o sucesso – Aprenda com seus erros, reúna seus ingredientes, faça suas coisas.

3. Proteja seu dia emocional de bem-estar com os Três Grandes: sono de qualidade, muita água e respiração lenta e profunda.

4. Considere suas opções quando o pensamento catastrófico ameaça atrapalhar o seu humor. Feche os olhos (isso ajuda a bloquear a estimulação) e preencha os espaços em branco: tenho medo de ________. O pior cenário seria ________. Em uma escala de 1 a 10, a probabilidade de isso acontecer é ________. Se isso acontecer, eu posso fazer ________ e ________ e ________, em vez de se preocupar, sentir-se desamparado ou preso.

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5. Sorria mais. Embora não seja fácil continuar sorrindo quando está estressado, os estudos relatam exatamente o que traz benefícios para a saúde. Ao se recuperar de uma situação estressante, os participantes do estudo que estavam sorrindo tiveram menores freqüências cardíacas do que aqueles com uma expressão neutra.

6. Faça exercícios divertidos. Não há sentido em se forçar a treinar na academia, se é um arrastar contínuo. Acertar o campo de treinamento de pista, parque ou bairro local do ensino médio para obter o seu ajuste. Ou vá para youtube.com, há uma série de exercícios divertidos e gratuitos que você pode fazer em casa.

7. Fale menos. Você não precisa se explicar tanto quanto pensa.

8. Mantenha contato com a família e os amigos e mantenha-os informados sobre seus eventos da vida.

9. Verifique sua comida e conexão de humor. Se você está se sentindo lento mais dias do que não, considere comer uma dieta mediterrânea, ao invés de uma dieta estilo ocidental.

10. Visite o seu abrigo de animais local. Nada te tira da cabeça mais rápido do que ficar de joelhos e acariciar um pastor alemão de 11 anos ou um chihuahua assustado.

11. Compartilhe seus talentos. Quando as coisas não acontecem, é fácil pensar que você é um fracasso. Você não é. Alterne o dial e observe seus presentes exclusivos. Encontre alguém para ajudar.

12. Livre-se de roupas indesejadas, utensílios de cozinha, móveis e quaisquer outros itens desnecessários, ocupando um precioso patrimônio físico e mental.

13. Fale com o homem sem-teto ou mulher no parque. Pergunte se ele / ela precisa de uma garrafa de água. A resposta provavelmente será sim.

14. Preste atenção ao que você presta atenção. Tendências comuns doentias incluem viver no passado (leva à depressão) e temer o futuro (contribui para a ansiedade). Aprecie este momento – é o único que você tem.

15. Abrace sua família, amigos e animais de estimação mais. Não se esqueça – você também precisa de abraços.

16. Passe alguns minutos extras na cama todas as manhãs para se concentrar no dia seguinte e em todas as oportunidades que o aguardam.

17. Dê a si mesmo intervalos frequentes ao lidar com eventos estressantes. Sua energia emocional é escassa e finita.

18. Bata na garrafa e no tubo menos. Encontre formas alternativas de lidar com problemas, incertezas e tempo.

19. Mantenha o seu telemóvel carregado e indique um local para pendurar as chaves do seu carro.

20. Organize a desordem de papel em seu balcão da cozinha enquanto seu café da manhã ou chá está sendo preparado.

21. Pause duas batidas antes de responder às pessoas que lhe dão nos nervos.

22. Olhe em volta – observe as áreas que precisam de uma transformação. Muitas vezes ficamos presos em padrões habituais de comportamento. A vida está em constante evolução – coisas que costumavam trabalhar não podem mais. Ajuste de acordo.

23. Floss seus dentes antes de dormir. Bons hábitos diários formam a base da saúde mental. Além disso, mentir para o seu dentista duas vezes por ano não é legal.

24. Evite usar roupas totalmente cinza para trabalhar, pois essa cor está associada à passividade, baixo envolvimento e falta de energia.

25. Faça mais viagens de um dia.

26. Faça do domingo o seu dia de cuidados pessoais: faça uma massagem, um mani-pedi, um sono extra, um delicioso brunch ou acompanhe a leitura de lazer.

27. Cuidado com doces sem sentido: pense no Facebook, notícias sensacionais, eventos atuais picantes e tudo o que é Kardashian. Defina o seu temporizador por alguns minutos e siga em frente quando o tempo acabar.

