Eu já conheço meus gatilhos emocionais, e agora?

A lacuna frustrante entre idéias e mudanças

“MEU terapeuta da CBT me disse que aqueles eram ‘pensamentos irracionais’, o que piorou – agora eu apenas me culpo.”

“Eu passei pelo meu trauma de infância muitas vezes, mas quando eu discuto com meu parceiro, ainda me comporto como uma criança de cinco anos de idade!”

Não é como se não tivéssemos tentado. Muitos de nós saíram para consertar, curar e melhorar a nós mesmos.

Através de leitura estudiosa, trabalho de desenvolvimento pessoal diligente, reflexões e terapia, muitas vezes obtemos os insights necessários.

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Por exemplo, começamos a estabelecer o elo entre os desencadeadores emocionais de nossos dias atuais e experiências passadas dolorosas.

Aprendemos que somos vulneráveis ​​a críticas porque nos lembram dos tempos em que nossos corações jovens e delicados foram repreendidos duramente.

Percebemos que nossas inseguranças nos relacionamentos têm a ver com o quanto a inconsistência de nossos pais nos sacudiu.

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Sabemos que ficamos com ciúmes e amargos porque levamos para a idade adulta o medo do abandono que por direito pertencia a uma criança.

Nós podemos até mesmo identificar nossos padrões comportamentais agora:

Acontece que somos atraídos pelas “pessoas erradas” porque são uma réplica do nosso doloroso, embora familiar, passado.

Nós julgamos os outros porque eles têm qualidades que fomos ensinados a rejeitar em nós mesmos.

Insights sozinhos, no entanto, não trazem alívio imediato.

Muitas vezes, com essas realizações esclarecedoras, somos confrontados com uma lacuna dolorosa entre nossa compreensão intelectual e como continuamos a sentir e reagir aos eventos da vida.

Mesmo em nossa cabeça, “sabemos” o que está acontecendo, ainda somos acionados pelas mesmas pessoas, circunstâncias e eventos.

Talvez nosso terapeuta tenha (muitas vezes sem ajuda) nos dito que estávamos “catastrofizando”, “generalizando demais” ou “tirando conclusões precipitadas”; Nosso hipnoterapeuta chegou a voltar no tempo para desfazer o trauma … Mas ainda parece que nada está mudando – não no nível do coração e da alma.

Pode ser ainda pior, por enquanto, nos espancamos por “ainda sermos afetados pelas mesmas coisas antigas”.

Pensamos que “já deveríamos ter superado isso” ou nos condenamos por “fazer vítimas”.

Fonte: UNSPLASH

“Cada vez que você encontra um padrão emocional antigo com a presença, seu despertar para a verdade pode se aprofundar. Há menos identificação com o self na história e mais capacidade de descansar na consciência que está testemunhando o que está acontecendo.
– Tara Brach

Nós vivemos em uma cultura que encoraja a consertar as coisas – Então, nós desesperadamente tentamos fazer as falhas e buracos irem embora.

Afinal, não é isso que todas as afirmações, psicologia positiva e terapia são tudo?

Queremos curar nosso profundo trauma relacional de trinta anos em duas horas.

Queremos a certeza absoluta de que estaremos eternamente imunes a relacionamentos tóxicos.

Queremos nunca ser acionados por nossos pais, parceiros, chefes e filhos.

Mas quanto mais tentamos, mais fazemos, mais frustrados ficamos.

Continuamos a ir e vir entre ressentir nosso passado e temer o nosso futuro.

Se você já tentou de tudo e nada deu certo, talvez seja hora de tentarmos um caminho diferente.

Em vez de lutar e ficar cada vez mais frustrados, poderíamos pensar em nossas feridas, nossos gatilhos emocionais e nossas reações como um pântano lamacento.

Como na areia movediça, quanto mais tentamos escapar, mais ficamos presos. Movimentos reativos e agitados não apenas nos levariam para dentro, mas nosso movimento também aumentaria o tamanho do pântano, tornando ainda mais difícil alcançar o solo sólido em torno dele.

Para sair, lentidão, quietude e vigilância paciente são as chaves.

Em primeiro lugar, poderíamos nos lembrar de que não somos mais uma criança, e o que quer que tenha nos machucado no passado não poderia mais nos ameaçar da mesma maneira.

Sabendo disso, talvez pudéssemos relaxar um pouco – suavizar nosso brilho, liberar nosso aperto, afrouxar nossas articulações.

Pelo menos a parte adulta de nós está consciente do fato de que nossas feridas deixam de ser o monstro gigante que nos engole todo;

No devido tempo, eles se tornam mais como uma peça de mobiliário antigo em nossa casa.

Pode estar desatualizado e sem graça, mas não é um mal para nós.

Nossa psique quer curar, e irá organicamente se mover em direção à saúde e integridade se parar de atrapalhar.

Em outras palavras, poderíamos permitir que as novas descobertas ficassem lá no fundo da nossa consciência e confiassem no processo em si.

Fonte: UNSPLASH

“Eu não conseguia ver a beleza até que fiquei de mãos dadas em silêncio.”

