A maioria de nós, independentemente de onde vivemos e se sabemos ou não, tem pelo menos um narcisista em nossas vidas (Nota: Eu estou usando o termo “narcisista” aqui como uma abreviação para: “pessoas que sofrem de transtorno de personalidade narcisista ou defesas narcísicas subclínicas. ”). Como essa pessoa pode ser nosso chefe, nosso amigo, nosso pai ou até mesmo nosso cônjuge, pode ser impraticável (se não impossível) privá-lo completamente de nossa vida. Em vez disso, podemos aprender maneiras melhores de lidar com eles sem ficar emocionalmente feridos … ou querer matá-los.
Os narcisistas desenvolveram suas defesas desadaptativas como “estratégias” para lidar com situações da infância emocionalmente dolorosas, negligentes e até mesmo abusivas. Com o tempo, esses padrões emocionais e comportamentais se tornam tão profundamente arraigados que podem causar grandes problemas interpessoais na idade adulta. Os problemas narcísicos mais comuns incluem:
· Falta de constância objetal que leva a uma capacidade de manter laços emocionais positivos com alguém quando ele está ferido ou irritado com essa pessoa
· Divisão – de repente, ver outras pessoas, ou a si mesmo, como sendo “tudo de ruim” ou “tudo de bom”, dependendo de seus sentimentos no momento
· Externalizar a culpa para outras pessoas ao seu redor por seus próprios sentimentos e / ou comportamentos (“” É tudo culpa dele! Ele mereceu! Ele deveria ter pensado nisso antes de ele … “).
· Dificuldades em sentir empatia emocional pelos outros (já que isso era algo improvável que eles tiveram quando eram crianças).
· Usar feedback externo dos outros – em vez de reconhecimento interno – para regular completamente sua instável auto-estima, emoções e humores.
· Classificar-se constantemente contra os outros com base em quaisquer categorias que sejam importantes para eles (por exemplo, riqueza, beleza, inteligência, habilidades, capacidade física, nível de carreira, etc.)
É importante lembrar que existe uma ampla gama no nível de funcionamento das pessoas que compartilham esse diagnóstico. Há também muitas pessoas que podem não atender aos critérios completos para o diagnóstico do DPN, mas podem ainda apresentar desafios semelhantes em seu relacionamento com eles. Alguns narcisistas podem ter algumas qualidades maravilhosas que você valoriza, enquanto outros podem ser incrivelmente cruéis com a queda de um chapéu. Supondo que uma pessoa não seja abusiva ou que faça mal a você de outras maneiras, você pode até decidir que ela tem qualidades boas o suficiente para mantê-la em sua vida. Independentemente de você optar por mantê-los em sua vida, aqui estão as dicas que eu dou aos meus clientes para lidar com narcisistas.
Top 10 Dicas Para Lidar Com Um Narcisista:
1. Os narcisistas estão constantemente reagindo ao mundo com base em sua visão distorcida:
Tudo o que eles dizem e fazem (positivo e negativo) é um reflexo deles, não de você. Tendo NPD é muito parecido com uma pessoa que está usando óculos de sol narcisistas. Exceto, eles não têm idéia de que estão vendo o mundo através de lentes distorcidas, que podem tirar os óculos de sol, ou até mesmo que outras pessoas provavelmente estão experimentando as mesmas circunstâncias de forma muito diferente. Seus comportamentos negativos são mais frequentemente devido a seus óculos de sol NPD e interpretar sua experiência de uma forma dolorosa, debilitante e ameaçadora. Embora eles tenham controle sobre seus comportamentos, eles geralmente têm pouca ou nenhuma consciência sobre por que eles podem estar avaliando situações da pior maneira possível.
2. Sempre que possível, tente evitar feri-las narcisicamente:
Os narcisistas são extremamente sensíveis a qualquer descuido, competição, humilhação pública ou qualquer reflexo negativo de si mesmos. Eles experimentam esses sentimentos como ferimentos profundos que provavelmente se defenderão. Quando um narcisista se sente defensivo, ele tende a ser muito mais difícil, irado, magoado, agressivo e até mesmo retaliador em relação à “causa de seus sentimentos ruins”.
Mesmo se você estiver sempre no seu melhor comportamento, um narcisista ainda pode perceber algo que você faz como uma afronta. Dito isto, evite fazer ou dizer algo negativo a eles em um ambiente público, pois eles são especialmente sensíveis a se sentirem publicamente humilhados (exemplo: em um jantar em família, em uma reunião de diretoria, em uma festa, etc.).
