Motivando seu adolescente para o exercício

A menos que inscrito em algum programa de atletismo escolar ou externo, é mais difícil para muitos adolescentes escolherem o exercício físico hoje, porque a competição elétrica para como gastar o tempo de inatividade tornou-se tão grande na Era da Internet.

Agora, há um convite permanente e aberto para escapar ao entretenimento online, oferecendo-se em algo fácil ao invés de se envolver com uma atividade off-line tão exigente quanto o exercício.

Oferecendo prazer com pouco esforço, a escolha da internet geralmente pode superar a opção de exercícios.

Claro, é razoável que os pais digam a seus filhos, que, de outra forma, ficariam escondidos na frente de seu computador, que a cada 50 minutos ele deveria fazer uma pausa de 10 minutos, sair e caminhar pelo quarteirão. Este não é um exercício motivado, mas um exercício direcionado destinado a colocar um corpo jovem em movimento mínimo.

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Se os pais desejam motivar seu adolescente a exercitar-se, eles precisam apreciar os argumentos contra o exercício que podem enfrentar. Considere apenas alguns.

"Trabalhar é trabalho, e estou cansado de trabalhar".

"Ter que me exercitar só me diz que não paro bem do jeito que eu sou".

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"O exercício é bom se você continuar; e eu não quero fazer isso ".

"Eu tenho coisas mais agradáveis ​​para fazer com o meu tempo livre".

"Eu nunca vou parecer uma celebridade, então por que tentar?"

Esta última objeção reflete a tirania dos ideais da mídia nesta era autocrítica, oferecendo um desfile constante de perfeição física juvenil com a qual poucos adolescentes podem se medir, e assim recusar-se a tentar.

Ocasionalmente, os pais tentam forçar o exercício definindo condições ("Antes de fazermos o que quiser, você tem que fazer algum exercício") ou oferecendo recompensas ("Nós pagaremos você cada vez que você trabalha fora"), mas no máximo, ambos As estratégias apenas aplicam a motivação externa e o risco de tornar o exercício em mais uma questão contenciosa. Entrar em uma luta sobre o exercício com uma adolescente é tão inútil como entrar em um conflito sobre o que os alimentos que os pais querem que o adolescente coma. Geralmente, é uma proposta perdedora.

O adolescente desenha uma linha de responsabilidade: "É meu corpo controlar, não o seu!" Exatamente! E é aí que os pais estão em um ponto de escolha. Eles podem afirmar pressão e arriscar empurrar o adolescente para uma posição "Não vou", ou eles podem apelar para o interesse próprio e, talvez, encorajar o jovem a uma posição "eu quero". Na maioria dos casos, para que um adolescente exerça exercícios regulares, ele ou ele deve estar motivado internamente – tratando-o como uma questão de escolha pessoal, preferência e responsabilidade.

Claro, o próprio conceito de exercício pode ser ofensivo para um adolescente. Tem uma má reputação como fazer dieta – uma dessas coisas que a maioria dos jovens pensa que poderia ou deveria fazer mais para ser melhor, mas basicamente acham pouco atraente, pois você tem que fazer mais em primeira instância e se livrar no segundo. "Seria preciso muito para manter uma dieta e começar uma rotina de exercícios!"

Então, para os abridores, provavelmente não é uma boa idéia se casar com dieta e exercício, porque o primeiro regime pode pesar o segundo. Melhor desacoplar os dois e apenas incentivar o exercício. (Se o exercício for adotado, a decisão de mudar o comportamento alimentar pode muitas vezes seguir.) E, ao invés de endossar, o objetivo extrínseco de "parecer melhor" do exercício para que outros percebam, apoiam um intrínseco: "sentir-se melhor" por ter tomado algum físico cuidado com o corpo de alguém.

A experiência do exercício pode atrair o interesse próprio dos adolescentes de muitas maneiras.

Com uma idade em que é fácil sentir-se à mercê das forças que não se comanda, o exercício pode se sentir capacitador porque é sobre como o jovem pode controlar como se tratar de um efeito positivo – desenrolar, condicionar, fortalecer e moldar seu corpo . O exercício é um investimento de esforço pessoal que pode render retornos pessoais positivos. O exercício pode colocar o adolescente no comando.

