Você “Musturbate” ou “deveria” em você mesmo?

A Musturbation foi inventada pelo falecido Albert Ellis, que desenvolveu o REBT.

Levante a mão se estiver entre as legiões de pessoas com mal-estar psicológico conhecido como musturbation – de acordo com as exigências dos outros, do mundo e da conversa interna negativa – também conhecido como ” dever” em si mesmo. Se você sofre desta enfermidade, você tem uma voz implacável que vive em seu cérebro, governando sua mente e vida, golpeando você com palavras opressivas como deve, deve, deveria e tem que: “Eu tenho que ganhar aquele contrato”; “Eu tenho que conseguir essa promoção”; “Eu deveria ser uma pessoa melhor”; “As pessoas devem fazer o que eu digo”; “Outros devem ver meu ponto de vista”; “Eu deveria ter feito melhor nesse projeto”; “A vida deve ser mais fácil do que isso.”

Soa familiar? Eu pensei assim. Conheça o seu “Musturbully”.

Seu Musturbully Mantém Você Enjaulado

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Fonte: Foto de Dev Asangbam no Unsplash

Assalto e Bateria

Seu “Musturbully” nunca descansa e segue você 24/7 onde quer que vá. Sabe onde você mora e onde encontrar você. E isso acontece. Essa voz estridente de evisceração pisca em seu cérebro como um sinal de néon e te chuta, lembrando de suas falhas e derrotas, fazendo você se sentir como se estivesse constantemente lutando. Você ouve isso? Poderia estar atacando você agora com algo como: “Você deve ser tudo para todas as pessoas.” Das asas do seu cérebro de lagarto, as células do seu corpo ouvem a demanda, levantam as mãos e gritam “Puta merda! Eles te encharcam em um coquetel de neuro-peptídeos que fazem com que você reaja à ameaça imaginada em questão de segundos. Você pode sentir o momento exato em que seu cérebro de lagarto despeja um tônico de enzimas que batem o coração na corrente sanguínea. A adrenalina e o cortisol agem como um maremoto, sequestrando seus pensamentos e deixando suas emoções apressadas. Você se intromete, se esforça mais e mergulha em reações que o afundam mais fundo no problema. Mas nunca é o suficiente. As regras obrigatórias auto-impostas do seu Musturbully criam uma prisão interna que mantém você preso. Quando, inevitavelmente, o mundo e outras pessoas não se conformam às suas regras “impertinentes”, isso impulsiona suas perspectivas, sentimentos e ações, causando frustração, ansiedade e depressão. Em última análise, o assalto contínuo e a bateria do seu cérebro reduzem-no a um toco, prejudicam a sua felicidade e sucesso e levam à fadiga de decisão, estresse e esgotamento.

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Design elegante da mãe natureza

A Mãe Natureza projetou seu cérebro de lagarto com um Musturbully para mantê-lo a salvo do dano a todo custo. Ao protegê-lo, ironicamente, seu Musturbully enjaula superestimando os riscos e exagerando os julgamentos sobre si mesmo e sobre outras pessoas e situações. Situações ameaçadoras chamam a atenção de Musturbully, pressionando seus botões para que você possa sobreviver. Seu trabalho é ir além do modo de sobrevivência e evitar morder a isca toda vez que um pensamento musturbatório te atropela. Os neurocientistas têm um velho ditado: “Neurônios que disparam juntos, conectam-se juntos”. Ao tomar um rumo diferente quando você ouve a pressão do musturbation, você pode se reconverter do jeito que você se trata falando a si mesmo de uma forma mais solidária. Com alguma dedicação para mudar sua velha conversa interna, você pode mudar o modo como seu cérebro dispara no momento. Isso é conhecido como neuroplasticidade. Da mesma forma, um corte em sua mão regenera um novo tecido de cura, a flexibilidade do cérebro torna possível religar conexões de neurônios para se adaptar mais positivamente sob pressão.

Faça a paz com o seu Musturbully

A solução? Befriend seu Musturbully. Não, eu não tenho cheirado o cartucho de tinta no meu computador. Estudos mostram que quando você se depara com força, a pressão pode reduzir sua motivação e as chances de sucesso. É contra-intuitivo, mas é tão fácil construir-se como é se afundar. Você não pode se livrar de seu Musturbully de qualquer maneira, porque você não pode se livrar de si mesmo. Portanto, a solução é para você – não contra você, mas para você. Se não, então quem será para você? Isso parece bastante simples, mas é provável que você não esteja acostumado a ser para si mesmo. Se você é como a maioria das pessoas, o seu Musturbully ataca com uma velocidade tão alta que atropela sua consciência, e você nem percebe que está lá.

