5 etapas sem sentido para conquistar a sobrecarga de informações

Porque nossas vidas dependem disso.

Fonte: Kinga Cichewicz / Unsplash

Um estudo de 2009 descobriu que o americano médio consome 34 gigabytes de conteúdo e 100.000 palavras de informação todos os dias, certamente mais do que os nossos antepassados ​​já trataram – o iPhone mal tinha ficado fora por 1 ano, quem sabe quanta informação nós recebemos hoje. Nadamos em um mar cada vez mais turbulento de informações e histórias: as que dizemos a nós mesmos, as que contamos aos outros, as que ouvimos nos noticiários e as que escolhemos assistir no Netflix – e lemos nos livros, ouvimos Podcasts, e siga no Facebook, Instagram e Twitter. Pesquisas sugerem que essas histórias têm impactos poderosos em nosso bem-estar.

1. Entenda quais informações ajudam você

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Algumas formas de narrativa são profundamente nutritivas. Um estudo da New School for Social Research descobriu que a leitura de ficção literária, especialmente (em oposição aos thrillers ou romances mais vendidos), ajuda as pessoas a desenvolver habilidades de que necessitam em relacionamentos sociais, como a capacidade de enxergar da perspectiva de outra pessoa. Em particular, os participantes que liam ficção literária eram mais capazes de ler emoções nos olhos de outras pessoas – uma habilidade crítica para determinar o estado de espírito de outra pessoa.

Os pesquisadores acreditam que o principal ingrediente da ficção literária é que ela melhora suas habilidades criativas e intelectuais à medida que você passa a entender os personagens de um romance. A capacidade de entender que outra pessoa tem seus próprios pensamentos e sentimentos é algo que os psicólogos chamam de Teoria da Mente. Psicólogos do desenvolvimento acreditam que a Teoria da Mente começa em crianças pequenas e continua a se desenvolver com o tempo. A leitura traz novas perspectivas e a capacidade de ver o mundo através da experiência de outra pessoa.

Além disso, notícias ou artigos inspiradores ou emocionantes podem nos elevar e até mesmo nos ensinar novas formas de pensar ou agir. Eles são aqueles que compartilhamos com os outros, contamos a nossos amigos e continuamos pensando por dias. Eles nos ajudam a refletir sobre as questões e a vida de formas mais profundas e significativas. E temos uma profunda necessidade de significado – o que nos torna profundamente satisfeitos, como Emily Esfahani Smith mostra em seu livro The Power of Meaning. Uma maneira de ajudar a elevar os outros é publicar notícias edificantes.

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2. Recortar Informações Destrutivas

Outras formas de narrativa, por outro lado, podem ser exaustivas e mesmo destrutivas: o fluxo constante de notícias negativas, tristes ou traumáticas em nosso caminho, filmes violentos e pornografia, bem como a constante enxurrada de publicidade e informações irrelevantes. Assim como “somos o que comemos”, o mesmo vale para os tipos de informação que absorvemos. O que você quer pensar no final do dia, que tipos de pensamentos você quer que estejam flutuando na sua cabeça?

3. Praticar o controle de volume

Mesmo quando as narrativas que nos cercam são nutritivas, elas ainda podem ser esmagadoras. Como um amigo compartilhou comigo: “Eu acho que estou sofrendo de sobrecarga narrativa. Tantos projetos, histórias – seja qual for – que, mesmo que todos sejam “bons”, ainda me sinto esgotado. “Todos precisamos de limites firmes em torno dos tipos e números de narrativa que buscamos e aceitamos.

4. Construir Resiliência

Dada a enorme quantidade de informações que ingerimos todos os dias, é uma surpresa nos sentirmos sobrecarregados, exaustos e estressados? É claro que é maravilhoso estar tão em contato com o mundo, e este é um momento de tremenda liberdade de expressão e troca de informações, mas é mais importante do que nunca ser capaz de desconectar para manter nossa sanidade. Aqui estão algumas dicas científicas que ajudam:

• Práticas de ancoragem, como caminhadas na natureza, meditação, exercícios e jejuns tecnológicos, podem nos ajudar a nos centrarmos.

Verbalizando nossas experiências e sentimentos falando-os ou escrevendo-os também se mostraram profundamente terapêuticos.

• Práticas respiratórias que descrevi em meu livro O Happiness Track pode acalmar nosso sistema nervoso em instantes, mostrou nossa pesquisa com indivíduos altamente estressados ​​(veteranos com traumas). Ao fazer isso, recuperamos a resiliência de que precisamos.

Em vez de ficarmos sobrecarregados e distraídos, voltamos a entrar em contato conosco mesmos. Recuperamos a consciência de nossos valores e nos lembramos do que é realmente importante para nós. Fundamentalmente, para permanecermos fiéis a nós mesmos, precisamos estar em contato com nossa própria narrativa central.

5. Entenda o impacto do autofoco

A forma que nossa narrativa toma também é crítica. Sentimentos deprimidos ou ansiosos, por exemplo, muitas vezes são acompanhados de autofoco – narrativas girando em torno de “eu, eu e eu” como o personagem central. No entanto, as notícias são muitas vezes projetadas para provocar algum tipo de ansiedade – por quê? Porque chama nossa atenção. Quando você lê notícias que fazem você sentir que você não é bom o suficiente (revistas femininas e revistas masculinas focadas em dietas e aparência são particularmente boas nisso), esses artigos podem deixar você inseguro. Como consequência, nos sentimos mais desconectados e solitários. Somos menos capazes de nos conectar com os outros e mais propensos a refletir sobre pensamentos negativos.

No entanto, exercícios tão simples como focar nas coisas pelas quais nos sentimos gratos, lembrando o quanto em nossa vida está dando certo, fazendo uma meditação de amor-bondade concentrada em enviar amor aos outros, fazer uma aula de ioga ou de exercícios ou se envolver em atos de o serviço pode rapidamente mudar o discurso de nossa narrativa para um que seja mais positivo e elevado.

5. Não Evite

Sofrimento, dor e doença são narrativas que não preferimos, mas são inevitáveis, e elas também têm uma influência poderosa e às vezes benéfica. Como Sri Sri Ravi Shankar diz: “A privação faz com que você se aprofunde mais profundamente”. Uma forma de torná-lo mais profundo é que você começa a entender que a dor faz parte da narrativa humana. E isso é uma realização poderosa.

Felicidade é algo que todos querem; a dor é algo que ninguém faz. Ao perceber isso fundamentalmente, você começa a participar de uma narrativa na qual você ativamente escolhe não ferir os outros. Você se torna mais consciente: da comida que come, das palavras que fala, das ações que toma. A dor de outros se torna sua dor.

Como outra mãe me disse outro dia: “Toda vez que uso leite de vaca para meu bebê, meu coração dói pela vaca que foi retirada à força de seu bezerro para produzir leite para nós”. O conceito Jain e Yogic de ahimsa ou não-violência vem de um profundo entendimento de que a dor dos outros também é nossa dor. Você, portanto, tecer uma nova narrativa: uma narrativa em que você anda leve e delicadamente, em que você fala de forma consciente e compassiva, em que você age conscientemente e com amor.

Leia mais sobre a ciência da felicidade no meu livro The Happiness Track.

Siga-me no Twitter @emmaseppala

Copyright Emma Seppala Ph.D. 2018 (c)

Este artigo apareceu pela primeira vez em Spirituality & Health

Referências

Um estudo de 2009 descobriu que o americano médio consome 34 gigabytes de conteúdo e 100.000 palavras de informação todos os dias, certamente mais do que os nossos ancestrais já trataram. Veja como lidar com essa sobrecarga.