Se você precisa confrontá-los com algo que eles provavelmente se sentiriam criticados, espere até que eles estejam calmos (e o “ferro está frio”). Sanduíche o comentário negativo entre várias declarações verdadeiras e específicas sobre eles que você admira e enquadrá-lo da forma mais positiva possível. Quanto menos você se sente narcisicamente ferido por você e pela sua afirmação, mais provável é que eles sejam receptivos.
3. Tente ser seu público admirador sempre que possível:
Os narcisistas estão desesperados pela admiração e validação pelas pessoas ao seu redor, mesmo que eles provavelmente não admitam isso para você. Tente ser uma audiência admiradora e não competitiva para eles, faça-os parecer bem diante das pessoas que são importantes para eles e evite dizer qualquer coisa que possa ser interpretada como negativa em seus olhos na frente de qualquer pessoa. Em outras palavras, quanto menos eles enxergarem você como uma ameaça ao seu ranking de totens, menor a probabilidade de eles tentarem dominá-lo, para que eles mostrem quem está no topo.
Exemplo: seu chefe
Recentemente você fez uma venda importante e, em vez de parabenizá-lo, seu chefe lhe disse que era apenas uma venda pequena, demorou demais e que ele poderia fechar 10 negócios no tempo que levou para fazer esse . Lembre-se de que, se seu chefe é narcisista, ele se sente ameaçado pelo seu sucesso e teme que você seja melhor do que ele, uma ameaça ao trabalho dele e, o mais importante, à sua autoestima. Seus desprezos não são um reflexo de você, e tornar-se defensivo provavelmente o deixará menos empático e emperrado em seu tratamento humilhante de você.
O que você deve fazer em vez disso: recuperar a compostura e encontrar uma maneira de cumprimentá-lo em seus talentos específicos nesta área. Certifique-se de que seu elogio seja honesto e específico. Você também está sutilmente deixando-o saber que você não está lutando por sua posição (mesmo se você estiver), e que ele não tem que lutar pelo status alfa com você.
Por exemplo: “Bob, estou continuamente impressionado com sua capacidade de lidar com muitos negócios importantes ao mesmo tempo e fechá-los tão rapidamente. Estou aprendendo muito sobre o que é realmente importante para nossos clientes. ”
4. Definição de limite:
Concentre-se em estabelecer limites sãos para si mesmo. O objetivo aqui é engajar-se em suas palavras e comportamentos que você quer mais, e evitar envolver-se com os que você não quer.
Exemplo: seu irmão
Seu irmão regularmente liga e manda mensagens para você em todas as horas do dia, toda vez que ele quer desabafar sobre algo negativo em sua vida, ou para reclamar sobre quem o prejudicou de alguma forma, e fica irritado quando você o aconselha ou não. t responder rápido o suficiente. Você decidiu que isso é uma distração no trabalho, e coloca você em um headspace negativo quando você quer se sentir focado. Você decidiu que, no futuro, só pegará o telefone ou esperará para responder aos textos dele depois das 18h. Como resultado, ele provavelmente encontrará alguém para prestar atenção nele durante as horas em que você estiver indisponível, e ajustará suas expectativas quanto a quando ele provavelmente conseguirá o que deseja (sua atenção).
5. Desengate e acalme-se quando precisar de uma pausa:
Quando um narcisista está desvalorizando você, pode parecer um tapa na sua cara. Lembre-se de seus objetivos de longo prazo de conviver com essa pessoa, e afaste-se ou desista temporariamente, se possível, a fim de evitar se sentir mais ferido, se tornar defensivo ou até retaliatório em relação a eles. Concentre-se no motivo pelo qual você está se preocupando em lidar com essa pessoa e com os benefícios para você de manter a paz.
Esta é a hora de dar a si mesmo uma conversa animada, lembrando-se de como o seu desagrado neste momento é um reflexo de suas limitações emocionais, e não da sua. Você sabe melhor do que eles, e você tem um melhor controle sobre suas emoções e não tem que ser arrastado para uma batalha emocional de poder com eles. Os narcisistas mais autoconscientes, muitas vezes se acalmam quando são deixados sozinhos por um tempo (mesmo que não se desculpem ou admitem fazer algo errado), e tendem a voltar a vê-lo de uma forma mais positiva quando estão em melhor humor.
