5 Resoluções para o Ano Novo

Torne-se um superastro de resiliência com essas estratégias baseadas em neurociência

Logo após a última mordida de torta de abóbora coberta com chantilly, um circuito em nossa mente inconsciente começa a elaborar resoluções para o Ano Novo. Na era da neurociência, especificamente, treinando o cérebro emocional, podemos usar estratégias que são amigáveis ​​ao cérebro, por isso é mais fácil criar um 2018 feliz e saudável.

Estratégia 1 – Escolha prazeres naturais Substitutos não viciantes

Nós queremos e precisamos de prazer. Acalma o estresse, equilibra o cérebro e abre nossas mentes para as possibilidades emergentes do Ano Novo. Temos duas escolhas: prazeres naturais que nossos ancestrais caçadores-coletores escolheram ou prazeres viciantes que são artificiais. As férias estão cheias de prazeres artificiais e excessos, por isso é fácil substituir excessos aparentemente saudáveis ​​no desenvolvimento de resoluções. Em vez disso, escolha equilibrar seu cérebro comendo compulsivamente o prazer natural. Treine seu cérebro para as sutis camadas de alegria que vêm de atividades simples, como rocking out para a música, atirando aros na sala de estar, levando o cachorro a correr ao redor do bloco. Os prazeres naturais do prazer são particularmente eficazes em desligar aqueles que, após as 19h, conduzem a açúcares refinados e álcool quando nossos neurotransmissores são drenados depois de atender (ou exceder) as demandas do dia.

Estratégia 2 – Carregar na Conexão Emocional

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Nossa necessidade mais profunda é se conectar emocionalmente com os outros. Os impulsos para comer demais ou beber demais são ativações de circuitos emocionais codificados quando precisávamos de amor e isso não estava disponível. O cérebro naturalmente encontrou um substituto pronto, como açúcar, vinho, mensagens de texto ou gastos, e uma “falha cerebral” foi codificada, fazendo com que tivéssemos fortes impulsos para esse substituto do amor. Precisamos reconectar esses circuitos, mas isso ajuda a atender essa necessidade original de conexão amorosa. Em vez de fugir em janeiro com atividades solo, encontre maneiras de se conectar emocionalmente com os outros. Até mesmo assistir a filmes com histórias animadoras pode ajudar. Recentemente, o EBT adicionou uma opção para participar de um workshop ou ouvir uma fita dele, para que as pessoas pudessem ouvir outras pessoas fazendo trabalhos de religação emocional. O cérebro emocional precisa da conexão da voz e da experiência humana, não apenas do exercício e da alimentação saudável.

Treine seu cérebro emocional para se divertir cumprindo suas metas para o Ano Novo.

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Fonte: photojournalis / istockphotos

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Estratégia 3 – Apaixone-se por si mesmo e atraia um parceiro

Uma resolução comum é encontrar amor. No entanto, atraímos outros que estão em nosso ponto emocional, quer queiramos ou não. Talvez eles pareçam o nosso oposto ou o oposto do nosso último amor que nos desapontou, mas as chances são de que eles compartilhem nosso ponto emocional. Qual é o caminho sensato para atrair um companheiro saudável? Eleve seu próprio set point. Isso elimina a desordem emocional de mágoas passadas e aprende a se apaixonar por si mesmo, a base perfeita para se apaixonar por um outro saudável. A terapia pode ajudar e elevar o ponto de ajuste é o objetivo do EBT. Muitas pessoas fazem uma pausa no namoro, aumentam suas habilidades para se conectarem emocionalmente com elas mesmas e descobrem que, quando o namoro é feito, elas atraem pessoas que também estão seguramente conectadas a si mesmas.

Estratégia 4 – Enfrente o estresse – é uma oportunidade para recompensar

Com o Ano Novo vem mais dessas exigências impossíveis no trabalho e em casa, o que significa. . . estresse. Atualize seus pontos de vista em relação ao estresse. Quando somos acionados ou paralisados, o estresse pode ser esmagador e deletério, mas esses momentos podem ser altamente eficazes para melhorar nossa resiliência. Os circuitos que causam sobrecarga de tensão estão abertos apenas para a religação quando estamos no mesmo nível de estresse em que foram codificados. É por isso que a psicoterapia pode ser estressante às vezes. Esse estresse ajuda a desbloquear circuitos que são autolimitados para que você possa alterá-los. No EBT, os membros aprendem a aproveitar esses momentos de estresse e usá-los para codificar a resiliência e religar as antigas crenças e padrões. Quando esses momentos estressantes surgirem, pense neles como momentos de oportunidade para religar o passado e redefinir seu cérebro para melhorar seu ponto de ajuste.

Estratégia 5 – Verifique o seu número de stress não seus sentimentos

Se você é um overthinker que tende a analisar por que você faz o que você faz e se repreender por ruminar, considere deixar de lado esse julgamento. Ao mesmo tempo, pule perguntando a si mesmo: “Como me sinto?” O pensamento mostrou ser reprovado no teste de estresse, mas verificar seus sentimentos também tem benefícios limitados. Com base na fisiologia do estresse, somente quando estamos em estados de baixo estresse, os sentimentos nos dizem o que precisamos. Em estados de alto estresse, as emoções ativam padrões antigos, ativando desejos por comida, álcool, gastos, mensagens de texto e muito mais. Atualize sua abordagem de auto-regulação, verificando o seu nível de estresse. Existem cinco níveis de estresse, variando do Estresse Número 1, no qual quando os sentimentos são precisos e nos sentimos bem com o Estresse Número 5, no qual os sentimentos são distorcidos e nos sentimos sobrecarregados ou entorpecidos. Só de saber o seu número de estresse pode aumentar sua auto-compaixão, que é um grande calmante de estresse.

Experimente uma ou mais destas estratégias conscientes do cérebro e comece a trabalhar com o seu próprio cérebro para elevar o seu ponto de equilíbrio emocional e criar um incrível Ano Novo.