Como desenvolver um plano de recuperação pessoal bem sucedido

Tive a sorte de poder ajudar um número de pessoas em recuperação de doenças mentais ou vícios a desenvolver planos para começar a atingir seus objetivos pessoais. A preparação e planejamento cuidadoso é um passo crítico, pois, como o artista Pablo Picasso disse: "Nossos objetivos só podem ser alcançados através de um veículo de um plano, no qual devemos acreditar fervorosamente, e sobre o qual devemos agir vigorosamente. Não há outra rota para o sucesso ".

Não ter um plano de recuperação é como tentar ir em uma longa viagem sem fronteira sem um carro confiável, direções ou gás. Você vai se perder algumas vezes ao longo do caminho ou você não chegará ao seu destino. Ainda estou surpreso ao encontrar tantas pessoas que não têm um plano ou que seu plano provavelmente falhará porque não está muito bem desenvolvido.

Fonte: alphaspirit / CanStockPhoto

Aqui estão 10 pontos-chave para ajudá-lo a desenvolver um plano de recuperação pessoal bem sucedido para alcançar seus objetivos:

1) Priorize seus objetivos

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Em uma publicação anterior, conversamos em profundidade sobre "Como definir objetivos de recuperação pessoais alcançáveis". Gerar uma lista de áreas de foco específicas para trabalhar e garantir que elas sejam importantes, realistas e mensuráveis.

Priorize sua lista para se concentrar primeiro em objetivos vitais para sua saúde (manter a sobriedade, gerenciar problemas de saúde mental e física) e garantir necessidades básicas seguras (habitação, renda, transporte). Objetivos adicionais podem ser abordados.

2) Escreva tudo para baixo

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Seu plano deve ser anotado. Isso pode ser escrito à mão ou armazenado eletronicamente, mas seu plano deve ser capturado em algum meio para que você possa voltar e revisá-lo regularmente. Não confie na sua memória, porque é realmente difícil lembrar todos os detalhes do seu plano. Além disso, escrever seu plano torna concreto e real. Se você não gosta de fazer este passo ou tem desafios que tornam difícil para você, peça a alguém que o ajude a escrever seu plano.

3) Comece com apenas um objetivo

Comece com seu objetivo mais importante e desenvolva um plano para isso usando estas etapas. Em seguida, repita o processo para o seu próximo objetivo mais importante, e assim por diante. É muito confuso desenvolver planos múltiplos para vários objetivos diferentes de uma só vez. Além disso, o plano específico para cada objetivo será muito diferente.

4) Listar etapas de ação específicas

Gerar uma lista de tarefas de pequenas e específicas etapas de ação que irão levá-lo na direção de seu objetivo geral. Cada passo deve passar no teste de ser realista, importante para você e mensurável, o que significa que você (e outros) poderão saber quando o passo for concluído.

Exemplos de possíveis etapas de ação para um objetivo de manter a sobriedade podem incluir: 1) Não use drogas ou álcool; 2) Participar de uma reunião de 12 etapas ou outro grupo de apoio; 3) Solicitar um patrocinador na reunião do grupo; 4) Leia materiais de auto-ajuda de recuperação de dependência; 5) Participar de sessões de aconselhamento; 6) Obtenha oito horas de sono por noite.

5) Adicionar prazos

Sem prazos específicos para cada passo de ação em seu plano, é muito fácil drift e colocar coisas fora. Então seu plano pode ser descarrilado e você pode encontrar semanas ou meses passados ​​e você não está mais avançando em direção ao objetivo desejado.

Adicione intervalos de tempo tentativos ou prazos para cada etapa de ação. Para itens com datas específicas, como compromissos de terapia ou reuniões de grupo, coloque as datas e horas exatas. Se alguns passos estão em andamento, adicione freqüências como "três vezes por semana", "semanalmente" ou "diariamente". Outras etapas só podem precisar de uma data-limite estimada para conclusão. Este também é um bom momento para começar a usar um calendário ou planejador para agendar seus compromissos permanentes e outras tarefas vinculadas ao tempo ou lembretes.

6) recrute sua equipe de suporte

Você precisará de apoio para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Ainda estou espantado com quantas pessoas pensam que devem lutar suas batalhas sozinhas e quem não pode ou não pedirá ajuda. Há muitas emoções que às vezes nos impedem de pedir ajuda, incluindo orgulho, vergonha, culpa, ansiedade e medo de rejeição. A ajuda está disponível, mas você precisará pedir aos outros diretamente para ajudá-lo.

Quem deve pedir para fazer parte da sua equipe de suporte? Essa é uma decisão pessoal, mas primeiro procure pessoas positivas, saudáveis ​​e disponíveis. Os candidatos prováveis ​​incluirão amigos, familiares, colegas de trabalho, profissionais de saúde, defensores de pares, líderes religiosos e membros ou patrocinadores do grupo de apoio. Fale sobre suas necessidades com eles e discuta como eles podem ajudá-lo com partes específicas do seu plano.

7) Incluir contactos de crise

Mesmo os planos mais bem planejados nem sempre funcionam bem, e o inevitável obstáculo ou crise ocorrerá, muitas vezes quando você menos espera. Para se preparar para isso, inclua nomes e números de telefone de pessoas ou agências que você pode pedir ajuda imediata se estiver em crise.

Nos EUA, "911" está sempre disponível para emergências, mas também busca linhas de crise de 24 horas dedicadas à saúde mental ou a uma intervenção de crise. Além disso, os terapeutas e os patrocinadores do grupo de apoio geralmente aceitam estar disponíveis para chamadas relacionadas a crises. Este passo é vital para problemas de saúde mental e alguns problemas de saúde física, mas pode não ser necessário para outros tipos de objetivos pessoais.

8) Construir em recompensas

Trabalhar em direção a seus objetivos exige muito esforço e pode levar muito tempo. Mas, como sabemos, todo o trabalho e nenhuma peça fizeram de Jack o menino muito maçante. Então, faça uma lista de recompensas divertidas que você pode dar a si mesmo para fazer progressos em direção a seus objetivos. Idealmente, crie uma recompensa simples a cada dia. As únicas regras para recompensas são que eles têm que ser acessíveis, acessíveis e saudáveis.

As recompensas podem incluir passatempos, atividade física, reunir-se com amigos, assistir a um filme, e assim por diante. As possibilidades são ilimitadas. Isso lhe dá algo agradável para cada dia e ajuda a manter sua motivação forte. Quem diz que a recuperação não pode ser divertida?

9) Faça um compromisso

Agora que você desenvolveu a maior parte do seu plano, faça um compromisso para realizá-lo ao máximo de sua capacidade. Primeiro, faça um compromisso privado para si mesmo e depois comprometa sua equipe de suporte. Fazer um compromisso público é difícil, mas é mais forte do que um privado, porque agora você é responsável perante os outros e você não vai querer deixá-los para baixo. Para selar o negócio, dê a sua equipe de suporte uma cópia do seu plano escrito ou, pelo menos, discuta detalhadamente seu plano com eles.

10) Definir uma data de início

Ao finalizar o seu plano, defina uma data para iniciá-lo no futuro próximo. Não procrastine por muito tempo, porque você não quer perder todo o grande entusiasmo e impulso acumulado ao colocar seu plano em conjunto. Informe a sua equipe de suporte qual será a data de início para que eles também possam estar preparados para entrar e ajudá-lo ativamente.

Se você seguiu estas etapas, você deve ter um plano de recuperação pessoal bem desenvolvido. Em uma próxima publicação, falaremos sobre como colocar seu plano em ação e mantê-lo avançando em uma direção positiva para atingir seus objetivos.

Copyright David Susman 2017