12 alimentos que você deve comer para reduzir a dor crônica

Pesquisas mostram que alimentos e bebidas podem reduzir a dor crônica.

Fonte: Pexel

Pesquisas mostram que alimentos e bebidas que reduzem a inflamação podem reduzir a dor crônica e melhorar seu humor. Evitar alimentos e bebidas que causam inflamação também pode ajudar. De fato, mudar sua dieta e estilo de vida pode permitir que você trabalhe com sua equipe de saúde para reduzir a quantidade de medicação que você toma ou até mesmo parar de tomá-la. Mesmo pequenas mudanças, como mudar para grãos integrais e comer mais peixe e menos carne vermelha, podem fazer a diferença em sua saúde. Aqui estão algumas sugestões para mudanças nutricionais simples que podem ajudá-lo a começar a se sentir melhor.

Tipos de alimentos que reduzem a inflamação

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Grãos integrais: Pão integral, aveia, arroz integral, cevada, bulgur, quinoa, cuscuz, polenta e pão de centeio. Você também pode mudar para tortillas de trigo e massas. Você pode usar batatas, batatas doces e bananas em receitas da mesma forma que grãos integrais. Evite ter frito com muita frequência porque os alimentos fritos podem causar inflamação.

• Feijões, nozes, sementes e alimentos vegetais que têm uma vagem, como ervilhas: feijão preto, feijão, grão de bico (também chamado de grão de bico), feijão branco (também chamado de feijão branco ou feijão canelone), hummus, nozes e sementes. Nozes podem incluir nozes, amêndoas, nozes e amendoim. As sementes incluem sementes de girassol, sementes de abóbora, pinhões e muito mais. Ervilhas e soja são um tipo de planta chamada “leguminosa” que vem em uma vagem. Você pode comer ervilhas, ervilhas regulares, nozes de soja torrado, edamame e qualquer tipo de tofu.
• Frutas: bagas, romãs e cerejas. Frutas de cor escura são especialmente boas para prevenir a inflamação. Evite beber suco de frutas ou beber um copo pequeno e misture com uma quantidade igual de água. O suco de frutas contém muito açúcar, o que piora a inflamação.
• Legumes: amarelo, laranja e pimentão vermelho e tomate. Espinafre, acelga, couve, folha de alface, alface romana, rúcula (rúcula ou rúcula) e verduras mistas, especialmente verdes escuras. Repolho roxo e verde, cebola, alho, brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor. Rabanetes, pepinos, feijão verde e cebola verde (cebolinha).
• Azeite: Use isso em vez de manteiga e outros óleos para cozinhar alimentos, quando possível. Você pode usar azeite aromatizado ou extra-virgem em molhos e molhos.
• Peixe: Escolha peixe que viveu em água fria, incluindo salmão, arenque, anchova, sardinha e cavala. O salmão selvagem é saudável para comer, mas o salmão de criação não é porque costuma ter muitos antibióticos. Procure receitas usando sardinhas frescas, arenque e cavala, ou compre-as no supermercado.
• Frango, peru e outros pássaros: Coma carne branca de frango e peru. Evite fritar ou fritar, exceto como um tratamento especial. Aves de caça, como faisões e codornas, e aves de criação, como as galinhas da Cornualha, são boas para se comer.
• Ovos, queijo e iogurte: baixo teor de gordura ou leite desnatado, iogurte, queijo natural (queijo não processado, como fatias de queijo ou spreads). Algumas pessoas não digerem o leite de vaca, você pode comprar leite que não inclui lactose (açúcar do leite) ou evitar leite completamente. Verifique as etiquetas no iogurte para evitar marcas com muito açúcar adicionado.
• Ervas e especiarias: canela, gengibre, açafrão, alho, alecrim, pimenta caiena, pimenta preta.
• Chá: chá preto, chá verde, chá branco, chá de ervas.
• Chocolate: Escolha chocolate amargo com 70% de cacau ou superior. Coma 1 ou 2 onças por dia.

Vinho: Se você bebe, pode consumir de ½ a 1 (uma) bebida por dia, se for mulher, e 1 a 2, se for homem. O vinho pode ajudar a reduzir a inflamação, mas limita a quantidade que você bebe para evitar outros problemas de saúde. Alguns médicos e pesquisadores acreditam que é melhor evitar beber álcool.

Alimentos para evitar ou comer menos:

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• Carne vermelha, como carne – se você comer carne, só tem em ocasiões especiais. A carne bovina alimentada com capim é a melhor, mas custa mais do que a carne normal, então você pode querer planejá-la no orçamento da sua mercearia. Coma menos carne bovina, incluindo hambúrgueres, bifes, costelas e carne em tacos, frituras e sanduíches.
• Carne processada, como presunto, bacon, salsicha e carne de almoço
• Certos óleos e gorduras, incluindo margarina, gordura, gordura e óleos de soja, cártamo, milho e girassol
• pão branco
• Arroz e cereais de milho e aveia instantânea
• Arroz instantâneo ou branco, recheio empacotado
• Alimentos com xarope de milho rico em frutose
• Refrigerante, incluindo refrigerante diet, suco de frutas e outras bebidas com adição de açúcar, como bebidas energéticas e bebidas de café ou chá com aromatizantes
• Evite também ou coma menos doces, especialmente doces processados. Estes incluem biscoitos, bolos, doces como muffins, donuts, brownies, tortas e outras sobremesas açucaradas.
• Então, o que você come e bebe pode reduzir tanto as células de gordura e gordura quanto a inflamação delas. Isso significa que pode reduzir a quantidade de dor que você tem. Como um benefício colateral, comer alimentos que impedem a inflamação também pode reduzir a obesidade, para que seu corpo se torne mais saudável com o tempo

Para mais informações, confira o Guia de Nutrição para Dor Crônica.