Como se manter saudável e saudável com um cronograma insano de viagens

Lições da estrada.

Fonte: Padaria de Mídia

Qualquer pessoa que viaje regularmente a negócios sabe que essas viagens podem custar caro. Mas um estudo recente sugere que é pior do que pensávamos. Mais do que apenas o desgaste, as viagens de negócios frequentes (definidas como mais de duas semanas por mês) têm sido associadas a níveis mais altos de obesidade, depressão e outros problemas de saúde.

Como CEO de uma empresa em estágio de crescimento, estou em um avião com mais frequência do que em meu escritório. Na verdade, calculei recentemente que viajo cerca de 200 dias por ano. Essa viagem frequente é estimulante, pois representa reuniões com nossos clientes e palestras em eventos nos quais falamos sobre como a cognição crítica é para a saúde geral.

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Infelizmente, isso também representa uma interrupção na rotina de dieta, socialização, sono e exercícios – sobre os quais escrevi extensivamente em relação à saúde cognitiva.

Nos últimos dois anos de crescentes demandas por viagens, descobri que existem algumas lições-chave e comportamentos de viagem que me ajudaram a permanecer saudável e saudável à medida que minha empresa cresce e a demanda por meu tempo cresce em espécie.

1. Faça algo ativo todos os dias na estrada.

Se eu tiver tempo para nadar na pista, é um ótimo dia. Na verdade, eu priorizo ​​hotéis e locais que facilitam minha natação enquanto viajo. No entanto, muitas vezes os dias são longos e tudo o que posso fazer é uma caminhada de 30 minutos em uma esteira às 5:30 da manhã. Para me manter ativo e em forma, subo as escadas em hotéis ou prédios de escritórios. Mesmo quando uma reunião está longe do meu hotel, eu vou andar parte dela e confira pontos turísticos interessantes em qualquer cidade que eu esteja naquele dia. Demora um pouco de esforço, mas esse esforço compensa em diminuir meus níveis de estresse, mantendo minha aptidão e trazendo algum equilíbrio para uma agenda ocupada. No ano passado, em Londres, tive uma reunião em uma das extremidades do Hyde Park – fiz o táxi me deixar do outro lado e fiz uma caminhada ao longo da Serpentine antes da reunião. Cheguei sentindo-se enérgico e o cliente comentou sobre como “flush com sol e energia” eu olhei: não é uma má impressão.

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2. Você é o que você come.

Viajar pode parecer uma desculpa para jogar boa nutrição ao vento e comer na mosca. Ter doença celíaca ajuda-me a evitar os lanches açucarados e salgados das máquinas de venda automática, porque eles geralmente são embalados com glúten. Mas, acredite em mim, a atração do fast food nunca é mais forte do que quando estou longe de casa e da rotina da culinária saudável. Para esse fim, tenho fail-safes – coisas que eu pego que são fáceis e saudáveis. Um dos meus favoritos é o queijo e caixa de maçã Starbucks, porque é quase sempre fácil de encontrar (parece que há um Starbucks em cada esquina em cada cidade – obrigado Howard Schultz!) E é saudável e enchimento. Outra falha segura é um pacote de edamame e uma maçã na minha bolsa em todos os momentos. Eu também viajo com amêndoas cobertas com chocolate escuro para um meio-dia me pegar que se sente culpado, mas é realmente muito saudável. Tanto quanto eu gosto de saborear cozinhas locais, acho que comida simples e familiar é a chave para se manter equilibrado e saudável em uma viagem de negócios de várias semanas no exterior. Finalmente, evito álcool em dias de viagem e em todos os meus voos. Eu sei, eu sei, não é divertido – mas o ponto aqui é que álcool e viagens aéreas desidratam, então eu me sinto melhor e desempenho melhor na estrada quando eu evito isso.

3. Priorize o sono.

Há vários aspectos para ter uma boa noite de sono. Primeiro, eu absolutamente nunca tenho bebidas com cafeína depois das 13:00. Quando as pessoas dizem que podem dormir bem com cafeína, eu sou cético – acredite que ninguém é especial ou diferente. Você pode dormir, mas não vai dormir tão profundamente. Em segundo lugar, limito o álcool. Embora uma bebida noturna possa ajudá-lo a se afastar, ela interrompe padrões de sono saudáveis ​​e resulta em um sono menos reparador. Terceiro, desligo todos os ecrãs pelo menos uma hora antes da hora pretendida para dormir. Ao usar telas após as 18h, a configuração “turno da noite” é ótima para eliminar a exposição noturna à luz azul. Quarto, quando é hora de ir para a cama, o telefone entra no modo avião e eu ligo o ruído branco – o meu favorito são as ondas do mar. O ruído branco ajuda a acalmar o desejo do cérebro de ser ativo, e também afoga ruídos de hotéis desconhecidos com um padrão familiar de som. Finalmente, está bem documentado que não dormimos bem na primeira noite em um novo lugar. Eu tento enganar isso por ficar nos mesmos hotéis e até mesmo os mesmos quartos em cidades que eu visito com freqüência. Isso significa que mesmo quando estou a 9.000 km de casa, estou em um ambiente familiar e descobri que isso melhora muito minha capacidade de dormir bem quando viajo. Todas essas dicas são parte da higiene do sono, que representa o melhor conselho para ter uma boa noite de sono de especialistas em todo o mundo.

4. Mantenha contato.

É difícil estar longe de amigos e familiares com tanta frequência. No entanto, para quase todas as minhas viagens, consigo me reunir com um membro da família ou amigo em uma das cidades que visito. Enquanto digito isso em mais um voo, jantei em Tóquio nesta viagem de negócios para conversar com um amigo que também está no Japão a negócios. Na semana passada, planejei a viagem a Nova York para reuniões com clientes e investidores, para coincidir com a formatura do meu sobrinho e fui para Connecticut passar um fim de semana com a família. Estes jantares e encontros mantêm-me a sentir-me socialmente ligado e parte da minha família e rede, mesmo com 75% ou mais de horários de viagem. Pode ser tentador programar cada minuto de uma viagem para maximizar o valor dos dólares de viagem gastos. Acho que sou um melhor CEO quando arranjo tempo para a família – da minha mãe e das minhas tias aos meus sobrinhos e sobrinhas energéticos, e sim até aos meus sogros! Eu agendo antecipadamente essas reuniões e jantares com tanta atenção para ajustá-los quanto ver o CEO de uma empresa cliente.

Colocando tudo junto

Nada faz a viagem parecer tão boa quanto comer uma refeição caseira e dormir em sua própria cama. Vários anos de batida na estrada me ensinaram a permanecer mental e fisicamente saudável, além de ser um guerreiro da estrada para minha empresa em crescimento. Não é fácil, e meus hábitos em casa me ajudam a manter o autocuidado enquanto viajo. Eu sei que me sinto muito melhor quando pratico bons hábitos, mesmo quando parecem ser um grande problema para ir no momento. Para aqueles de nós que nos encontramos em um avião com mais freqüência do que no escritório, é fundamental formar hábitos de viagem que suportam a nossa saúde e felicidade. Espero que este artigo indique aos outros que viajam com frequência para compartilhar suas dicas para a estrada.