– Vironika Tugaleva

Para parar de nos bater para o nosso progresso, devemos também perceber uma coisa: a ideia de que “poderíamos ter feito algo diferente”, ou que “poderíamos ter sido melhores antes” é uma ilusão.

Isso pode soar radical a princípio, mas nossa resistência não é senão o resultado de anos de condicionamento social e cultural que nos levaram a acreditar que pressionar e ser autocrítico é a única maneira de melhorar qualquer coisa (não nascemos assim.) Dalai Lama ficou chocado ao saber o quanto a auto-ódio permeia a mente do homem moderno).

A verdade é que não poderíamos mudar nem um minuto mais cedo do que poderíamos.

Em cada momento dado em nossas vidas, estamos fazendo o melhor do que sabemos e do que temos. Todos os sentimentos desagradáveis ​​- o ressentimento, a depressão, a tristeza – têm uma razão para estar lá pelo tempo que for necessário. Até mesmo o vício, a desordem alimentar, os relacionamentos disfuncionais estão todos servindo a uma função necessária.

Eles são nossas estratégias de sobrevivência; Sem eles, não teríamos conseguido continuar.

Naturalmente, não estamos sugerindo o desvio espiritual, onde fingimos que a depressão e os vícios não existem; Nós poderíamos reconhecê-los, ver suas conseqüências negativas, até mesmo não gostar deles, mas devemos lembrar que o que quer que esteja lá tem uma razão para estar lá.

Nossa psique, como tudo na natureza, tem sua sabedoria.

Assim como a primavera se transforma em verão, os dias se transformam em noites; só podemos abandonar a defesa ou a velha estratégia de sobrevivência quando o tempo estiver maduro – nem um minuto antes nem um minuto depois.

Fonte: UNSPLASH

“Natureza não se apressa, contudo tudo é realizada.”

-Lao Tzu.

Refletindo sobre nossa própria experiência, percebemos que essa é a única maneira pela qual as mudanças psicológicas aconteceram: Um dia – quase surpreendentemente – descobrimos que não nos ressentimos mais daqueles que nos prejudicaram, ou de que transmutamos a tristeza em profunda sabedoria interior. É assim que acontece a cura – organicamente, espontaneamente, mais frequentemente como uma mudança gradual do que uma mudança repentina. Não podemos controlá-lo ou prevê-lo. Quando nossa psique está totalmente equipada, não poderíamos parar o movimento em direção à totalidade, mesmo se tentássemos.

Essa abordagem não é igual a não ação; Isso significa uma abordagem diferente para ações. Em vez de forçar uma mudança específica – baseada em nossos medos, pressionada por um senso de urgência para nos livrarmos de algo -, colocamos nosso foco no cultivo da compaixão e da resiliência mental.

Embora reconheçamos aos convidados indesejados emoções desagradáveis, comportamentos obsessivos e compulsão, continuamos a continuar com nossas vidas e continuamos lendo, meditando, refletindo e participando da terapia. Nós cuidamos de nós mesmos porque é nossa responsabilidade sermos bons amantes, pais e cuidadores de nós mesmos.

Pense nisso como cuidar de um jardim – o coração e a mente – que nos foi dado nesta vida preciosa. Nós varremos nosso templo interior como um diligente discípulo da vida, mas não o fazemos por uma recompensa em particular.

Quando fizermos isso o suficiente, chegará um dia em que o nosso jardim interno terá solo fértil para as mudanças necessárias. É quando nossa criança interior se sente segura o bastante para abandonar estratégias antigas, quando construímos suficiente agilidade mental para lidar com mudanças, quando temos novas estratégias para trabalhar com velhas feridas, quando nossa intuição é confiável ou quando encontramos a conexão com um poder maior que nós mesmos. Então, os comportamentos disfuncionais irão. Quando eles não mais pertencerem ao seu sistema, eles serão automaticamente descarregados.

Fonte: UNSPLASH

Eu nunca soube que podia sentir isso quebrado e inteiro de uma vez.

– Rachel Schade

Com tudo isso em mente, da próxima vez que lermos um livro, comparecer a uma sessão de cura ou obtermos insight, poderemos nos lembrar de que fizemos a nossa parte levando corajosamente o que antes havia sido enterrado na superfície.

Nossa psique irá percorrer seu caminho à sua maneira e em seu próprio tempo, e não há mais nada que precisemos fazer. Se o corte de papel tivesse sido curado pela força da natureza, o mesmo aconteceria com nossa ferida psíquica – mas apenas se a deixássemos. Assim como com o sono, quanto mais forçamos, mais emaranhados ficamos. A chave é permanecer imóvel, até a lama assentar e a poeira desaparecer.

Pense em flutuar, não nadar.

Pense em permitir, não empurrar.

Antes de sabermos, a mudança mais necessária surgirá por si mesma.

Esta é uma abordagem nova, contra-intuitiva, para curar e crescer, mas pode ser o único caminho através do pantanal entre o insight e a mudança.

Fonte: UNSPLASH

“Não pense no que você tem que fazer, não considere como executá-lo!” Ele exclamou. “O tiro só vai bem quando ele pega o arqueiro de surpresa.”

– Eugen Herrigel, Zen na arte do tiro com arco