Os pais podem ajudar a contextualizar o exercício, porque o contexto pode estimular ou desencorajar o desejo de exercício. Então, faça algumas perguntas para ajudar o jovem a se concentrar na condição e definir isso pode funcionar melhor. Por exemplo, ela preferiria exercitar-se: social ou solitário, dentro ou fora, liderar ou auto-dirigir, equipe ou indivíduo, privado ou público, acompanhado de mídia ou silencioso, relaxado ou desafiador, competitivo ou não competitivo, focado em objetivos ou sem objetivo? Então, o adolescente explica: "Não posso fazer exercícios por dentro ou por fora sem o meu smartphone para companhia".

Por que fazer exercício? Os pais podem simplesmente explicar que pode aumentar o bem-estar físico e sentir bem-estar e, portanto, eles estão encorajando experimentando. Particularmente quando seu adolescente se sentiu preso nos lixões ou entediado ou de outra forma desencorajado, o exercício pode ter benefícios emocionais. Pode parecer proposital e edificante. Como nem todo tipo de exercício se sente bem ou se encaixa em todos, pode levar alguns testes de diferentes tipos, experimentação que os pais podem oferecer para apoiar, sem nenhum compromisso por parte do adolescente para continuar com qualquer um. Lembre-se, em torno do exercício, um toque leve funciona melhor do que uma mão pesada.

Provavelmente o melhor encorajamento que os pais podem oferecer é por exemplo, explicando os benefícios e exercícios de prazer para eles. "Alguns dias é preciso empurrar-me para a porta para começar, mas depois eu sempre me sinto melhor depois de colocar meu corpo em movimento. É uma ótima maneira de começar, interromper ou acabar o meu dia ".

Quando você modelo como o exercício não precisa ser desconfortável, doloroso ou exaustivo, mas pode ser relaxante, renovando e até mesmo agradável, essa lição pode levar. Você pode explicar como uma pessoa não precisa ser atlética para se exercitar. Tudo o que precisa é se mover fisicamente do corpo.

E, claro, os pais sempre podem fazer um convite: "Por que você não vem comigo para o ginásio hoje? Você poderia apenas brincar em algumas das máquinas. "Ou:" Sinta-se como sair na minha noite caminhar comigo? "Mantenha essa iniciativa inclusiva, não aplique pressão e não tenha sentido a rejeição quando recusada. Apenas aguarde seu tempo enquanto continua suas ofertas. Em algum momento, por qualquer motivo, o jovem pode não ter nada melhor para fazer e se sentirá inclinado a aceitar.

Se o seu adolescente decidir colocar-se em algum tipo de programa de exercícios auto-administrado, sugira que eles comecem com um limite de tempo muito curto. "Para a primeira semana, veja se você pode manter mais de 10 minutos todos os dias." Construir lentamente é melhor do que assumir demais no início. Além disso, normalmente, o jovem geralmente começa a comprar, adicionando um pouco mais de tempo de exercícios por conta própria. Em apoio, os pais podem dizer e significar: "Qualquer quantidade que você sinta vontade é suficiente porque qualquer esforço é tudo para o bem. É como investir esforço no bem-estar, tratando-se como se valesse a pena ".

Os pais podem motivar pelo exemplo, explicando o benefício pessoal, oferecendo encorajamento, convidando para se juntar, fornecendo apoio e dando parabéns quando o exercício é realizado.

E se um padrão de exercício se tornar estabelecido, aponte para o jovem que eles estão desenvolvendo algo muito mais poderoso que o condicionamento físico. Chamá-lo de "autodisciplina" – a capacidade de criar e manter um hábito de autogestão que suporte uma qualidade de vida saudável.

Para mais informações sobre adolescentes parentes, veja meu livro, SOBREVIVENTE À ADOLESCÊNCIA DE SUA CRIANÇA , Wiley, 2013. Informações em; www.carlpickhardt.com

Entrada da próxima semana: The Story of Adolescence