No final de cada ano, penso em voltar para o que foi bem na sala de terapia e o que não deu certo. Isso garante que meus clientes ficam no lado direito da calma mais rápido, e isso me mantém focado nos resultados clínicos. Confio na pesquisa em torno de práticas baseadas em evidências, mas também sou grande na simplificação da psicologia, sempre que possível.
Trabalhar com adultos ansiosos significa simultaneamente atacar sistemas nervosos centrais hiperativos e pensamentos de destruição catastrófica. Sem esta abordagem de duas vertentes, os clientes continuam a experimentar taxas cardíacas rápidas, aperto no peito, noites sem dormir e pensamentos de corrida. A chave é gerenciar a ansiedade para que não a gerencie.
Comecemos por diminuir o seu corpo. Os passos essenciais se concentram em respiração lenta e profunda, aterrando-se no presente e ficando na briga (em vez de fugir), apesar das terríveis sensações físicas e mentais do pânico. Lembrando-se de que sua taxa de sucesso para superar os ataques de ansiedade é 100%, ajuda também. Este artigo explica os cinco passos essenciais para assumir o controle do pânico, enquanto este oferece uma infinidade de dicas sobre como acalmar seu corpo.
Agora vamos tomar seu cérebro. Independentemente do que o leve a sentir-se deprimido ou ansioso, você deve mudar de idéia. Em suma, você deve pensar de forma diferente. As cinco etapas seguintes podem ajudá-lo a chegar do outro lado de pensamentos destrutivos e insalubres.
Primeiro passo: Concentre-se na consciência do pensamento
Por que ?: Seus pensamentos estão enraizados em sua personalidade, valores e educação. Único para você, são suas opiniões sobre o seu eu interior e o mundo exterior. Acredite ou não, algumas pessoas não reconhecem seus pensamentos negativos. De acordo com a National Science Foundation , temos até 50,000 pensamentos por dia. Complicar questões é que muitos dos nossos pensamentos são automáticos e / ou inconscientes.
Como: Saber o que está acontecendo em sua mente é a pedra angular da autoconsciência. O primeiro passo para desfazer qualquer hábito não saudável é reconhecer sua existência. Uma ferramenta útil é manter um registro de seus pensamentos negativos mais prevalentes ao longo do dia. Você não precisa ter fantasia – um caderno, um documento de texto ou memo de voz em seu dispositivo móvel fará. Após algumas semanas de gravação de seus pensamentos, você notará padrões negativos.
Passo dois: identifique pensamentos problemáticos
Por que ?: A chave é encontrar um equilíbrio entre gastar tempo suficiente em seus problemas, mas não superá-lo. A tendência pode ser evitar suas preocupações, mas esse hábito só o torna mais ansioso. Por outro lado, a preocupação excessiva leva à ruminação que pode deixar você se sentir esgotado, sem esperança e mais deprimido.
Como: uma intervenção útil é agendar diariamente "tempo de preocupação". Isso pode ser de dez minutos, ou pode ser trinta. Concentre-se nas questões em questão e nas ações que você pode tomar para remediar sua situação.
Passo três: Reframe Out Loud
Por quê ?: Reenviar pensamentos negativos para pensamentos mais positivos e realistas é crucial. A pesquisa mostra que estudar em voz alta está associado a melhores resultados do que estudar em silêncio.
Como: Prep como você faria para um exame de psicologia e fale sobre isso: "Eu não alcancei meus objetivos no trabalho, mas agora sei por que me concentrar no próximo trimestre", ou "Meu casamento não é perfeito, mas O esforço intencional em ouvir meu parceiro em vez de reagir a argumentos anteriores melhorará nosso relacionamento. "Muitas vezes, observamos um pensamento falso quando ouvimos nossas próprias vozes.
Passo quatro: pare o Runaway Train em suas trilhas!
Por quê ?: Pensamentos negativos geram resultados negativos. Nossas mentes são conectadas com um viés negativo, então ignore reações intestinais enganosas dizendo-lhe para jogar a toalha.
Como: Desligue o interruptor desistir reconhecendo o que está dentro do seu controle – pense em preparação, opções e execução. A resolução de problemas só pode ocorrer quando você está aberto e flexível sobre seus recursos. Às vezes, a negatividade é tão arraigada, você quase precisa de um pé de palma para sair de sua aderência tóxica. Aqui está uma pergunta simples para se perguntar quando é pego no ciclo de negatividade: "É o que estou fazendo agora ajudando?"
Passo cinco: deixe ir e avance
Por que ?: Assim como você designa "tempo preocupante", você deve deixar ir e seguir em frente. Nós temos uma quantidade finita de energia mental diariamente, e você não precisa resolver todos os seus problemas durante a noite.
Como: Transição da negatividade para a realidade através da atividade. Vá para fora, ande seu cão, fale com um vizinho ou vá correndo. Nada nos tira da nossa cabeça como atividade física.
Você é o especialista em sua vida e os pensamentos negativos não precisam mais dirigir seu destino. Exorto-vos a abraçar estas duas palavras hoje e todos os dias:
Pensar de maneira diferente.
*****
Obrigado por ler este artigo. Se você achou valioso, compartilhe nas mídias sociais ou envie um e-mail para um amigo.
~ Linda Esposito
Para ferramentas de relaxamento grátis, assine o Wired for Happy.
Siga Linda Esposito no Facebook.
Siga Linda Esposito no Twitter.
