Seu Guia para o Fim de Semana Dormindo

Você sabe o quanto você pode realmente dormir no fim de semana?

Fonte: Depósito Fotos

Pesquisadores na Suécia publicaram recentemente um estudo muito interessante no Journal of Sleep Research analisando como dormir nos fins de semana afeta sua saúde. Apenas para dar um pouco de conhecimento, temos visto na literatura de pesquisa do sono há algum tempo que existe o que chamamos de curva em forma de U para duração do sono e mortalidade. O que isto significa é que muito pouco sono (menos de 5 horas) ou muito sono (mais de 10 horas) leva a um aumento do risco de mortalidade. Quase todos esses estudos analisaram o sono dos dias da semana (não todos, mas muitos). O grupo sueco seguiu uma coorte de quase 44.000 pessoas durante 13 anos, e aqui estão algumas coisas que eles encontraram:

Para as pessoas com menos de 65 anos de idade que dormiram menos de 5 horas durante os fins de semana tiveram uma taxa de mortalidade 52 por cento maior do que o grupo de comparação que era a mesma idade (<65) e dormindo 7 horas.

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NENHUMA ASSOCIAÇÃO foi encontrada para um sono de fim de semana longo (maior que 9 horas) quando comparado ao grupo de comparação (dorminhoco de 7 horas), para essa faixa etária.

Os pesquisadores afirmaram: “A taxa de mortalidade entre os participantes com sono curto durante a semana, mas o sono longo durante os finais de semana, não diferiu da taxa do grupo de referência. Entre os indivíduos com idade ≥65 anos, não foi observada associação entre o sono no fim de semana ou a duração do sono nos dias úteis / finais de semana e a mortalidade. ”

Aqui é onde eu acho que cada nova saída perdeu o barco … O grupo de comparação. Eles dormiram 7 horas, dia da semana e fim de semana, e estavam completamente bem !

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Isso só prova ainda mais o meu ponto de que o tempo total de sono consistente (e o tempo do relógio, lembre-se de que você deseja que os seus ritmos circadianos estejam funcionando bem) é o melhor para a sua saúde geral. Eu também estava interessado no que aconteceu para dormir em pessoas com mais de 65 anos, mas infelizmente, não havia dados sobre isso.

Os resultados são claros: se você ficar na cama nos fins de semana por duas horas a mais do que o normal, é muito mais provável que você seja rabugento, gordo e doente. Se você ficar na cama por menos de uma hora nos fins de semana, está estaticamente seguro de sofrer os efeitos nocivos. Com isso em mente, aqui estão os horários de vigília do dia útil de cada cronotipo, do meu livro O Poder de Quando , além de quarenta e cinco minutos extras.

Golfinhos: manhãs sem trabalho até às 7h15

Leões: manhãs sem trabalho até as 6h45 da manhã

Ursos: manhãs sem trabalho até às 8:00 da manhã

Lobos: Manhãs sem trabalho até às 8h15

Também no Snooze News:

Uma nova receita chamada Moon Milk! De todos os lugares, Bon Appétit fez uma boa propagação do sono e uma das coisas que eu mais gostei foi essa nova receita chamada leite da lua:

LEITE DE LUA

INGREDIENTES

• 1 xícara de leite integral ou leite sem açúcar (como cânhamo, amêndoa ou castanha de caju)
• ½ colher de chá de canela em pó
• ½ colher de chá de açafrão moído
• ¼ colher de chá de ashwagandha moído (ou outro adaptógeno, como shatavari ou astralagus)
• 2 pitadas de cardamomo moído
• Pitada de gengibre moído (opcional)
• Pitada de noz moscada
• Pimenta preta moída na hora
• 1 colher de chá de óleo de coco virgem ou ghee
• 1 colher de chá de mel, de preferência cru

PREPARAÇÃO DE RECEITA

Leve o leite para ferver em uma panela pequena em fogo médio-baixo. Bata em canela, açafrão, ashwagandha, cardamomo, gengibre, se estiver usando e noz-moscada; tempere com pimenta. Bata vigorosamente para incorporar quaisquer aglomerados. Adicione o óleo de coco, reduza o fogo para baixo e continue a cozinhar até aquecer por 5 a 10 minutos (quanto mais tempo você for, mais forte será o medicamento). Retire do fogo e deixe esfriar um pouco. Acrescente o mel (você quer evitar cozinhar mel ou você vai destruir a sua bondade de cura). Despeje em uma caneca, beba quente e suba na cama.

Existem várias razões pelas quais isso pode ser útil:

• Leite à base de nozes é mais fácil de digerir, interrompe problemas de fome e geralmente é melhor para você
• Ashwaganda: este é um relaxante conhecido e algo que muitas vezes ajuda as pessoas a se acalmarem.
• Ghee, Coconut Oil ou XTC Oil: isso é BOM GORDURA para o seu corpo e cérebro
• Mel Cru: ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​durante a noite (mas se você tem diabetes, não é uma boa idéia adicionar).

É tudo por agora. Espero que sua noite seja incrível.