6. Não os chame de narcisista:
A maioria dos narcisistas tem pouca ou nenhuma consciência de que eles são narcisistas e realmente acreditam que seus sentimentos negativos são culpa de todos os outros ao seu redor. Como resultado, dizer-lhes que são “narcisistas” é quase sempre interpretado como um ataque. Na melhor das hipóteses, é improdutivo; na pior das hipóteses é inflamatório.
7. É improvável que os narcisistas mudem:
As coisas costumam ser mais fáceis quando você aceita que é extremamente improvável que essa pessoa mude seus comportamentos narcísicos. Muito poucos narcisistas têm a autoconsciência, a motivação e a tolerância para sentimentos negativos em procurar terapia para mudar seus padrões desadaptativos. Enquanto você não tem controle sobre alterá-los, você pode mudar a forma como se sente e como responde a eles.
8. Quando se defender:
Dependendo do seu relacionamento com essa pessoa, é provável que haja momentos em que seria necessário defender você mesmo, mesmo que essa pessoa não goste dela. É útil escolher suas batalhas neste, e apenas focar sua energia nos comportamentos que são os disjuntores do negócio (como se concentrar em cada coisa desagradável que essa pessoa diz e faz será contraproducente).
Exemplo: Esposa
Você ama a sua esposa, mas ela é uma narcisista e muitas vezes age em um esforço para ganhar sua atenção, bem como a admiração de outras pessoas. Nos jantares de sua empresa, ela regularmente é chata com seu chefe, coloca você para baixo e conta histórias embaraçosas sobre você para seus colegas. Seu objetivo aqui é abordar os comportamentos que são mais incômodos, enquanto tentamos evitar narcisisticamente machucá-la. Atenha-se às afirmações “eu” sobre seus sentimentos (em vez de “você está fazendo x errado”), o que você aprecia em sua vinda a esses jantares, usando uma linguagem que demonstra que ambos estão no mesmo time, como “nós” e “nossos E o que você gostaria que ela fizesse.
Você pode tentar dizer algo como: “Eu realmente aprecio como você faz o tempo para vir a todos os meus jantares de trabalho, a fim de apoiar minha carreira. É realmente importante para mim causar uma boa impressão, e eu realmente gostaria de sua ajuda para manter nossas histórias privadas, como a que você mencionou sobre mim e minha calcinha no acampamento, apenas entre nós. Mesmo que não seja sua intenção, sinto-me envergonhada e desconfortável quando você compartilha esse tipo de coisa sem antes me perguntar. Significa muito para mim saber que estamos no mesmo time. Isso é algo que você pode fazer daqui para frente?
9. Não é sobre você, é sobre eles:
Quando um narcisista está agindo com base em seus sentimentos negativos no momento, lembre-se de que suas palavras e comportamentos não são um reflexo exato de você e se você “merece” seu comportamento. Meu mantra pessoal para coexistir com os narcisistas, que muitas vezes compartilho com meus clientes e que estão lidando com isso, é: “Você não se sente do jeito que eles querem que você se sinta.” Repita depois de mim…
10. Coloque-se em primeiro lugar:
Ou seja, você pode escolher se aceita ou não as palavras dessa pessoa como uma verdade objetiva e negativa sobre si mesmo, ou pode optar por tomar uma decisão consciente de ver essa pessoa como tendo limitações emocionais e decidir se continua ou não seu relacionamento. com eles. Você pode determinar que essa pessoa lhe causa muito sofrimento emocional e que não vale mais aturar isso.
Tente tomar essa decisão quando estiver se sentindo calmo, em comparação com o calor de um argumento ofensivo. Embora eu tenha a tendência de recomendar o caminho de menor resistência, isso não significa que você precise abusar ou sacrificar qualquer fragmento de auto-estima que tenha deixado para tentar fazê-los felizes. Você quase sempre terá uma escolha sobre se deseja ou não continuar lidando com essa pessoa, mas pode envolver certos sacrifícios para você (como divórcio ou troca de emprego). É importante pensar muito quando você está se sentindo calmo e quando está com raiva ou emocionalmente ferido. Se você decidir terminar o relacionamento, certifique-se de manter os comportamentos dessa pessoa no fundo de sua mente; para que, sempre que possível, você possa trabalhar para evitar entrar em uma situação semelhante no futuro.
Originalmente apareceu em “The Altucher Report” de setembro de 2017
