Um dia você ficou emocionado ao ver seu teste de gravidez sair positivo. No dia seguinte, as preocupações aumentaram e começaram a captar muito da sua atenção. Saiba que você não está sozinho: a ansiedade da gravidez pode atingir mais de 18% das mulheres no primeiro trimestre e quase um quarto em relação ao terceiro, de acordo com uma pesquisa de 2017 sobre mais de 220 mil mulheres de 34 países.
Um dos motivos da ansiedade na gravidez são as alterações em seus hormônios. Você também pode ter preocupações realistas sobre dinheiro, sua carreira, seu desempenho no trabalho diário e o efeito de um novo bebê em seu casamento ou em outras crianças.
Isso pode acontecer com qualquer pessoa, mas é mais comum se você tiver um histórico de ansiedade ou depressão ou se for da família.
O principal sintoma é ficar preso em pensamentos de medo. Mencione o problema ao seu médico e aos seus entes queridos se você também tiver problemas de concentração, irritabilidade ou agitação, músculos tensos ou distúrbios do sono. Você pode ter surtos de pânico quando sente que não consegue respirar, teme que está ficando “doido” e está apavorado.
Se os seus níveis de ansiedade forem altos, as pesquisas sugerem que as chances de um parto prematuro ou de um bebê abaixo do peso podem subir.
Então o que você pode fazer?
Fale sobre seus medos e como você está se sentindo. Algumas mulheres não querem sobrecarregar as pessoas mais próximas a elas. Mas encontre alguém que escute. Se você precisa de total confidencialidade, procure um terapeuta.
Mover. Só porque você está carregando uma barriga grande, não significa que você não deva caminhar, fazer ioga pré-natal, nadar ou mesmo correr. Apontar por pelo menos meia hora de atividade de três a cinco vezes por semana. Freqüência é mais importante. Até cinco minutos de aeróbica podem acalmá-lo.
Se você não estiver se exercitando, fale com o médico e planeje começar devagar. Mas fique com o plano; o exercício ficará mais fácil e sua ansiedade diminuirá. As aulas ou um companheiro de exercícios ajudam as pessoas a permanecerem consistentes.
Beber água. Não tomar comida ou água suficiente configura mudanças em seu corpo que parecem o começo de um ataque de pânico. A desidratação reduz a pressão sanguínea e o ritmo cardíaco sobe para compensar. Se a sua boca parece seca ou pegajosa, de repente você está cansado, ou você tem uma dor de cabeça – faça um favor e tome um copo de água. Uma vez que você está com sede, você está desidratado.
Coma regularmente. O baixo teor de açúcar no sangue também pode torná-lo agitado e estimular a ansiedade. Não confie em lanches ricos em carboidratos e açúcar para ajudá-lo. Apontar para refeições equilibradas regulares.
Respirar. Vinte a trinta minutos diários de respiração profunda na barriga também podem ajudar. Você aprenderá a extrair e reconhecer a resposta de relaxamento, que diminui o batimento cardíaco, a pressão sanguínea e o metabolismo.
Descansar. Se você acordar durante a noite, seja gentil consigo mesmo e planeje uma soneca durante o dia. O sono é essencial para gerenciar a ansiedade durante a gravidez.
Escreva seus pensamentos. Um diário pode ajudá-lo a identificar os gatilhos de suas preocupações mais intensas. Anotar seus pensamentos pode parecer como confiar em um amigo. Seu pensamento pode ser mais organizado e menos repetitivo depois de feito.
Capacite-se. Faça o que fizer você se sentir forte e mais confiante de que pode lidar com as coisas. Uma aula de parto pode ajudá-lo a lidar com o medo do parto. Veja um planejador financeiro se você está enfatizando o custo de uma criança.
Reduza o consumo de álcool e cafeína. Ambos podem agravar a ansiedade e beber durante a gravidez pode causar sérios danos ao seu bebê.
Você deve tomar medicação para tratar a ansiedade na gravidez? É melhor evitá-lo, mas também não deixe sua ansiedade passar sem controle. Os ISRSs bem conhecidos, como Celexa, Prozac e Zoloft, são considerados uma opção durante a gravidez, mas podem aumentar o risco de sangramento intenso após o nascimento e um bebê prematuro. Paxil não é recomendado. Os SNRIs Cymbalta e Effexor XR também são possíveis, embora sua medicação possa aumentar o risco de sangramento.
E quanto a um benzodiazepínico como Klonopin ou Ativan? Saiba que essas drogas são viciantes e alguns médicos dizem que estão com excesso de receita. Se você estiver fazendo um parto próximo, seu bebê pode sofrer uma parada, o que inclui problemas respiratórios. Certifique-se de que seus médicos saibam quais medicamentos você está tomando.
Uma versão desta história aparece em Your Care Everywhere.
