3 maneiras poderosas para ganhar controle sobre suas emoções

Aprenda a controlar suas emoções para que suas emoções não o controlem.

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Você já disse algo de raiva que mais tarde se arrependeu? Você deixa o medo convencê-lo a não correr riscos que podem realmente beneficiar você? Se assim for, você não está sozinho.

Emoções são poderosas. Seu humor determina como você interage com as pessoas, quanto dinheiro gasta, como lida com os desafios e como gasta seu tempo.

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Ganhar controle sobre suas emoções ajudará você a se tornar mais forte mentalmente. Felizmente, qualquer um pode se tornar melhor em regular suas emoções. Assim como qualquer outra habilidade, gerenciar suas emoções requer prática e dedicação.

Experimente emoções desconfortáveis, mas não fique preso nelas

Gerenciar suas emoções não é o mesmo que suprimi-las. Ignorar sua tristeza ou fingir que não sente dor não fará com que essas emoções desapareçam.

De fato, as feridas emocionais não atendidas provavelmente piorarão com o tempo. E há uma boa chance de suprimir seus sentimentos fazendo com que você recorra a habilidades de enfrentamento insalubres – como comida ou álcool.

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Reconheça seus sentimentos e, ao mesmo tempo, reconheça que suas emoções não precisam controlá-lo. Se você acordar do lado errado da cama, poderá controlar o seu humor e virar o dia. Se você está com raiva, você pode escolher se acalmar.

Aqui estão três maneiras de regular suas emoções de uma maneira saudável:

1. Rotule Suas Emoções

Antes de poder mudar a forma como você se sente, rotule a emoção que está sentindo agora. Você está nervoso? Você se sente desapontado? Você está triste?

Tenha em mente que a raiva às vezes mascara as emoções que se sentem vulneráveis ​​- como vergonha ou constrangimento. Portanto, preste muita atenção ao que realmente está acontecendo dentro de você.

Coloque um nome suas emoções. Tenha em mente que você pode sentir um monte de emoções ao mesmo tempo – como ansioso, frustrado e impaciente.

Rotular como você se sente pode tirar muito da dor. Também pode ajudá-lo a tomar nota cuidadosa de como esses sentimentos podem afetar suas decisões.

2. Reframe seus pensamentos

Suas emoções afetam a maneira como você percebe eventos. Se você está se sentindo ansioso e recebe um e-mail do chefe dizendo que quer vê-lo imediatamente, você pode pensar que será demitido.

Se você estava se sentindo feliz quando recebeu o mesmo e-mail, seu primeiro pensamento talvez tenha sido que você será promovido ou parabenizado por um trabalho bem feito.

Considere o filtro emocional pelo qual você está olhando o mundo. Em seguida, reformule seus pensamentos para desenvolver uma visão mais realista.

Se você se pegar pensando: “Esta festa vai ser tão chata”, lembre-se: “Cabe a mim me divertir. Eu posso falar com as pessoas sobre assuntos interessantes e aproveitar ao máximo o meu tempo. ”

Às vezes, a maneira mais fácil de obter uma perspectiva diferente é dar um passo para trás e perguntar a si mesmo: “O que eu diria a um amigo que tivesse esse problema?” Responder a essa pergunta tirará um pouco da emoção da equação para que você possa pense mais racionalmente.

Se você se encontra pensando em coisas negativas, talvez seja necessário mudar o canal em seu cérebro. Uma atividade física rápida, como dar um passeio ou limpar sua mesa, pode ajudá-lo a parar de ruminar.

3. Envolva-se em um impulsionador de humor

Quando você está de mau humor, é provável que você se engaje em atividades que mantenham você nesse estado de espírito. Isolar-se, percorrer o telefone sem pensar, ou reclamar para as pessoas ao seu redor são apenas alguns dos típicos “comportamentos de mau humor” em que você pode se dedicar.

Mas essas coisas vão mantê-lo preso. Você tem que tomar medidas positivas se quiser se sentir melhor.

Pense nas coisas que você faz quando se sente feliz. Faça essas coisas quando estiver de mau humor e começar a se sentir melhor.

Aqui estão alguns exemplos de impulsionadores de humor:

• Chame um amigo para falar sobre algo agradável (para não continuar reclamando).
• Ir caminhar.
• Medite por alguns minutos.
• Ouça música edificante.

Continue praticando suas habilidades emocionais de regulação

Gerenciando suas emoções é difícil às vezes. E provavelmente haverá uma emoção específica – como a raiva – que às vezes tira o melhor de você.

Mas quanto mais tempo e atenção você gasta em regular suas emoções, mais forte você se torna mentalmente. Você ganhará confiança em sua capacidade de lidar com o desconforto, além de saber que pode fazer escolhas saudáveis ​​que mudam seu humor.

Este artigo apareceu originalmente no Inc.com.