7 maneiras de lidar com pensamentos negativos

Por Patricia Harteneck, PhD

Fonte: Piotr Marcinski / Shutterstock

A maioria de nós gasta muito tempo dentro de nossa própria mente – preocupando-se com o futuro, repetindo eventos no passado e, geralmente, enfocando as partes da vida que nos deixam insatisfeitas. Enquanto pensamentos comuns, negativos ou indesejados podem evitar que você experimente experiências, distraí-lo de se concentrar no que é importante e drenar sua energia. Eles também podem fazer você se sentir ansioso e deprimido.

A boa notícia é que, com uma prática dedicada, você pode substituir padrões de pensamento negativos por pensamentos que realmente ajudam. Isso pode fazer uma grande diferença na felicidade e conforto do dia-a-dia.

Experimente estas 7 maneiras de gerenciar (e diminuir) seus pensamentos negativos:

• Como o amor pode jogar truques em você
• Baby Boomers têm uma vida útil mais curta
• O caso do eclecticismo
• Can not-Miss Books for Spring e Summer
• The Internet Suicide Minefield

1. Reconhecer as distorções do pensamento. Nossas mentes têm maneiras inteligentes e persistentes de nos convencer de algo que não é realmente verdade. Esses pensamentos imprecisos reforçam o pensamento negativo. Se você pode reconhecê-los, você pode aprender a desafiá-los. Aqui estão quatro distorções de pensamento comuns:

• Pensamento preto e branco. Vendo tudo de uma forma ou de outra, sem qualquer intermediário.
• Personalizando . Supondo que você tenha a culpa de qualquer coisa que dê errado, como pensar que alguém não sorriu para você porque fez algo para irritá-la. (É mais provável que essa pessoa esteja tendo um dia difícil e seu humor não tiver nada a ver com você.)
• Filtra o pensamento. Escolhendo apenas ver o lado negativo de uma situação.
• Catastrófica . Supondo que o pior resultado possível vai acontecer.

2. Desafie pensamentos negativos. Sempre que você tiver um pensamento distorcido, pare e avalie se é preciso. Pense em como você responderia se um amigo falasse sobre ela assim. Você provavelmente ofereceria uma boa refutação para sua visão negativa. Aplique a mesma lógica aos seus próprios pensamentos. Pergunte a si mesmo se você está assumindo o pior acontecerá ou se culpar por algo que não foi como você queria. E então pense em outros possíveis resultados ou razões que algo resultou de forma diferente do que você esperava.

3. Diminua os pensamentos negativos. É possível aprender a se separar dos pensamentos negativos. Uma maneira de fazer isso é permitir-se uma certa quantidade de tempo (talvez cinco minutos) com o pensamento. Em seguida, faça uma pausa focando nele e continue com o seu dia.

• 4 razões pelas quais os casamentos ruins são pior para as crianças do que o divórcio
• A Guerra Civil continua em Charlottesville
• Qual é o preditor número um para o sucesso pessoal?
• Se apenas
• Diga e diga estas três palavras para cair no amor

4. Julgamento de liberação. Todos nos julgamos e outros, geralmente inconscientemente. Constantemente se compararmos com outras pessoas ou comparando nossas vidas com algum ideal cria insatisfação. Quando você é capaz de deixar de julgar (não é fácil, mas possível), você provavelmente se sentirá mais à vontade. Algumas maneiras de tirar uma pausa de pensamentos de julgamento incluem reconhecer sua própria reação, observá-la e depois deixá-la ir. Outra técnica útil é o "juiz positivo". Quando você percebe que está julgando negativamente uma pessoa, você mesmo ou uma situação, procure uma qualidade positiva também.

5. Prática de gratidão. A pesquisa mostra que o sentimento de gratidão tem um grande impacto em seus níveis de positividade e felicidade. Mesmo quando você está passando por um momento desafiador em sua vida, geralmente pode achar coisas (mesmo pequenas coisas) para agradecer. Perceber as coisas que estão indo bem e fazer você se sentir feliz irá mantê-lo em contato com eles. Manter um jornal de gratidão e escrever algumas coisas nele todos os dias é uma maneira fácil e eficaz de fazer isso.

Fonte: PathDoc / Shutterstock

6. Concentre-se em seus pontos fortes. É a natureza humana se concentrar no negativo e ignorar o positivo. Quanto mais você pode praticar concentrando-se em seus pontos fortes e não se preocupar com os erros que você comeu, mais fácil será se sentir positivo sobre você e a direção que sua vida está tomando. Se você estiver pensando em pensamentos severos sobre sua personalidade ou ação, tome um momento para parar e pensar sobre algo que você gosta sobre você.

7. Procure suporte profissional se você não consegue gerenciar seus pensamentos ou achar que eles estão interferindo com sua capacidade de atender suas responsabilidades diárias ou aproveitar a vida. Aconselhamento e terapia podem ajudá-lo a mudar as mudanças de vida, reduzir o sofrimento emocional e experimentar auto-crescimento.