28. Pergunte a si mesmo: “Estou contando a mim mesma histórias de novo?” Quando você cai nas mesmas tendências infantis de comportamento irritável quando se sente estressado. Observe o que é diferente agora.

29. Escute os outros com o objetivo de conectar ou aprender algo novo. Procure-se quando entrar no modo de resposta e estiver mais interessado em sua agenda do que em saber o que a outra pessoa está tentando comunicar.

30. Acenda sua criatividade e vá contra a sabedoria convencional (ou a falta dela) para resolver um problema.

31. Acorde 15 minutos antes do normal durante a semana. Movendo-se devagar e propositadamente prepara-se para um dia calmo e pacífico, onde você está no controle. Não o contrário.

32. Evite solavancos.

33. Não seja um idiota.

34. Deixe o drama onde ele pertence: na Broadway ou no cinema. Seu sistema nervoso central vai agradecer.

35. Pense mais rápido. Por mais contraintuitivo que possa parecer, ponderar, analisar em excesso e atrasar as decisões não ajuda. Confie em si mesmo e decida já.

36. Continue em frente. Um dos aspectos mais difíceis da depressão é combater a inércia. Mesmo pequenos passos fazem a diferença.

37. Lembre-se que a felicidade é um hábito. Você pode reconectar seu modelo emocional todos os dias. Deixe essas dicas guiá-lo.

38. Quando a distração interferir na produtividade, experimente a Técnica Pomodoro: trabalhe por 25 minutos e depois faça uma pausa por 5 minutos. Repita esta sequência mais duas vezes. Na quarta rodada, faça uma pausa maior. Ter um cronômetro ou dispositivo móvel ajuda a controlar o tempo.

39. Faça sua cama todas as manhãs. Se o dia não vai bem, pelo menos você pode dormir em uma cama limpa.

40. Jogue. Dance, pule, conte uma piada ou faça algo que normalmente não faria, que acrescenta capricho, espontaneidade e diversão ao seu dia.

41. Concentre-se em soluções, em vez de problemas.

42. Designe de 15 a 20 minutos por dia para se preocupar, ou programe-o, de preferência perto do final do seu dia de trabalho / escola. As chances são de que às 16h45, você estará ocupado e perceberá que suas preocupações não são tão urgentes.

43. Pratique atividades baseadas na atenção plena. Confira este recurso, e este para promover a calma, o relaxamento e a presença da mente e do corpo.

44. Procure o bem nos outros. Procure o bem em si mesmo.

45. Encontre um equilíbrio de estrutura que funcione para o seu estilo de vida. Se você for do tipo A, faça menos, e se estiver propenso à depressão, faça mais. Uma das melhores maneiras de recuperar o ritmo é se mover ritmicamente – não muito rápido e nem muito devagar.

46. ​​Limite seu tempo gasto curvando-se em oração silenciosa para o iPhone. Constantemente verificar e-mails, textos e atualizações de mídia social contribuem para a distração, nervos em frangalhos, comparações sociais e falta de produtividade.

47. Comprometer-se com atos intencionais que promovam o bem-estar mental todos os dias. Aqui está um recurso maravilhoso para ajudar a orientá-lo.

48. Tenha um ceticismo saudável sobre o que você vê nas mídias sociais. Lembre-se de que você está visualizando a realidade editada. Essa foto panorâmica do casal feliz de férias no Havaí só mostra um momento no tempo. Quem sabe quantas fotos não fizeram o corte antes, ou quanto da realidade é filtrada?

49. Visite um médico para descartar qualquer condição física que faça você se sentir mais ansioso ou deprimido. Na mesma nota – fique longe do Dr. Google e auto-diagnóstico.

50. Faça dos pensamentos saudáveis ​​a parte mais importante do seu dia: Recompense pensamentos negativos ou doentios com quatro ações: 1. Pergunte a si mesmo: “Esse pensamento é baseado na realidade?” 2. Se sim, escolha três ações para remediar sua situação. 3. Se não, lembre-se de que seu viés negativo está funcionando contra você (ao recordar uma situação, nossas memórias tendem a falhar nos eventos negativos e descontar os eventos positivos). 4. Atire no Comitê Negativo dentro do seu cérebro. Abrace o pensamento saudável e realista. Positividade é onde está.

(Uma versão deste artigo apareceu originalmente em wiredforhappy.com).

Para recursos adicionais sobre o poder do pensamento positivo, clique aqui.

© 2018 Linda Esposito, LCSW