1) Gratidão – Quando se trata de viver a vida, a gratidão é fundamental. Sem gratidão, não há como perceber o seu pleno potencial para sentir alegria. Ser esporadicamente grato por isso ou aquilo por um momento fugaz também não o cortará. Se você está olhando para maximizar sua experiência, você precisa apreciá-lo profundamente em uma base regular. Alcançar gratidão exige pelo menos um pouco de reflexão, uma abertura do seu coração para sentir o momento e uma atitude de gratidão. A gratidão como prática geral ao abordar a grande maioria das situações que você encontra terá um efeito profundo na sua experiência diária.
Na depressão, pode-se sentir atrapalhado em um ciclo de esgotamento sem sair. Normalmente envolve uma virada para dentro – uma escuridão que está isolando -, e é dominada por pensamentos negativos penetrantes. A gratidão não é facilmente encontrada em tal estado. Se você sofre de depressão, talvez seja necessário forçar-se a reconhecer as coisas boas que você tem e a contar suas bênçãos. Em primeiro lugar, você pode não sentir tudo tão agradecido. Mas, ao construir esse hábito de dar graças pelas muitas coisas que você realmente tem, e as muitas coisas que você realmente é poupado, uma janela é obrigada a abrir, e há seu momento feliz.
2) Interação social – Ser com os outros pode beneficiar você se achar que está se sentindo desconectado e isolado. Pode ser difícil alcançar socialmente quando você se sente deprimido, mas ajuda se você pode fazer o esforço. Muitas vezes, aqueles que estão deprimidos podem evitar a companhia de outros que cuidam e os receberão. Pode levar um impulso para chegar lá, mas os resultados valem a pena. Há muitas maneiras de se envolver com os outros. Trabalhe colegas, vizinhos, até encontros casuais com as pessoas enquanto você passa pelo seu dia-sorriso e faz uma conversa agradável, e você notará que está sentindo um impulso no seu humor. O voluntariado pode resultar em um duplo benefício da conexão na socialização e na satisfação em dar aos outros.
3) Cuidar de si mesmo (exercício, dieta, sono) – Se você acredita que seu estado de espírito está conectado à sua saúde física, então não será um estiramento para perceber que cada maneira que você beneficia seu corpo pode ter uma efeito positivo sobre seu humor. Assim, obter um descanso adequado todos os dias (a maioria dos adultos precisa de cerca de 8 horas por noite), comer uma dieta saudável e equilibrada e fazer tempo para exercício aeróbico e anaeróbico intencional irá ajudá-lo a maximizar sua saúde mental. Se você negligenciou a si mesmo, você precisa de um plano para atingir seus objetivos para sua saúde física. Escreva-os e seja realista. Gradualmente, faça melhorias ao longo do tempo e crie impulso à medida que você acompanha. Permanecer no curso é auto-reforçador. À medida que você se sentir melhor, você quer manter as mudanças. Você não precisa fazer nada aversivo, como ir ao mar com exercícios ou fazer dieta. Exercício moderado em intervalos de 30 minutos (como caminhar ou andar de bicicleta) e melhores escolhas alimentares não irão fazer você querer sair. Obter um amigo para acompanhar você, ou ouvir alguma música. Pense em fazer melhorias na saúde como cuidar de si mesmo, em vez de outros termos que possam ter conotações negativas para você.
4) Passatempos prazerosos (leitura, jogos, arte, música, serviço) – Ter interesses torna a pessoa mais interessante. Quando você se sente mais interessante, você se sente melhor com você mesmo. Os interesses também lhe dão uma base para se relacionar com os outros, compartilhar experiências e se envolver. Mais importante ainda, os interesses lhe dão um foco em algo fora de si mesmo e podem dar-lhe uma sensação de propósito que torna sua vida mais rica. A leitura amplia sua perspectiva, leva você a viagens e dá-lhe algo para pensar e / ou falar. Jogar jogos pode ser uma maneira divertida de exercer seu cérebro, bem como socializar. Arte e música, sejam criadores ou conhecedores, ofereçam um banquete para sua mente, bem como seus sentidos, e tragam todas as cores da emoção ao seu mundo. O serviço, ao contribuir para o bem-estar dos outros, pode fazer você apreciar suas bênçãos, além de ensinar-lhe sobre o alcance da experiência humana. Seja qual for a maneira proposital que você escolher para gastar seu tempo extra, suas atividades podem ser estimulantes para seu humor.
5) Reestruturação cognitiva – Uma parte vital de como você se sente é o que você pensa. O que você diz a si mesmo tem um efeito surpreendentemente poderoso em seu humor. Afinal, por que você pensaria em algo, a menos que você acreditasse que fosse inerentemente verdade? As crenças profundas e os seus pensamentos passageiros associados levam ao seu estado emocional e são uma força orientadora nas suas decisões e ações. Muitas vezes, as pessoas não estão conscientes de suas crenças e pensamentos negativos, e mesmo que eles saibam sobre eles, eles não têm certeza sobre o que fazer sobre eles. É preciso trabalhar e praticar para identificar pensamentos distorcidos e inadaptados e alterá-los. Um objetivo primordial da terapia comportamental cognitiva é a reestruturação cognitiva – a identificação criteriosa de pensamentos problemáticos e o trabalho de revisá-los para maximizar o bem-estar e o funcionamento psicológico. A pesquisa sobre terapia comportamental cognitiva demonstrou repetidamente a eficácia dessa abordagem de tratamento para melhorar o humor e o comportamento. Os terapeutas licenciados que são treinados e conhecedores neste tipo específico de terapia são capazes de mostrar o modo de modificar seus pensamentos para melhor. Quando ciente e equipado, você pode ajudar-se quando confrontado com mensagens nocivas que você pode ter o hábito de dizer a si mesmo.
