Quando citações motivacionais são prejudiciais à sua saúde mental

Essas citações dizendo para você continuar se esforçando podem levar ao esgotamento.

Fonte: Foto de imelonchon em Morguefile

No Twitter de hoje, um “coach motivacional” postou esta citação: “Não pare quando estiver cansado, pare quando terminar.”

A prática de não parar mesmo quando você está cansado, francamente, é perigosa e pode levar ao esgotamento.

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Os sintomas do esgotamento não incluem mais a sensação de que você faz diferença, tem privação de sono, não consegue suportar o pensamento de ir ao seu trabalho ou cuidar quando acorda de manhã (até ao ponto de náusea ou vômito). ), você não pode encontrar prazer em coisas que você costuma gostar, e você pode até ter considerado suicídio. Pessoas nas profissões de ajuda (incluindo profissionais de saúde mental, médicos, professores, advogados e clero) estão mais em risco de burnout do que outras profissões (Lee, Brown, & Cabrera, 2017; Cherniss, 2016).

O burnout é tão prevalente que existem até instrumentos de avaliação que medem o nível de burnout de uma pessoa, como o Maslach Burnout Inventory (Maslach, 2015).

Quanto mais compramos essas citações para nos empurrar, mais pressão podemos sentir para continuar trabalhando mesmo quando chegamos à exaustão. Você diz a si mesmo, eu tenho que ficar até tarde no escritório para que eu possa fazer este projeto – é quase perfeito .

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No entanto, a armadilha que muitos de nós caem em carreiras, família e amizades é que raramente na vida nada é perfeito. E que mundo chato seria se tudo fosse perfeito!

Vou te contar uma coisa que pode mudar sua vida …

Você tem o direito de fazer menos do que é humanamente possível.

Deixe-me repetir isso, com algo extra

Você tem o direito de fazer menos do que é humanamente possível, a qualquer momento .

Sim, a qualquer momento é aceitável que você não dê 100%. É uma idéia bastante radical para muitos de nós – especialmente quando você pode ter crescido com a idéia de que você tem que fazer o seu melhor, em todos os momentos. Às vezes o que você está fazendo é bom o suficiente , e isso é ótimo. Pode demorar um pouco para se acostumar a afastar-se de um trabalho que seja bom o suficiente, mas logo você perceberá que sua energia mental completa não era realmente necessária nessa tarefa.

Você tem uma conta de energia mental, e as tarefas em que você continua empurrando-se para além do ponto de cansaço ou exaustão custam a você, emocional e fisicamente. Parar e descansar quando você se sentir cansado é uma maneira de adicionar renda de volta à sua conta de energia mental.

Saiba mais sobre como ver sua energia mental em termos de despesas e receitas a partir dessa entrevista que tive com Irene Kerzhnerman PhD.

Fazer menos do que é humanamente possível e ter tempo para descansar quando você está cansado, na verdade, pode torná-lo mais produtivo e feliz no trabalho e em casa. Experimente – ouça o seu corpo quando estiver cansado e faça uma pausa. Você ficará surpreso com o quanto isso melhora sua qualidade de vida.

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Referências

Cherniss, C. (2016). Além do burnout: ajudar professores, enfermeiros, terapeutas e advogados a se recuperarem do estresse e da desilusão . Routledge.

Lee, ME, Brown, DW, & Cabrera, AG (2017). Esgotamento médico: uma crise emergente. Progresso em Cardiologia Pediátrica, 44, 77-80.

Maslach, C. (2017). Burnout: uma perspectiva multidimensional. Em Burnout Profissional (pp. 19-32). Routledge.