Trazendo Equilíbrio Emocional Aos Feriados

O equilíbrio envolve conscientemente participar dentro dos limites de sua capacidade.

Fonte: CC0 Creative Commons

A temporada de férias fecha a porta no ano anterior. Para a maioria das pessoas, é um ano multicolorido – uma combinação de luz e escuridão – impregnada de variados tons de alegria e tristeza, conexão e perda. Como resultado, frequentemente as férias são uma experiência muito variada, que pode variar do belo ao brutal.

O equilíbrio emocional ocorre quando nos permitimos apresentar com quaisquer sentimentos que surjam, sem suprimi-los ou ser sufocados por eles, e aprender a observá-los e aceitá-los sem julgá-los – ou a nós mesmos.

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O desejo, assim como o impulso de evitar a dor emocional, é facilmente compreensível – quem quer sentir dor? E há uma tendência natural de pensar (ainda que inconscientemente) que, se pudermos evitar a experiência da dor, isso não nos afetará. Infelizmente, tentativas de manter emoções dolorosas à distância sempre falham, mesmo que pareçam funcionar temporariamente. Todas as formas de evitação experiencial acabam nos abalando, ampliando essas emoções dolorosas e amplificando o sofrimento que lhes está ligado.

O sofrimento é uma função de como as pessoas interpretam sua dor (seja emocional ou física) e as crenças que atribuem a ela. Existe uma correlação direta entre a quantidade de esforço dispendida para evitar a dor e o grau de sofrimento experimentado – quanto mais alguém trabalha para evitar a dor, maior o sofrimento dela.

Álcool e outras drogas são uma estratégia de evasão tão bem desgastada. Usar substâncias e outros comportamentos de dependência para se sentir “bom” ou “melhor” é um atalho que inevitavelmente leva a um beco sem saída. Evitar não funciona porque a dor é uma parte inevitável da vida. É um aspecto essencial do ser humano. É na forma como escolhemos responder à dor que sentimos que determina se ficamos presos em tentar fugir, adormecer ou lutar contra ela ou reagir habilmente a ela com presença e aceitação, o que permite que ela siga seu curso e, em o tempo se dissipar.

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É importante esclarecer que a aceitação não é igual à aprovação. Podemos aprender a aceitar e coexistir com emoções desconfortáveis ​​e angustiantes, mesmo quando não gostamos delas, e mesmo quando as não gostamos intensamente.

Quando estamos sob sua influência, emoções intensas podem parecer que durarão para sempre. No entanto, sejam eles dolorosos ou prazerosos, os sentimentos são sempre temporários. Eles vêm e vão como convidados que vêm visitar: alguns são bem-vindos e estamos felizes em vê-los; outros, não tanto. Alguns partem mais cedo do que gostaríamos e outros grotescamente ultrapassam o limite – mas acabam saindo todos.

O tempo do Dia de Ação de Graças até o Ano Novo gira em torno dos temas implacáveis ​​de gratidão, abundância e celebração. Mas feriados importantes, especialmente aqueles que enfatizam a conexão familiar e social, podem precipitar profundas experiências de perda relacionadas a outros significativos que passaram ou outras mudanças sérias na vida que nos deixam sofrendo o que não está mais disponível para nós, tais como relacionamentos, empregos / carreiras, lares e saúde / funcionamento físico. A gratidão não apaga nem diminui necessariamente o pesar e vice-versa. Esses dois poderosos estados emocionais podem existir lado a lado, mesmo que em qualquer momento particular, um seja muito mais proeminente do que o outro.

Em Island , Aldous Huxley escreveu sobre “a presença excruciante de uma ausência”. Espaços vazios parecem cuspir em face da gratidão. Não há problema em não se sentir grato. Saiba por si mesmo e esteja atento para aconselhar alguém sobre como “deveria” se sentir. De fato, dizer a alguém que ele deve se sentir assim ou não deve se sentir assim está entre as coisas mais desrespeitosas emocionalmente que você pode fazer.

Freqüentemente, durante grandes feriados, há um abismo – entre o que famílias e amigos desejam, incluindo demandas implícitas ou explícitas para entrar no “espírito natalino”, e o que você, como indivíduo, deseja e precisa para si mesmo.

É importante saber que as férias não precisam parecer uma comemoração. Você pode se dar permissão para simplesmente estar onde está emocionalmente. Dê a si mesmo uma pausa, deixando de lado a necessidade de satisfazer as expectativas dos outros, bem como aqueles que você possa ter interiorizado, de modo que as expectativas dos outros se transformem em expectativas que você agora coloca em si mesmo. Esteja consciente de suas necessidades em evolução para o espaço emocional e físico, e dê a si mesmo o presente desse espaço como necessário.

Praticar auto-compaixão, bondade e perdão, permanecendo em contato consciente com as limitações de seu tempo, energia e finanças, e esculpindo nosso tempo para o autocuidado, é ainda mais essencial em momentos de maior estresse, como feriados importantes. Você pode encontrar um equilíbrio que atenda às suas necessidades entre participar de festas de fim de ano e autocuidado, incluindo hábitos básicos como alimentação razoavelmente saudável (em termos de quanto e quanto você come), movimento físico / exercício – apenas 10 minutos de exercício um dia pode ajudar a melhorar o seu humor e reduzir os sentimentos de ansiedade [1] e obter um sono decente.

Quando podemos desenvolver a capacidade de manter nossas mentes e corações abertos à nossa experiência – tanto a bela quanto a brutal – nossa vida emocional se torna mais equilibrada e pacífica. As ondas de sentimentos nos atinjam menos à medida que diminuem (mesmo que levemente) em tamanho e intensidade, e têm menor probabilidade de nos inundar. Aprender a reconhecer, estar presente e fazer as pazes com as partes de nós mesmos com as quais podemos nos esforçar, torna possível estar mais tranquilo e aceitar o que quer que surja. Este é um elemento essencial da arte e da ciência da vida.

_{Copyright 2017 Dan Mager, MSW}

_{Autor de alguma Assembléia Requerida: Uma Abordagem Equilibrada para a Recuperação de Vício e Dor Crônica e Raízes e Asas: Parentalidade Plena na Recuperação (em julho de 2018).}

Referências

[1] Pain Medicine, volume 11, edição 4, 1 de abril de 2010, páginas 524-529,

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113415