Algum senso comum e incomum pode ajudar a dar um impulso.
Ao embarcarmos em um novo ano, muitos de vocês já começaram seus planos para mudar sua vida. Você quer perder peso, aprender a tocar um instrumento, falar um novo idioma ou dominar uma habilidade desafiadora. Apesar dos desejos, muitas vezes há pouca movimentação duradoura depois de fevereiro. Então, o que separa aqueles que realmente alcançam seus desejos daqueles que desistem? Há alguns estudos interessantes que podem lançar alguma luz sobre o assunto, mas basta dizer que nós, seres humanos, permanecemos atordoados por nossos próprios fracassos na busca de nossos próprios objetivos. Pode ser por isso que ficamos aturdidos:
- A motivação para mudar pode ser mais complexa do que a maioria de nós imagina. Muitas vezes ouvimos “você só precisa querer alcançá-lo” ou algum fac-símile dessa declaração. O desejo de mudar vem em muitas formas. De acordo com alguns teóricos, podemos desejar fazer algo que seja necessário para a nossa existência (um termo muitas vezes referido como nossas necessidades psicológicas inatas) ou apenas desejar fazer algo que se encaixe em um propósito na vida. Esses desejos podem levar a verossimilhanças radicalmente diferentes para atingir seu objetivo. Para tornar as coisas mais complicadas, a motivação pode ser na forma de evitar um resultado ruim (por exemplo, eu quero parar de fumar porque temo morrer de câncer) ou na forma de obter um bom resultado (por exemplo, eu quero parar de fumar porque Eu quero correr uma maratona). A última distinção é a motivação de abordagem de evitação que ganhou alguma popularidade no início dos anos 2000. Independentemente da teoria a que você se refere, uma coisa permanece clara: a motivação não está apenas querendo alcançar seu objetivo. Talvez seja melhor encontrar uma meta que atenda à sua motivação para alcançá-la e avaliar constantemente seu progresso.
- Indivíduos diferem grandemente em sua capacidade de sustentar comportamentos direcionados a objetivos. A melhor ciência vem na forma de “tamanho único”, mas a ciência social raramente nos oferece essa simplicidade. Nós diferimos muito em relação às nossas habilidades, objetivos e capacidade para atingir esses objetivos. Assim, evite receber conselhos de seus amigos e familiares sobre o que “funciona” ao tentar mudar. Descubra o que funciona para você. A ciência não pode ajudá-lo muito aqui; Eu gostaria que isso não fosse verdade. Onde a ciência pode ajudar é ajudando você a identificar certos aspectos que podem interferir na obtenção de metas. Recentemente, um dos meus alunos de pós-graduação explorou como os indivíduos formam hábitos. Sua avaliação de três estudos mostrou que indivíduos que não criam uma rotina para um novo hábito e tornam essa rotina prontamente memorável e bem integrada em suas vidas provavelmente não formarão esse novo hábito. A maioria de nossos objetivos exige o desenvolvimento de novos hábitos. O trabalho de dissertação de meu aluno fornece alguns insights sobre um aspecto das diferenças individuais e, especificamente, como essas diferenças individuais afetam negativamente a obtenção de metas.
- As metas que você define são mais importantes do que a maioria de nós percebe. Recentemente, dois membros da família decidiram perder 10% do peso corporal no ano seguinte. Isso pode parecer um plano auspicioso, mas considere o objetivo e a complexidade dele antes de julgar a probabilidade de sucesso. A perda de peso é um objetivo de resultado; uma vez alcançada, a pessoa freqüentemente volta aos hábitos alimentares mais usuais. Dietas de “moda passageira”, em que os indivíduos suportam alimentos sem sabor se adaptam mais às pessoas sem papilas gustativas do que os fãs de comida, muitas vezes falham porque as pessoas não conseguem manter essa maneira de comer. Uma vez que o peso desaparece, o dieter volta a ter uma dieta mais sustentável e muitas vezes menos saudável. Aqui, não estou me referindo à sustentabilidade em relação ao impacto ambiental. Em vez disso, estou focado em quão fácil uma pessoa pode continuar comendo uma dieta específica. Se a perda de peso como meta é apenas um resultado, o objetivo pode ser expresso apenas como isso: uma porcentagem. Considere uma opção alternativa que pode levar a uma mudança mais duradoura. Os membros da minha família podem achar mais útil encontrar um processo de perda de peso (por exemplo, dieta, exercícios, redução de álcool, etc.) e monitorar sua adesão ao processo. O resultado pode ser mais fácil de alcançar e o processo pode ser mais fácil de implementar e manter. Tomados em conjunto, até a perda de peso pode ser roteirizada em muitos objetivos diferentes e a forma como eles são definidos geralmente afeta sua realização.
Então, o que podemos concluir dos três pontos acima? Apenas querer mudar não explica os sucessos ou falhas de mudança. Considere por que você quer mudar e como o “porquê” pode se encaixar em uma meta maior ou maior para a mudança. Experimente seus próprios objetivos e metas para descobrir o que funciona para você. Ouça os outros, mas ignore aqueles que lhe dizem “Meu caminho funciona – garantido” porque essas pessoas estão vendendo um método. Finalmente, nem todos os objetivos são criados iguais. Tenha em consideração o esforço necessário para criar uma mudança e tente encontrar comportamentos menos exigentes e mais sustentáveis para atingir os seus objetivos.
Esses pontos levam meus colegas e eu a encontrar caminhos diferentes para alcançar o sucesso a longo prazo estudando os papéis do propósito, a formação de hábitos, a confiança e a curiosidade na vida. Através deste blog, pretendo discutir algumas das descobertas da literatura, mas explicar como essas descobertas devem afetá-lo. Podemos e devemos usar a ciência onde a ciência nos informa. Quando a ciência não existe ou os resultados são mistos, devemos reconhecer esses fatos e prestar muita atenção àqueles que exageram nas idéias especulativas. Abaixo estão algumas referências úteis que suportam esses pontos acima.
Referências
Deci, EL, & Ryan, RM (2000). O “o quê” e o “porquê” das buscas do objetivo: as necessidades humanas e a autodeterminação do comportamento. Inquérito psicológico, 11 (4), 227-268. https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_DeciRyan_PIWhatWhy.pdf
Lally, P., Van Jaarsveld, Ch, Potts, HW, & Wardle, J. (2010). Como os hábitos se formam: Modelando a formação de hábitos no mundo real. Revista Europeia de Psicologia Social, 40 (6), 998-1009. http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R. e Komesaroff, PA (2008). “Todos eles trabalham … quando você se apega a eles”: uma investigação qualitativa de dieta, perda de peso e exercício físico, em indivíduos obesos. Revista de nutrição, 7 (1), 34. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-34