Primeiro de tudo, Musturbully não é você; é uma parte de você, não de todos vocês. É o “eu” minúsculo. Que alívio. Mas se Musturbully não é você, quem é você, então? Você é o Eu com um “S” maiúsculo – aquele que ouve e vê o “eu” minúsculo – aquele que fala de volta quando surge. Tente segurá-lo com o braço e ouvi-lo com um ouvido desapaixonado como parte de você – não como você. Imagine alguém repreendendo você pelo seu celular, e você mantém o telefone longe do seu ouvido. Da mesma forma, ouvir a mensagem de longe lhe dá distância e evita que você se derrube. Em vez de lutar contra o seu Musturbully ou empurrá-lo para longe, observe-o com curiosidade, assim como você pode notar um defeito na sua mão. Em seguida, tente falar com ele como uma parte separada de você. Eu sei eu sei. Costumávamos dizer que as pessoas que falam consigo mesmas eram loucas. Mas agora sabemos que o oposto é verdadeiro: a conversa interior com a gentileza amorosa é uma das ferramentas de saúde mental mais eficazes disponíveis para ajudá-lo a dominar sua psique e curar sua mente da conversa interna abusiva. Tente reconhecer a voz com algo como “Olá, Musturbully, vejo que você está ativo hoje” e observe o que acontece.

Cultive uma dose pesada de auto-compaixão

Quando você está cansado e começa a chiar, você pode evitar a ação impetuosa e esfriar seu cérebro de lagarto com autocompaixão. Quando você traz uma voz compassiva, seu córtex pré-frontal volta a ficar on-line e oferece uma perspectiva imparcial e objetiva dos pensamentos. Uma vez que você tenha o hábito de deixar o Musturbully ir e vir sem lutar, personalizando ou ignorando, você desenvolve mais auto-bondade para acalmar sua voz. Estudos mostram que o auto-encorajamento e o auto-apoio são modificadores do jogo. Quanto mais auto-compaixão você trouxer, maior será seu arsenal emocional, felicidade e sucesso. A autocompaixão é como um melhor amigo que fala com você, te leva de volta quando você se sente desanimado, e o impulsiona para mais perto de seus objetivos. Conversas leves, afirmações ou um braço em volta do ombro são bons remédios para essa doença. Eu não quero dizer o braço de outra pessoa. Quero dizer, o seu próprio capital O braço de apoio do Self pode ser uma enorme Rx para curar o abuso interno. Quando você se acalma por meio de decepções – em vez de atacar a si mesmo -, você se sente melhor e cultiva a confiança e a coragem para enfrentar os muitos desafios externos da vida.

A substituição de declarações obrigatórias por palavras autorizadas coloca você no comando, em vez de ficar à mercê de situações, e aumenta seu bem-estar. Ao perguntar se sua auto-fala é compassiva ou opressiva, você se torna mais consciente do que precisa de si mesmo e pode escolher palavras mais solidárias e compassivas: “Eu posso fazer o meu melhor para ganhar esse contrato” ou “Embora a vida não seja sempre fácil, ainda posso enfrentar seus desafios. ”

Eu sou um no-brainer

Da próxima vez que seu Musturbully decolar, ligue para o córtex pré-frontal do seu cérebro para ajudá-lo a ficar na rampa de lançamento. Esteja atento se sua conversa interna é compassiva ou opressiva e se torna consciente do que ela exige de você. Se isso o incomodar, escolha palavras mais encorajadoras, como “eu posso”; “Eu quero” ou “Eu escolho”. Quando você perceber que a voz não é você e que não precisa satisfazer suas exigências, pode respirar, recuar e relaxar. Ao trazer intencionalmente o córtex pré-frontal para situações ameaçadoras, você cria uma vida mais fria por dentro e por fora.

Às vezes seu maior obstáculo está entre seus próprios olhos. Vincent Van Gogh disse uma vez: “Se você ouvir uma voz dentro de você dizer: ‘Você não pode pintar’, então, por todos os meios pintar, e essa voz será silenciada.” Eu digo: “Se você ouvir uma voz dentro de você dizer” Você deve ou deve fazer ou ser algo ”, então, por todos os meios, fale com gentileza amorosa, lembrando que você será o escolhido. Essa voz será silenciada e você sairá do seu próprio caminho.